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Bonusjahre

Durch Bewegung, Meditation und Elastizität in ein erfülltes und gesundes Leben

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Taschenbuch
gebundene Ausgabe

Gesundheit und Wohlbefinden durch Beweglichkeit, kraftvolle Ausdauer und Tiefenentspannung

Frank Elstner und der Mediziner Prof. Dr. Gerd Schnack präsentieren in diesem Buch ihr Konzept für ein gesundes, langes und erfülltes Leben im Einklang mit den Prinzipien der Natur: Durch einfache und kurze Übungen für jeden Tag – ob zu Hause, unterwegs oder im Büro – aktivieren wir das Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Faszien und Gelenke. So verleihen wir unserem Leben Dynamik und die notwendige Gelassenheit im Stressalltag.

 Vorgestellt werden einfache und kurze Übungen für jeden Tag – zu Hause, im Büro und auf Reisen:

* Das Energiewunder der Entspannungshocke als »Stretching Total« für alle Gelegenheiten

* Das neue leichtfüßige Faszien-Jogging, überall als Kurzpause anwendbar

* Die neue Pausenkultur durch die Vagus-Meditation – die Tiefenentspannung zur Regeneration nach jeder Belastung im Stressalltag

»Gerd Schnack ist eines meiner Vorbilder. Er weiß, was hilft – und er lebt es glaubhaft vor.«

Frank Elstner
Portrait
Frank Elstner, Jahrgang 1942, ist Journalist, Fernsehshowmaster und Entertainer. Die von ihm erfundene Fernsehshow »Wetten, dass..?« machte ihn einem Millionenpublikum bekannt. Seine langjährige Tätigkeit als Breitensportbeauftragter des Präsidiums des Deutschen Sportbundes hat ihn jahrzehntelang für gesunde Bewegung motiviert.
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  • Vorwort von Frank Elstner


     


    Kapitel 1 Die Vagus-Meditation


    Die Patienten auf dem Hospitalschiff »Helgoland« im ­ Vietnamkrieg l Lebensrettender Reflex: die Augenpressur l Der Herumtreiber: Vagus ist überall l Im Gleichschritt: Sympathikus und Parasympathikus l Nicht nur zum Denken: die Hirnnerven l Der »allostatic load«: Wenn der Stress kein Ende nimmt l Meditation: zurück in den Mutterleib l Das Stradivari-Prinzip: Musik und Meditation l Der Oscar, der aus dem Kloster kam l Den richtigen Ton treffen: Wie Musik wirkt l Augenmeditation: Die haben Nerven l Die Vagus-Meditation: das beste Mittel gegen Stress l Schlafen leicht gemacht


     


    Kapitel 2 Elastizität: Das wegweisende Energiekonzept für Natur und Mensch


    Leben im Takt: der rhythmische Gegenschwung l Unterlassungssünde mit Folgen: Warum uns Sitzen krank macht l Der geheimnisvolle Mr. I. l Das Storchenbein-­ Ritual l Eleganter Auftritt: der »Obama-Swing« l Der Absatzschuh: eine unterschätzte Gefahr l Die Faszien: Modeerscheinung oder Heilsbringer? l Die Holzschwemmanlage oder: Die Erkenntnisse des Viktor Schauberger l Die Lebensspirale l Wenn der Gegenschwung fehlt: schmerzhafte Kompressionssyndrome l Praxis: Erste Hilfe für Schultern und Oberkörper l Wenn die Strecksehne reißt: die Trommlerlähmung l Praxis: das dynamische Gegenschwung-Stretching: die Übungen l Erfüllte Bonusjahre durch Elastizität l Praxis: Wie elastisch sind Sie?


     


    Kapitel 3 Energie aus der Hocke


    Hocken, aber richtig l »Kauer-Power« gegen Rückenschmerzen l »Rückenrodeo« als Antistressritual l Die Kniescheibenarthrose: ein Frauenleiden l Vom richtigen Abgang oder: Die Hocke auf der Toilette l Die Geschichte des Wasserklosetts l Wie kommt die Zahnpasta aus der Tube? l Chronische Verstopfung und ihre ­ Folgen l Wenn der Notarzt auf die Toilette muss l ­ Hocke, Schwangerschaft und Geburt


     


