Das Ausmalbuch für wache Nachtstunden

Mit Einschlafgarantie

(2)
Malen Sie sich in den Schlaf!



Ausmalen statt Schäfchen zählen! Mit diesem Kreativ- und Ausmalbuch kann man zur Ruhe kommen und abschalten. Es lenkt von der Schlaflosigkeit ab und hilft, aus dem Karussell negativer Gedanken auszusteigen, die einen daran hindern, sich zu entspannen. Dazu finden sich in diesem Buch zahlreiche wunderschöne Motive zum meditativen Ausmalen, hilfreiche Entspannungstechniken, inspirierende Zitate und viel Platz, um eigene Gedanken niederzuschreiben. Wache Nachtstunden werden dadurch zu einem verzauberten Vergnügen, entspannt findet man leichter in den Schlaf.




Portrait

Dr. Sarah Jane Arnold ist Psychotherapeutin. Sie kombiniert in ihrer Praxis Verhaltens- und Gesprächstherapie mit achtsamkeitsbasierten Verfahren wie der Akzeptanz- und Commitmenttherapie und ist überzeugt von der heilenden Kraft der Achtsamkeit.

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Beschreibung

Produktdetails

Einband Taschenbuch
Seitenzahl 128
Erscheinungsdatum 06.03.2017
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-466-34669-1
Verlag Kösel
Maße (L/B/H) 193/151/17 mm
Gewicht 313
Originaltitel The Can t Sleep Colouring Journal
Abbildungen Durchgehend zweifarbig, mit zahlreichen Illustrationen und Ausmalmotiven
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inkl. gesetzl. MwSt.
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Kundenbewertungen

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„Das Ausmalbuch für wache Nachtstunden“ von Sarah Jane Arnold
von Blubb0butterfly am 07.02.2018

Eckdaten 12 € ISBN: 978-3-466-34669-1 Kösel Verlag (Verlagsgruppe Random House) Übersetzung: Claudia Bitz 2017 Cover Ich finde es sehr ansprechend, vor allem die goldene Schrift hat es mir angetan. Meine Fantasie wurde dadurch auch angeregt und lässt mich neugierig auf den Inhalt werden lassen. Inhalt Sie liegen wach und können nicht einschlafen? Dieses Ausmalbuch hilft Ihnen, aus dem... Eckdaten 12 € ISBN: 978-3-466-34669-1 Kösel Verlag (Verlagsgruppe Random House) Übersetzung: Claudia Bitz 2017 Cover Ich finde es sehr ansprechend, vor allem die goldene Schrift hat es mir angetan. Meine Fantasie wurde dadurch auch angeregt und lässt mich neugierig auf den Inhalt werden lassen. Inhalt Sie liegen wach und können nicht einschlafen? Dieses Ausmalbuch hilft Ihnen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und zur Ruhe zu kommen. Dazu finden Sie wunderschöne Motive zum meditativen Ausmalen, hilfreiche Entspannungstechniken, inspirierende Zitate und viel Platz, um eigene Gedanken niederzuschreiben. Autorin Die englische Psychotherapeutin Dr. Sarah Jane Arnold verwendet in ihrer psychologischen Praxis eine integrative, achtsamkeitsbasierte psychologische Therapieform, die sie basierend auf Gesprächstherapie, Verhaltenstherapie und Akzeptanz- und Commitmenttherapie für jeden Klienten individuell zusammenstellt. Sie glaubt an die heilende Kraft der Achtsamkeit, um Selbsterkenntnis und geistiges Wohlbefinden zu erlangen und wendet dies auch in ihrem Privatleben an. Ausmalen zum Entspannen gehört dazu. Meinung Erstmal vielen lieben Dank an das Bloggerportal der Verlagsgruppe Random House für das Bereitstellen des Buches! :D Interessant, dass das Buch wie eine Kladde ist (mit einem Gummiband versehen), so entsteht der Eindruck eines Notizbuches oder auch Tagebuches, was ich sehr authentisch finde. Die Einführung in das Buch führt grundsätzlich in die Thematik ein, was ich sehr spannend und interessant finde. Was mich am allermeisten gefreut hat, sind die tollen Ausmalbilder. Ich könnte mich in diese Bilder hineinlegen, so schön sind sie. Ich liebe das Ausmalen von Bildern, aber meist finde ich keine allzu schönen Motive. Die Zitate sind sehr inspirierend und passend. Die Tipps und Ratschläge finde ich einerseits gut, aber man sollte selbst schauen, welcher einem hilft oder sinnvoll für einen ist. Ich persönlich würde beispielsweise nicht alle ausprobieren, weil ich sie für mich selbst als nicht sinnvoll einstufe. Jeder kennt seinen Körper und kann daher besser einschätzen, was einem helfen kann und was eher nicht. Insgesamt finde ich das Buch doch sehr interessant und z.T. hilfreich, aber 12 € sind mir dann doch etwas zu teuer. Aber jeder, der gerne ausmalt und dabei noch einiges zum Thema Schlafen lesen möchte, dem sei dieses Buch zu empfehlen. ^^ Für mich war dieses Buch in dem Sinne sehr interessant, weil ich an der Uni an einem Seminar zu Stresskompetenz teilgenommen hatte und für mich das Ausmalen gleichbedeutend mit Entspannung ist. ^^ Aber ich habe nicht unbedingt eine Verbesserung auf mein Schlafverhalten bemerkt. Ich habe zwar meine Schlafroutine geändert, aber das hatte nichts mit diesem Buch zu tun. Also kann ich nicht wirklich sagen, dass das Buch mir in der Hinsicht geholfen hat. Trotzdem kann ich das Buch empfehlen, denn vielleicht sieht es bei anderen anders aus und es hilft dem einen oder anderen mehr als mir. ;) ???? von ?????

