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Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

(1)
Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.
Portrait
MARK LAUREN ist zertifizierter Sportausbilder bei der U. S. Army und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Mehr Informationen unter www.marklauren.com
JOSHUA CLARK ist Personal Trainer und Buchautor. Für sein Buch Heart Like Water über den Hurrikan Katrina wurde er für den National Book Critics Circle Award nominiert. Er lebt in New Orleans.
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Beschreibung

Produktdetails


Format PDF i
Kopierschutz kein Kopierschutz (enthält ein Wasserzeichen) i
Seitenzahl 208, (Printausgabe)
Erscheinungsdatum 14.07.2011
Sprache Deutsch
EAN 9783864131073
Verlag Riva
Verkaufsrang 18.826
eBook (PDF)
12,99
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Kundenbewertungen


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Erstklassig!!!
von einer Kundin/einem Kunden aus Düsseldorf am 06.05.2014

Was soll ich sagen, ich halte normalerweise nichts von sport Literatur, weil dort meist die Übungen sehr schlecht beschrieben sind, aber nicht in diesem Buch!! Es ist wirklich alles sehr sehr gut beschrieben und die Trainingspläne sind einsamme spitze! Was zudem gut ist, das es drei verschieden trainingsstufen... Was soll ich sagen, ich halte normalerweise nichts von sport Literatur, weil dort meist die Übungen sehr schlecht beschrieben sind, aber nicht in diesem Buch!! Es ist wirklich alles sehr sehr gut beschrieben und die Trainingspläne sind einsamme spitze! Was zudem gut ist, das es drei verschieden trainingsstufen gibt und man mit einem traingstest schauen mit welcher Stufe bzw. Trainingsplan man anfangen kann. Ich würde es sofort wieder kaufen!

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Ausgesprochen anstrengend!
von Barbara Sitter aus Linz am 26.04.2012
Bewertetes Format: eBook (ePUB)

Prinzipiell finde ich die Idee cool, mit nichts weiter als dem eigenen Körper als Widerstand zu trainieren. Man spart sich das Geld für die Geräte und den Weg in Studio. Mit den 125 Übungen in dem Buch stellt Mark Lauren auch für jeden Bedarf etwas zur Verfügung. Die Übungen... Prinzipiell finde ich die Idee cool, mit nichts weiter als dem eigenen Körper als Widerstand zu trainieren. Man spart sich das Geld für die Geräte und den Weg in Studio. Mit den 125 Übungen in dem Buch stellt Mark Lauren auch für jeden Bedarf etwas zur Verfügung. Die Übungen sind höllisch anstrengend und verfehlen ihre Wirkung nicht. Innerhalb von wenigen Wochen kann man einen eindeutigen Muskelaufbau feststellen. Leider funktioniert bei mir das Prinzip ohne Hilfsmittel nicht so gut, wie ich es mir wünschen würde. Fürs umgekehrte Bankdrücken habe ich bis dato keine geeignete Stelle in meiner Wohnung gefunden. Unterm Bett ist nicht genügend Platz und bis zur Tischkante reichen meine Arme leider nicht. Jedes Mal einen eigenen Aufbau mit Sessel, Couch und Besenstiel herzustellen, hat sich als nicht ideal erwiesen, vor allem weil das Gebilde schief war… Trotzdem finde ich die Umsetzung gelungen und auch für Trainingsunerfahrene geeignet. Am Ende des Buches befinden sich Trainingsvorschläge in verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Daran hat mir besonders gut gefallen, dass der Autor auch erklärt, zu welchen Kategorien welche Übungen gehörten und wie man sie variieren kann. So habe ich auch Ersatz für mein umgekehrtes Bankdrücken gefunden. Ein tolles Buch, das ich nur empfehlen kann!

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