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Sitzen macht krank

Übungsrituale für Rücken, Gelenke und strapazierte Nerven

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Eigentlich sind wir Menschen Laufwesen, doch seit Einzug des Technikzeitalters sitzen wir in monotoner Haltung am Schreibtisch, und das sieben bis acht Stunden pro Tag. Diese Entwicklung hat fatale Auswirkungen auf unsere Gesundheit: Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerz und Verdauungsprobleme sind die Folgen. Gerd Schnack zeigt, wie wir diesen Symptomen mit kurzen Übungen beikommen können. Zudem entwickelt er eine spezielle Form der aktiven Tiefenentspannung, mit deren Hilfe es neben optimaler Energieversorgung auch zu einer Stabilisation der Rücken- und Beckenbodenmuskulatur kommt. Es ist ganz einfach, die kurzen Trainingseinheiten in unseren Alltag zu integrieren, denn in nur 15 Minuten täglich lassen sich große Fortschritte erzielen.

Portrait
Prof. Dr. Gerd Schnack, Jahrgang 1934, ist Chirurg, Sport- und Präventivmediziner und tätig am Allensbacher Präventionszentrum mit dem Schwerpunkt präventivmedizinische Seminare und Gesundheitscoaching. Er ist Ehrenpräsident der Deutschen Gesellschaft für Präventivmedizin und Präventionsmanagement.
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  • Das Wunder der natürlichen Hocke

    Sitzbeschwerden – ein Nervenproblem

    Vom Lauf- zum Sitzwesen 

    1. Sitzarbeit, die uns reich und krank macht 

    2. Vom Nomaden zum Sitzwesen 

    3. Der Mensch wurde sesshaft und ging zur Natur auf ­Distanz 

    4. Mit dem Absatzschuh fing die Misere an 

    Rhythmische Schwingungen, die unser Leben bestimmen 

    1. Die Gesetze des Flüssigen in der Biomechanik 

    2. Die logarithmische Spirale, das prägende Energiefeld der Natur 

    3. Der hohe Stellenwert der rhythmischen Spiralkinetik 

    4. Spiralbahnen, die die Wirbelsäule formen 

    5. Das Spiel der Meereswellen 

    6. Aus der Hocke geboren 

    Anpassung an die Technik durch monotone Sitzarbeit 

    1. Wie langes Sitzen uns den Atem raubt und den Schritt verkürzt 

    2. Sitzen: Ja, aber bitte richtig 

    3. Falsches Sitzen und falsche Bodenarbeit 

    4. Arbeit im Sitzen verkrümmt den Menschen 

    5. Falsches Sitzen in bestimmten Berufen 

    Der Sitznerv Pudendus 

    1. Eine neue Entspannungsstrategie 

    2. Der Beckenboden, eine druckempfindliche Hängematte 

    3. Intermittierende Sitzentlastung 

    4. Höchste Stimulation aller Parasympathikusaktivitäten

    Wege aus dem Sitzstress

    1. Dynamisches Gegenschwungstretching gegen entfesselte Berufskrankheiten

    2. Wirksame Rückenstärkung bei langem Sitzen 

    3. Richtiger Sport gegen Sitzstress 

    4. Das »Anti-Valsalva-Pressing-System« 

    Aufruf: Technikanpassung – richtig in Maß und Dosierung

    Literatur und Studien
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Beschreibung

Produktdetails

Einband Paperback
Seitenzahl 192
Erscheinungsdatum 02.04.2019
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-492-06166-7
Verlag Piper
Maße (L/B/H) 23,8/16,9/2 cm
Gewicht 568 g
Abbildungen zahlreiche Abbildungen im Innenteil, schwarz-weiss Illustrationen, farbige Illustrationen, zahlreiche Abbildungen im Innenteil
Verkaufsrang 128464
Buch (Paperback)
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Buchhändler-Empfehlungen

Katrin Michaelis , Thalia-Buchhandlung Zwickau

Rückenschmerzen kennt jeder. Detaillierte Schritt für Schritt Anleitungen und kurze Trainingseinheiten helfen um unseren Körper effektiv zu entlasten.

Kundenbewertungen

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...der liebe Rücken....
von Lesebegeisterte am 28.05.2019

Der Titel war das ausschlaggebenden, warum ich dieses Buch lesen wollte. Tagtäglich sitzen viele von uns bis zu acht Stunden täglich. Die Auswirkungen sind sicher auch jedem bekannt: Rückenschmerzen, Verspannungen... Der Autor erklärt hier sehr detailliert, was mit unserem Körper bei dem vielen sitzen passiert und wie wird de... Der Titel war das ausschlaggebenden, warum ich dieses Buch lesen wollte. Tagtäglich sitzen viele von uns bis zu acht Stunden täglich. Die Auswirkungen sind sicher auch jedem bekannt: Rückenschmerzen, Verspannungen... Der Autor erklärt hier sehr detailliert, was mit unserem Körper bei dem vielen sitzen passiert und wie wird dem entgegen wirken können. Es werden kurze Übungen vorgestellt, die sich wunderbar in den Alltag umsetzen lassen. Der Autor, der Sportmediziner ist, hat ein wunderbares Sachbuch geschrieben, das trotz der vielen Details gut lesbar ist. Geeignet für all jene Leser, die mit Rückenschmerzen oder Verspannungen zu kämpfen haben und nach einer Lösung suchen. Ich konnte einiges Tipps bereits umsetzen.