Mama- & Baby-Yoga

Zeit für dich und dein Kind

Maria Eschstruth

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Beschreibung

Endlich, nach langem Warten und einer anstrengenden Geburt, hältst du dein Baby in den Armen. Doch bereits in der Schwangerschaft hat sich dein Körper stark verändert und anschließend beginnt der Prozess der Rückbildung. Dieser kann durch sanftes und kräftigendes Yoga unterstützt werden. In diesem Buch findest du detaillierte Anleitungen zu Yogaübungen, die Schritt für Schritt aufeinander aufbauen und dich durch das erste Jahr mit Baby begleiten. Die Übungen können so variiert werden, dass du zwischen einer kurzen 10-Minuten-Einheit oder einem kräftigenden 60-Minuten-Workout wählen kannst. Denn mit Baby ist jeder Tag anders und mal hat man mehr, mal weniger Zeit. Übungen und Massageanleitungen für dein Kind, die es in seinen Entwicklungsschritten unterstützen, runden das Buch ab. Schalte dein Telefon aus und nimm dir ein bisschen Zeit mit deinem Kind zu zweit.

Produktdetails

Einband Taschenbuch
Seitenzahl 208
Erscheinungsdatum 20.08.2018
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-8403-7614-6
Reihe Wo Sport Spaß macht
Verlag Meyer & Meyer
Maße (L/B/H) 23,6/19,5/2 cm
Gewicht 695 g
Abbildungen farbige Illustrationen, Raster, farbig
Auflage 1
Verkaufsrang 38658

Kundenbewertungen

Durchschnitt
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Übersicht
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Liebevoll gestaltet und informativ
von MarGen am 28.03.2020

Zunächst muss ich voranstellen, dass ich zum Thema Yoga absoluter Laie bin. Das Buch hat mich aus zwei Gründen angesprochen: Zum einen fand ich die Idee, mit meinem Baby gemeinsam Yoga zu machen, interessant, zum anderen wollte ich nach Schwangerschaft und Geburt etwas für meinen Körper tun. Zu Beginn informiert die Autorin M... Zunächst muss ich voranstellen, dass ich zum Thema Yoga absoluter Laie bin. Das Buch hat mich aus zwei Gründen angesprochen: Zum einen fand ich die Idee, mit meinem Baby gemeinsam Yoga zu machen, interessant, zum anderen wollte ich nach Schwangerschaft und Geburt etwas für meinen Körper tun. Zu Beginn informiert die Autorin Maria Eschstruth, selbst Hebamme und Yogalehrerin, allgemein über das Thema Yoga, unter anderem was das Wort bedeutet, was Yoga eigentlich ist und was es für Vorbereitungen (speziell auch nach einer Geburt) bedarf. Das Buch ist in verschiedene Übungen unterteilt, die illustriert und ausführlich beschrieben sind. Mir war es problemlos möglich, sie nachzumachen. Auch wird am Ende jeweils erklärt, für was die Übung gut ist. Neben der alleinigen Ausführung oder der mit Kind, gibt es auch Stärkungen für den Beckenboden, Entspannungs- und Meditationsübungen sowie „Zeit für dein Kind“. Aufgrund des Titels hatte ich mir mehr Übungen erhofft, die ich zusammen mit meinem Kind ausführen kann, diese machen jedoch lediglich einen recht kleinen Teil aus. Ansonsten ist das Buch wirklich liebevoll gestaltet, sehr informativ und auch für Ungeübte sind die Übungen gut zu bewältigen. Dass ich leider weniger zum Umsetzen kam als ich wollte, lag jedenfalls nicht an der Autorin oder dem Buch, welches ich auf jeden Fall empfehlen kann.

Yiel Mama, wenig Baby
von Hexe am 09.01.2020

Ich habe etwas anderes von dem Buch erwartet. Zu Beginn wird erstmal auf das Thema Yoga eingegangen und der Begriff und Hintergrund erklärt. Es wird sehr ausführlich beschrieben und mit anschaulichen Bildern unterrahmt. Das Buch beinhaltet viele Übungen für die Mutter und auch Übungen für den Beckenboden. Die Übungen we... Ich habe etwas anderes von dem Buch erwartet. Zu Beginn wird erstmal auf das Thema Yoga eingegangen und der Begriff und Hintergrund erklärt. Es wird sehr ausführlich beschrieben und mit anschaulichen Bildern unterrahmt. Das Buch beinhaltet viele Übungen für die Mutter und auch Übungen für den Beckenboden. Die Übungen werden sehr ausführlich beschrieben, für mich war es zu ausführlich, da nach den Bildern für die Übung sehr lange Texte folgten und man sich diese mehrfach durchlesen musste und bei der Übung auch ständig ins Buch schauen musste, was einen einfach aufgehalten hat. Die Bilder dagegen sind sehr anschaulich und man kann sich die Übung schon vorstellen. Leider beinhaltet das Buch nicht sehr viele Übungen mit dem Kleinkind zusammen. Ich hätte erwartet, dass es hauptsächlich um Übungen geht, welche mit dem Kind zusammen gemacht werden können, jedoch wurde ich dahingehend enttäuscht. Gegen Ende werden noch einige Flows dargestellt, welche mit Bildern dargestellt werden und auch in Textform erklärt werden. Ganz am Ende wird die Meditation vorgestellt, damit man nach den Übungen zur Ruhe kommen kann und sich entspannen kann. Hier werden einige Möglichkeiten dargestellt, welche mit bezaubernden Bildern hervorgehoben werden. Die ganze Aufmachung und das Layout des Buches haben mir sehr gut gefallen. Die Bilder wirken natürlich und mit sehr viel Liebe gemacht. Im Großen und Ganzen war das Buch in Ordnung, jedoch, wie bereits oben beschrieben, hätte ich auf mehr Übungen mit dem Kind gemeinsam gehofft. Auch wurden teilweise Themen angesprochen, wie das Stillen, was meiner Meinung nach nicht rein gehört hat. Wer mal Yoga ausprobieren möchte und auch mal sein Kind miteinbeziehen will, dem kann ich das Buch auf jeden Fall empfehlen.


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  • Vorwort.........................................................................................................9
    1 Was ist Yoga?...............................................................................................13
    1.1 Bevor du mit Yoga beginnst...................................................................18
    1.1.1 Die Rektusdiastase........................................................................18
    1.1.2 Stillen............................................................................................19
    1.1.3 Lockerer Beckenring......................................................................20
    1.1.4 Kaiserschnitt..................................................................................20
    1.1.5 Was du für Yoga benötigst..............................................................21
    2 Erste Übungen.............................................................................................23
    3 Zeit für dein Kind 1.....................................................................................37
    4 Den Beckenboden aktiv stärken und loslassen............................................51
    5 Zeit für dein Kind 2: Intensive Massage.......................................................81
    6 Die Rumpfmuskulatur stärken: Rücken, Flanken, Bauch............................103
    7 Zeit für dein Kind 3: Yoga für dein Baby....................................................131
    8 Yoga zur Kräftigung und Dehnung des gesamten Körpers..........................141
    Übungen mit deinem Kind.........................................................................142
    Übungen ohne dein Kind...........................................................................160
    9 Entspannung..............................................................................................175
    9.1 Haltungen für die Entspannung/Meditation.........................................182
    9.2 Formen der Entspannung.....................................................................184
    9.3 Der Weg zur Meditation......................................................................187
    9.4 Meditationsübungen............................................................................189
    Anhang............................................................................................................204
    1 Literaturverzeichnis................................................................................204
    2 Dank.......................................................................................................204
    3 Über die Autorin....................................................................................205
    4 Bildnachweis..........................................................................................205