    Kapitel 4 Faszien-Jogging: Laufen im Turboantrieb des Katapulteffekts


    Der Warnschuss: Frank Elstners Weg zum Joggen l Am seidenen Faden: der Unfall des Günter Traub l Ein Moderator als Breitensportbeauftragter l Joggen macht keinen Spaß oder: Es laufen die Falschen l Fersenlandung: der zündende Katapulteffekt l Spiralförmiges Jogging l Der perfekte Bewegungsablauf l Im Turbomodus: Variationen für Fortgeschrittene l Seilspringen trainiert die Faszien l Nach der Pflicht kommt die Kür: Übungen für mehr Ausdauer und Koordination l Faszien-Radeln zu Hause l Von der Leichtigkeit des Seins: Hüpfen auf dem Trampolin l Im Rhythmus: Tanzjogging l Und zum Schluss: der Freude ihren Lauf lassen


     


    Kapitel 5 Ausdauernd fit: Herz und Kreislauf trainieren


    Leben mit der Pulsuhr? l Die richtige Geschwindigkeit: das »Totraumtraining« l Mit dem Schnorchel unterwegs l Im Wasser: Schnorchel-Aquajogging l Bewegung für Ungeübte l Und was, wenn wir gar nichts tun? l Die Herzen von Framingham l Das Vermächtnis des Theodore Roosevelt l Schnelles Herz, langsames Herz l Das sollten wir uns zu Herzen nehmen


     


    Kapitel 6 Zum Angewöhnen: Die Kraft der Rituale


    Die Hebb'sche Lernregel l Das Ritual, das zu mir passt l Stressfrei durch den Tag: der 24-Stunden-Plan l Das Energie-Power-Ritual l Das Hängebrücken-Ritual l Besser als jede Diät: »schmauen« statt schlingen l Das Robbenflossen-Ritual l Angenehme Nachtruhe: der Vagus als Einschlafhilfe


     


    Nachwort von Prof. Gerd Schnack


     


    Anhang


    Dank


    Die Autoren


    Literatur und Studien

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Beschreibung

Produktdetails

Einband Taschenbuch
Seitenzahl 256
Erscheinungsdatum 02.04.2019
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-492-31439-8
Verlag Piper
Maße (L/B/H) 23,8/16,9/2,2 cm
Gewicht 486 g
Verkaufsrang 16822
Buch (Taschenbuch)
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Kundenbewertungen

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Toller Autor
von einer Kundin/einem Kunden aus Feistritztal am 10.12.2017
Bewertet: Einband: gebundene Ausgabe

Toller Autor, sehr gutes Buch Viele gute Alltagsanregungen! Autor vermittelt viel praktisches Wissen!

Zum täglichen Gebrauch
von einer Kundin/einem Kunden am 03.07.2017
Bewertet: Einband: gebundene Ausgabe

Ein langes erfülltes Leben im Einklang mit der Natur! Wer will das nicht! Es macht Spaß die Interviews zu lesen und das gelesene auch selbst auszuprobieren. Das Buch ist informativ und motivierend zugleich. Schon nach kurzer Zeit wird es täglich in Gebrauch sein, denn die Übungen sind so gut beschrieben, das jeder sie umsetzen k... Ein langes erfülltes Leben im Einklang mit der Natur! Wer will das nicht! Es macht Spaß die Interviews zu lesen und das gelesene auch selbst auszuprobieren. Das Buch ist informativ und motivierend zugleich. Schon nach kurzer Zeit wird es täglich in Gebrauch sein, denn die Übungen sind so gut beschrieben, das jeder sie umsetzen kann! Wer gesund alt werden möchte, sollte dieses Buch unbedingt lesen, dann hat er die besten Voraussetzungen dazu!

Was sind Bonusjahre?
von einer Kundin/einem Kunden am 05.06.2017
Bewertet: Einband: gebundene Ausgabe

Die 2 Autoren haben hier ein tolles Buch verfasst, welches über grundlegende Übungen zur Erhaltung oder auch Wiedererlangung von Fitness und Gesundheit beiträgt. Es ist in Dialogform geschrieben wobei Elstner meist "kindlich" nachfragt und Schnack dann mit leicht verständliche Antworten , aber auch vielen wissenschaftlichen D... Die 2 Autoren haben hier ein tolles Buch verfasst, welches über grundlegende Übungen zur Erhaltung oder auch Wiedererlangung von Fitness und Gesundheit beiträgt. Es ist in Dialogform geschrieben wobei Elstner meist "kindlich" nachfragt und Schnack dann mit leicht verständliche Antworten , aber auch vielen wissenschaftlichen Daten und Fakten kontert. Man kann dabei einiges lernen über Anatomie, Meditation, Jogging, alltägliche Rotuinen und vieles mehr. Zusätzliche Diagramme und Zeichnungen vereinfachen manche wissenschaftliche Erklärungen. Bonusjahre kann man getrost auch schon lesen wenn man noch keine oder auch erst ein paar graue Haare hat.