Sinn etwas verfehlt
von Lovelyceska am 13.03.2017

ÜBER DIE AUTORIN: Dr. Sarah Jane Arnold ist Psychotherapeutin. Sie kombiniert in ihrer Praxis Verhaltens- und Gesprächstherapie mit achtsamkeitsbasierten Verfahren wie der Akzeptanz- und Commitmenttherapie und ist überzeugt von der heilenden Kraft der Achtsamkeit. (Quelle) Mehr Informationen über die Autorin gibt es auf ihrer englischsprachigen Homepage. KLAPPENTEXT: Malen Sie sich in... ÜBER DIE AUTORIN: Dr. Sarah Jane Arnold ist Psychotherapeutin. Sie kombiniert in ihrer Praxis Verhaltens- und Gesprächstherapie mit achtsamkeitsbasierten Verfahren wie der Akzeptanz- und Commitmenttherapie und ist überzeugt von der heilenden Kraft der Achtsamkeit. (Quelle) Mehr Informationen über die Autorin gibt es auf ihrer englischsprachigen Homepage. KLAPPENTEXT: Malen Sie sich in den Schlaf! Ausmalen statt Schäfchen zählen! Mit diesem Kreativ- und Ausmalbuch kann man zur Ruhe kommen und abschalten. Es lenkt von der Schlaflosigkeit ab und hilft, aus dem Karussell negativer Gedanken auszusteigen, die einen daran hindern, sich zu entspannen. Dazu finden sich in diesem Buch zahlreiche wunderschöne Motive zum meditativen Ausmalen, hilfreiche Entspannungstechniken, inspirierende Zitate und viel Platz, um eigene Gedanken niederzuschreiben. Wache Nachtstunden werden dadurch zu einem verzauberten Vergnügen, entspannt findet man leichter in den Schlaf. MEINE MEINUNG: Schon seit längerer Zeit werde ich von Schlafproblemen und Albträumen geplagt. In der Hoffnung diese etwas abzumildern, habe ich mir dieses Buch ausgesucht. Schließlich verspricht es eine Einschlaf-Garantie. Klingt doch zu schön, um wahr zu sein? oder nicht? Jeden Abend vor dem Schlafengehen nahm ich mir 30 Minuten Zeit für dieses Buch. Ich notierte mir jeweils, was ich bearbeitet hatte und wie sich das auf meinen Schlaf auswirkte. Das sind meine Ergebnisse: Das Schreiben bzw. die Beantwortung der Fragen finde ich sehr gut. Auch die Wahl der Aufgaben und Fragen ist gelungen. Ich denke, es hilft den Tag zu reflektieren, um damit abzuschließen. Das Niederschreiben meiner Gefühle und Gedanken hat mich zunächst aufgewühlt (da sie nochmal durchlebt wurden), allerdings bin ich danach jeden Mal müde geworden. Das Ausmalen der Bilder dagegen machte mich zunächst immer nochmal etwas wacher. Das Malen entspannte mich mehr als das Schreiben, also ich war gedanklich freier. Ich machte mir keine anderen Gedanken außer darüber, welche Farbe ich als nächstes verwende und wie sie mit den anderen