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Stressfrei durch Meditation

Das MBSR-Kursbuch nach der Methode von Jon Kabat-Zinn

Maren Schneider

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Beschreibung

Die renommierte MBSR-Lehrerin Maren Schneider hat den 8-Wochen-Kurs zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn erstmalig vollständig und übersichtlich aufbereitet. Die speziellen Achtsamkeits-, Atem- und Yoga-Übungen zur Stressreduktion können so systematisch nachvollzogen und zu Hause praktiziert werden: ein wirkungsvolles Instrument für alle Meditationseinsteiger.

"Im Gegensatz zu vielen anderen Büchern, die auf oft nur wenigen bunten Seiten oberflächlich über MBSR informierne, könnte das vorliegende Werk neben dem Klassiker "Gesund durch Meditation" von Kabat-Zinn bald zur Basisliteratur des Achtsamkeitstrainings gehören!"

Maren Schneider ist eine der bekanntesten deutschsprachigen Autorinnen im Bereich Achtsamkeit, Meditation und Buddhismus mit jahrzehntelanger Übungs- und Lehrerfahrung. Sie ist zertifizierte Lehrerin für Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) sowie für Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT). Ihre tiefe Beschäftigung mit den Zyklen der Natur und des Lebens sowie altüberliefertes Heilwissen ergänzen ihre Arbeit.

Produktdetails

Einband Taschenbuch
Seitenzahl 207
Erscheinungsdatum 01.03.2012
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-426-29206-8
Verlag O.W. Barth
Maße (L/B/H) 21,7/14,3/2,3 cm
Gewicht 340 g
Abbildungen 7 schwarz-weiße Abbildungen, 3 schwarz-weiße Tabellen
Auflage 9. Auflage
Verkaufsrang 16961

Buchhändler-Empfehlungen

V. Huttner, Thalia-Buchhandlung Augsburg

Toller Kurs zum Stressabbau. Auch für Anfänger geeignet und sehr empfehlenswerte Anleitungen zur Meditation.

Kundenbewertungen

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Eine gute Alternative zu einem Kursbesuch
von denise am 26.02.2019

Das Buch „Stressfrei durch Meditation – Das MBSR-Kursbuch nach der Methode von Jon Kabat-Zinn“ wurde von Maren Schneider geschrieben. MBSR steht für Mindfulness-Based-Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Frau Schneider arbeitet unter anderem als Heilpraktikerin für Psychotherapie und Achtsamkeitslehrerin. D... Das Buch „Stressfrei durch Meditation – Das MBSR-Kursbuch nach der Methode von Jon Kabat-Zinn“ wurde von Maren Schneider geschrieben. MBSR steht für Mindfulness-Based-Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Frau Schneider arbeitet unter anderem als Heilpraktikerin für Psychotherapie und Achtsamkeitslehrerin. Das Buch besteht aus einer Einleitung, der Gebrauchsanweisung, dem in acht Wochen unterteilten Kurs sowie einem Anhang. Zu diesem gehören insbesondere die Übungsplan-Übersicht, Literatur und CDs zur weiteren Unterstützung der Übungspraxis sowie der Inhalt der beiden zum Buch gehörenden Übungs-CDs. Meditation und Yoga, die Bestandteile dieser Methode sind, können dazu führen, dass der Stress sich verringert, sich die allgemeine Stimmung sowie die Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Mitgefühl und Empathie verbessern. Auch können damit das Immunsystem gestärkt und chronische Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen und Essstörungen reduziert werden. Die im Buch enthaltenen Übungen des jeweiligen Wochenprogramms sollen an sechs von sieben Tagen durchgeführt werden. Hierfür werden pro Übungstag ungefähr 45 bis 60 Minuten benötigt. Ein Tag der Woche ist übungsfrei. Es soll jeweils nur das Kapitel für die jeweilige Woche gelesen werden. Am ersten Tag der neuen Woche werden für das Durcharbeiten des entsprechenden Kapitels laut Autorin gewöhnlich zweieinhalb bis drei Stunden benötigt. Jede der Wochen hat ein Schwerpunktthema. Diese sind „Mit der Achtsamkeit vertraut werden“, „Wahrnehmung und Meditation“, „Grenzen erforschen“, „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, „Mit Schwierigkeiten umgehen lernen“, „Achtsame Kommunikation“, „Für sich selbst sorgen“ und „Die Praxis beibehalten“. Der größte Teil der Übungen besteht aus dem Body-Scan, der Achtsamkeitsmeditation auf den Atem, dem sogenannten Atemraum, dem Achtsamkeits-Yoga sowie der Meditation zum Umgang mit Störungen. Diese Übungen sind nicht nur textlich im Buch enthalten, sondern auch Bestandteile der beiden Übungs-CDs. Die Anleitungen auf den beiden Übungs-CDs sind mit einer angenehmen Stimme in ruhigem Tempo gesprochen. Die verschiedenen Texte und Übungsanleitungen sind verständlich formuliert. Zu den Yoga-Übungen gehören neben der textlichen Beschreibung auch Zeichnungen. Das Programm ist grundsätzlich so ausgelegt, dass es in acht Wochen umgesetzt werden soll/kann. Allerdings besteht auch die Möglichkeit sich mehr Zeit zu lassen. Für mich war es leider nicht möglich die o. g. Zeitanteile an sechs von sieben Wochentagen acht Wochen lang für die Übungen freizuhalten. Dadurch hat sich bei mir der Umsetzungszeitraum für das Programm verlängert. Dieses finde ich allerdings nicht negativ. Der Kurs und das dazugehörige Material einschließlich der Übungs-CDs hat mir sehr gut gefallen und war für das eigenständige Erlernen der Methode sehr gut geeignet. Daher empfehle ich das Buch gerne weiter.


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