Enzyklopädie Muskeltraining

Anatomie - Muskelaufbau - Fettabbau

Oscar Moran Esquerdo

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Beschreibung

336 Seiten, rund 1,3 kg schwer! Die umfassende und grundlegende Muskelenzyklopädie bietet ein unschlagbares Preis-Leistungs-Verhältnis!

- Mehr als 440 Muskelübungen, jeweils mit Grundübung und Varianten, darunter viele kaum bekannte und einige völlig neuartige Übungen
- Erläuterung der korrekten Technik, der beanspruchten Muskeln und der Atmung
- Hinweise für Anfänger und Fachleute, häufige Fehler usw.
- Allgemeine Theorie des Muskeltrainings
- Anatomieteil zu den einzelnen Muskelgruppen
- Glossar der verwendeten Fachbegriffe
- Erläuterung der Körper- und Muskelbewegungen zu jeder Muskelgruppe
- Tabelle mit Prozentangaben und der jeweils angemessenen Anzahl an Wiederholungen
- Tricks, Hilfen und Empfehlungen zum Überwinden toter Punkte im Training
- Häufigste Verletzungen sowie ihre Vermeidung und Behandlung

Durch die klare Darstellung, den wissenschaftlichen Ansatz, die umfassenden Übungen und die tiefgehenden Erklärungen die ideale Enzyklopädie des Muskeltrainings für:
- Anfänger und Fortgeschrittene
- Sportler aus allen Bereichen
- Ärzte und Physioterapeuthen
- Lehrer, Trainer und Übungsleiter
- Besitzer von Fitnessstudios
- Sportwissenschaftler

"Körper und Geist begleiten uns ein Leben lang, und es liegt an uns, sie zu pflegen." Mit diesem Zitat lässt sich die Philosophie des vorliegenden Buches zusammenfassen. Hier geht es nicht darum, in kurzer Zeit dicke Muskelpakete heranzuzüchten, sondern darum, die vier Grundqualitäten unserer Muskeln nachhaltig zu verbessern und zu optimieren: Stärke, Widerstandskraft, Flexibilität, Schnelligkeit. Der Autor legt großen Wert auf die wissenschaftlich fundierte und leicht verständliche Vermittlung von Grundwissen, das für ein verantwortungsbewusstes Muskeltraining wichtig ist.

Dem Übungsteil gehen einige Seiten mit nützlichen Informationen für den Leser voraus: geeignete Kleidung, richtige Atmung, Pausen, Muskelaufbau/Fettabbau, Training an Maschinen und freien Gewichten im Vergleich, Trainingspläne etc.

Klar und übersichtlich aufgebauter Übungsteil: Die acht Muskelgruppen sind mit unterschiedlichen Farben gekennzeichnet. - Insgesamt über 440 Übungen mit freien Gewichten und am Gerät - übersichtlich präsentiert. - Das umfassende Werk zum Muskeltraining für Einsteiger und Fortgeschrittene.

»Ein liebevoll gestaltetes Buch mit vielen nützlichen Detailinformationen.«
Badisches Tagblatt, 19.12.2009

Produktdetails

Einband Taschenbuch
Seitenzahl 336
Erscheinungsdatum 01.09.2010
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-86852-123-8
Verlag Heel
Maße (L/B/H) 29,9/21,2/2,2 cm
Gewicht 1238 g
Abbildungen mit zahlreichen zum Teil farbigen Abbildungen 29,5 cm
Auflage 6. Auflage
Illustrator Isabel Arechabala
Verkaufsrang 43558

Kundenbewertungen

Durchschnitt
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Übersicht
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Ein gutes Buch für Anfänger
von einer Kundin/einem Kunden aus Frankfurt am 05.07.2017

Das Buch eignet sich am Besten als Überblick und für Anregungen zu Übungen. Die Übungen werden gut erklärt und sind anschaulich dargestellt, allerdings ist die generelle Frage, ob man die Ausführung nicht besser anhand eines Videos oder durch einen Trainer vor Ort lernt. Auf die Theorie des Kraftsports wird ebenfalls eingegan... Das Buch eignet sich am Besten als Überblick und für Anregungen zu Übungen. Die Übungen werden gut erklärt und sind anschaulich dargestellt, allerdings ist die generelle Frage, ob man die Ausführung nicht besser anhand eines Videos oder durch einen Trainer vor Ort lernt. Auf die Theorie des Kraftsports wird ebenfalls eingegangen, allerdings nur sehr überschaubar. Wer detaillierte Ausführungen zu Ernährung oder bio-mechanischen Vorgängen sucht, für den ist das Buch wahrscheinlich zu oberflächlich. Als Sammlung möglicher Übungen ist es hilfreich. Grundsätzlich ein Buch eher für Anfänger, da jedem aktiven Kraftsportler 90% der Übungen bekannt sein dürften.

Sehr informativ
von einer Kundin/einem Kunden aus Bohmte am 24.03.2015

Ein sehr gut aufgebautes Buch, kann ich jedem der effektives muskeltraining machen möchte, sehr empfehlen. Man kann immer wieder nachschlagen und nachlesen um keine Fehler beim Training zu machen.


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  • Vorwort

    Einleitung

    0. Theorie des Muskeltrainings

    1. Gruppe: Brustmuskeln

    2. Gruppe: Rückenmuskeln

    3. Gruppe: Schultern und Nacken

    4. Gruppe: Bizeps

    5. Gruppe: Trizeps

    6. Gruppe: Unterarme

    7. Gruppe: Beine

    8. Gruppe: Bauch- und Lendenmuskeln

    Anhang 1: Bewegungen mit ihren Hauptmuskeln und sekundären Muskeln an jedem Gelenk

    Anhang 2: Verzeichnis der verwendeten Begriffe

    Anhang 3: Tabelle: Prozentzahlen und Wiederholungen

    Verzeichnis der Übungen