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Schön. Fit. Sein.

Mein Body-&-Soul-Programm für dein ganzheitliches Wohlbefinden

Mareike Spaleck

(2)
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Beschreibung

Lebensfreude, Motivation, Power und Ehrgeiz – das sind die Schlagworte, mit denen sich Mareike Spaleck selbst beschreibt. Krafttraining ist ihre große Leidenschaft, die sie in ihren eigenen Fitness-Studios auch an andere weitergeben möchte. Bekannt ist sie einem breiten Publikum durch die TV-Sendung „The Biggest Loser“, wo sie als Fitness-Coach die Pfunde der Teilnehmer purzeln lässt.
In ihrem ersten Ratgeber stellt sie ihr ganzheitliches Body-&-Soul-Programm vor, mit dem jeder in kurzer Zeit seinen Wohlfühlkörper erlangen kann.
Mareike stellt ihre effektivsten Übungen und Workouts für Bauch, Beine, Po und Rumpf vor. Die einzelnen Übungen werden auch zu längeren Übungsfolgen zusammengestellt, damit sich jeder sein individuelles Training heraussuchen kann.
Eine gesunde Ernährung ist die Basis für einen gesunden Körper. Der Rezeptteil umfasst leckere und gesunde Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Dabei wird auf vollwertige und frische Zutaten Wert gelegt, auf verarbeitete Lebensmittel oder Zucker verzichtet.
Aber noch wichtiger ist bei allem die richtige mentale Einstellung, um auch wirklich am Ball zu bleiben und die Balance zwischen Körper, Geist und Seele herzustellen. In den Kapiteln zu Lebensweise und Motivation sollen Selbstbewusstsein, positives Denken und Durchhaltevermögen gestärkt werden. Denn fit zu sein, ist kein kurzfristiges Ziel, sondern eine Lebenshaltung, davon ist Mareike überzeugt.
Dieser sympathische Ratgeber gibt den nötigen Push zum langfristigen Umdenken, um sich rundum fit, schön und wohl zu fühlen.

Produktdetails

Einband gebundene Ausgabe
Seitenzahl 160
Erscheinungsdatum 08.11.2018
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-89883-906-8
Verlag ZS Verlag GmbH
Maße (L/B/H) 25/20/2 cm
Gewicht 662 g
Abbildungen mit zahlreichen farbigen Abbildungen
Auflage 2. Auflage
Verkaufsrang 53360

Buchhändler-Empfehlungen

Ein angenehmer Fitnessratgeber

Svenja Wiese, Thalia-Buchhandlung Dortmund

Mareike Spaleck schafft es, dass man sich und die eigene Einstellung hinterfragt. Man legt seine Träume und Ziele bezüglich Gesundheit, Motivation, Fitness und Food fest. Spaleck gibt einem einen schubser in die vermeintlich „richtige“ Richtung. Die Checklisten in den einzelnen Kapiteln sind sehr hilfreich. Die Fitnessübungen sind zwar nicht neu oder innovativ, allerdings recht effektiv. Alles in allem fand ich das Buch Spannend, da man gut angesprochen wird, auf einen sehr angenehme Art und Weise.

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Übungen. Motivation. Rezepte.
von denise am 07.01.2019

Das Buch „Schön. Fit. Sein.“ wurde von Mareike Spaleck geschrieben. Sie hat eine Ausbildung zur Hotelfachfrau absolviert und die Fitnesstrainer B-Lizenz erworben. Außerdem hat sie Tourismusmanagement studiert. Sie arbeitet als Trainerin, Coach und Model und betreibt zusammen mit ihrem Mann drei eigene Studios für Personal Traini... Das Buch „Schön. Fit. Sein.“ wurde von Mareike Spaleck geschrieben. Sie hat eine Ausbildung zur Hotelfachfrau absolviert und die Fitnesstrainer B-Lizenz erworben. Außerdem hat sie Tourismusmanagement studiert. Sie arbeitet als Trainerin, Coach und Model und betreibt zusammen mit ihrem Mann drei eigene Studios für Personal Training. Bekannt wurde sie als Coach in der TV-Sendung „The Biggest Loser“. Unterteilt ist das Buch in die folgenden Bereiche, die noch weiter untergliedert sind: „Ganz. Schön. Anders.“, „Ganz. Schön. Gesund.“, „Ganz. Schön. Motiviert.“, „Ganz. Schön. Fit.“, „Po-Übungen“, „Bauch-Übungen“, „Bein-Übungen“, „Rumpf -Übungen“, „Arm-Übungen“, „Deine Workouts“ sowie „Ganz. Schön. Lecker.“. Im Buch stehen nicht die verschiedenen Übungen und Workouts im Mittelpunkt, sondern es wird die Frau ganzheitlich betrachtet, denn was nützen die besten Übungen, wenn unser Schweinehund uns davon abhält die Sporteinheiten auch zu absolvieren. Daher enthält das Buch neben den Übungsbeschreibungen auch Tipps, wie es gelingt den Alltag gesünder und mit mehr Bewegung zu gestalten. Ebenfalls sind Reflexionsfragen zu den Zielen, zur Motivation, zum Sport, zum Checken des Bodys, zum Bewegungsprofil sowie zur Ernährung enthalten. Durch diese wird die Leserin aufgefordert, sich näher mit dem Thema zu beschäftigen und sich dadurch unter anderem über die eigenen Ziele klar zu werden. Insgesamt ist der Schreibstil sehr erfrischend und es hat Spaß gemacht das Buch zu lesen, da die Begeisterung von Frau Spaleck für das Training und den gesünderen Lebensstil ansteckend ist. Die verschiedenen Übungen sind detailliert erklärt und es gehören auch mehrere Fotos dazu. Außerdem ist über der Beschreibung angegeben, wie oft die Übung pro Seite wiederholt werden soll und wie viele Durchgänge erfolgen sollen. Durch eine Zeichnung ist auf den ersten Blick erkennbar, für welchen Körperbereich die Übung sinnvoll ist. Die enthaltenen 19 Rezepte sind in die Rubriken Frühstück, Mittag, Abend und Snacks unterteilt. Die Rezepte bestehen aus der Angabe der Personenzahl für die es ausgelegt ist, aus der Zubereitungszeit, den benötigten Zutaten sowie der Zubereitung. Auch gehört meist noch ein Foto dazu. Durch Symbole ist gleich zu erkennen, ob das Rezept beispielsweise Gluten oder Lactose enthält oder ob es vegan ist. Mir hat die Mischung aus abwechslungsreichen, gut umsetzbaren Übungen, Rezepten und Fragebögen zur Selbstreflexion sehr gut gefallen. Auch finde ich es gut, dass Frau Spaleck auch aufzeigt, dass es nicht einfach ist, seine Gewohnheiten langfristig zu ändern. Aber es ist möglich und das Buch motiviert dazu. Es ist mithin ein empfehlenswertes Buch für Frauen, die nicht nur Beschreibungen für Übungen haben möchten, sondern die insgesamt gesünder leben möchten und auch zur Umsetzung der Übungen und der gesünderen Lebensweise motiviert werden möchten.


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