harmoniert. Wirklich müde machte es aber nicht. An einigen Tagen habe ich sogar die Zeit beim Malen vergessen und meine geplanten 30 Minuten deutlich überschritten. An einigen Tagen habe ich nur geschrieben bzw. gemalt und an den anderen beides kombiniert. Wenn ich nur geschrieben habe, wurde ich grundsätzlich müder und konnte besser einschlafen. Wenn ich nur gemalt habe, habe ich oft die Zeit vergessen, wurde sehr entspannt, aber nicht sehr müde. Bei einer Kombination von beidem, wurde ich entsprechend beim Schreiben müde und beim anschließenden Malen wieder wach. Mein Fazit daraus ist, dass der Sinn des Ausmalbuchs bei mir leider verfehlt wurde. In dem Buch gibt es überwiegend wirklich schöne und süße Illustrationen, die zwar Spaß machen sie auszumalen, mir aber beim Einschlafen nicht geholfen haben. Dagegen haben mich die Schreibphasen besonders angesprochen und auch schlummrig gemacht. Dementsprechend kam ich zur Erkenntnis, dass bei meinen Schlafproblemen vielleicht ein Tagebuch sinnvoll wäre, welches ich mir anschließend auch bestellt habe. Zwischendurch gibt es auch einige kleine Infotexte zum Schlaf und wie er am besten gefördert werden kann. Obwohl mir das meiste bekannt ist, habe ich auch neues dazugelernt. Die Zitate zwischendurch sind ganz nett. Den Aufbau des Buches finde ich allerdings etwas komisch. Zu einigen Fragen gibt es sehr wenig Schreibplatz, während zwischendurch einfach einige freie linierte Seiten auftauchen. Insgesamt ist das Buch aber sehr goldig gestaltet. BEWERTUNG: Auch wenn die Ausmalbilder bei mir den Sinn verfehlt haben, habe ich die wichtige Erkenntnis erlangt, dass mir das Schreiben beim Einschlafen hilft. Die Einschlaf-Garantie ist natürlich Blödsinn, was das Buch sogar selbst indirekt zugibt, indem es das thematisiert. Der Schlaf ist von vielen Parameter wie Essgewohneheiten, Sport, Gesundheit, Stress etc. abhängig, weshalb das Einschlaf-Versprechen nicht eingehalten werden kann. Auch an einigen Tagen, an denen ich nur geschrieben hatte und müde wurde, habe ich mich aufgrund anderer Faktoren hin und her gewälzt. Denn Müde-sein heißt nicht gleich auch Einschlafen. An der Schlafqualität hat sich allerdings nichts geändert. Das Buch bekommt dennoch eine 3 von mir. ? Vielen lieben Dank an den Kösel Verlag für die Zusendung des Rezensionsexemplares. Das Buch hat mir auf andere Weise geholfen als gedacht, aber immerhin hat es was gebracht! (: Meine Meinung bleibt natürlich unverfälscht!


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