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Oberlack, H: Qigong (mit Audio-CD)

mit Übungen aus dem Stillen & dem Bewegten Qigong

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Entspannt sein und trotzdem voller Energie - das ist der Wunsch vieler Menschen und das Ziel von Qigong, den Gesundheitsübungen aus China. Qigong lockert und stärkt den Körper durch sanfte Bewegungen und lässt den Geist zur Ruhe kommen. Der umfassende Qigong-Ratgeber, geschrieben von drei renommierten Qigong-Lehrern, bietet eine fundierte Einführung in die Grundlagen und eine Vielzahl an Übungen aus verschiedenen Traditionen. Das umfangreichste Kapitel widmet sich dem Bewegten Qigong, zu dem klassische Übungsabfolgen wie die 8 Brokate oder das Spiel der Tiere, aber auch neuere Formen wie das Wirbelsäulen-Qigong und das Taiji Qigong gehören. Genau so interessant ist das Kapitel über das Stille Qigong, das Übungen enthält, die eher einer Meditation ähneln und bei denen man die Energie im Körper mit seiner Vorstellung lenkt. Bei fast allen Übungen gibt es Alternativen für Ungeübte beziehungsweise Vertiefungen für Fortgeschrittene. Hilfreich für den Einstieg ist außerdem die Audio-CD.
Portrait
Petra Hinterthür, Jahrgang 1948, ist Qigong-Lehrerin/-Ausbilderin in ihrem eigenen Zentrum in Hamburg, für die Deutsche Qigong-Gesellschaft und die Chan Mi Gong Gesellschaft. Außerdem Heilpraktikerin für Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) mit eigener Praxis in Hamburg und Kalligraphie-Künstlerin. Durch ihre langen Aufenthalte in Asien (10 Jahre in Hongkong, 2 ½ Jahre in Tokio) hat sie einen tiefen Einblick in die fernöstliche Kultur bekommen. Sie praktiziert Qigong seit 1983, unterrichtet seit 1991 und gilt als eine der renommiertesten Qigong-Lehrerinnen in Deutschland.
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Beschreibung

Produktdetails


Einband gebundene Ausgabe
Seitenzahl 192
Erscheinungsdatum 02.09.2013
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-8338-2832-4
Verlag Gräfe & Unzer
Maße (L/B/H) 249/195/20 mm
Gewicht 778
Abbildungen farbige Fotos
Auflage 1
Verkaufsrang 4.756
Buch (gebundene Ausgabe)
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Üben-Üben
von einer Kundin/einem Kunden am 27.01.2014

Übungen die täglich für ein innere Ausgeglichenheit und Zufriedenheit sorgen können. Eine meiner Lieblingsübungen aus der Serie die 18. Figuren 4. Figur Die Wolken auseinanderschieben Wirkung: Sammeln der ursprünglichen Qi, Kräftigung der Bein und Lendenmuskulatur Ausgangsposition: Im Anschluss an die Dritte Figur stehen wir in der Reiterhaltung, lassen die... Übungen die täglich für ein innere Ausgeglichenheit und Zufriedenheit sorgen können. Eine meiner Lieblingsübungen aus der Serie die 18. Figuren 4. Figur Die Wolken auseinanderschieben Wirkung: Sammeln der ursprünglichen Qi, Kräftigung der Bein und Lendenmuskulatur Ausgangsposition: Im Anschluss an die Dritte Figur stehen wir in der Reiterhaltung, lassen die Hände etwas seitlich nach unten sinken und kreuzen die nun an den Handgelenken vor dem Unterleib. Handflächen zeigen dabei zum Körper. Beim Einatmen: Wir drehen die Handflächen nach oben, heb sie gekreuzt nach oben und lassen die Beine allmählich gerade werden. Wenn die Hände über Kopfhöhe sind, drehen wir die Handfläche nach außen. Beim Ausatmen: Wir lassen die Arme mit den Handflächen nach unten sinken, Gleichzeitig gehen wir in die Kniebeuge bis zur Reiterhaltung. Vorstellung: Wir schweben in bunten , schönen Wolken, teilen sie mit unserer Handbewegung und sind glücklich. Hinweis: Die arme nicht mit Kraft durchstrecken und die Schultern nicht hochziehen. Beim Einatmen kann man den Kopf langsam hochheben, um eine tiefere Atmen zu erreichen und beim Ausatmen den Kopf wieder fallen lassen. Beim Ausatmen sollte sich der Körper fühlbar entspannen.

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