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Die richtige Ernährung für Sportler

Optimale Energie für maximale Leistung

Michael Hamm

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Beschreibung

Eine **ausgewogene Ernährung** ist wichtig, um gesund und leistungsfähig zu sein. Dies gilt umso mehr, wenn man sportlich aktiv ist. Ob als **Wettkampf- oder Freizeitsportler**, wer Sport treibt, hat einen höheren Energiebedarf und benötigt die richtigen Nährstoffe, um in Form und langfristig fit zu bleiben. Nicht zuletzt durch die Abstimmung von Training und Ernährung wird die Leistung deutlich verbessert. Der Ernährungswissenschaftler **Prof. Dr. Michael Hamm** fasst in diesem **unentbehrlichen Handbuch zur Sportlerernährung** den **aktuellen Stand der Forschung** auch für Laien verständlich zusammen. Er verrät, welche Lebensmittel und Nährstoffe sich ideal kombinieren lassen und wie man seinen Speiseplan sinnvoll mit Nahrungsergänzungsmitteln anreichern kann. Diese **kenntnisreichen Informationen** über die Vorgänge im Energiestoffwechsel helfen dabei, auch in Zeiten größter Belastungsintensität **neue Energiequellen** zu erschließen und leisten gleichzeitig einen Beitrag zum **Gesundheitsschutz**. Mit diesen wertvollen **Erfolgsbausteinen** sind Sie auch für größere sportliche Belastungen oder **Wettkampfanforderungen** bestens gerüstet. Der Leser kann sich mit konkreten **Anleitungen zur Ernährung in Trainings-, Wettkampf- und Erholungsphasen sowie Berechnungsmodellen** – je nach Sportart und persönlichem Leistungsprofil – seinen eigenen, **optimalen Speiseplan** zusammenstellen. Köstliche Rezepte, verfasst von dem Ernährungswissenschaftler und früheren Radrennfahrer *Achim Sam*, runden den Band ab. **Was Sie hier erwartet – in Kürze:** - **Fitnessfood** und Fitmacher – alles über die richtigen (Sportler-)Nährstoffe und spezielle Kostformen - **Ernährungsstrategien** und Ernährungsfahrpläne in der Praxis - **Immunnutrition** – essen für die Abwehrkräfte - **Gewichtsmanagement** für Sportler - Raffinierte **Rezepte** für die Leistungsoptimierung - **Ernährungstabellen** und **Schaukästen** für den perfekten, schnellen Überblick - Ein **Register** zum schnellen Nachschlagen von Informationen **Wir meinen:** Schon die alten Griechen haben es erkannt: (Sportler-)Leistung und Erfolg gehen durch den Magen! Mit diesem Buch lernen Sportler auf Grundlage neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse, wie sie durch die optimale Energie- bzw. Nährstoffaufnahme ein höheres Leistungsniveau erreichen. Die **ideale Trainingsergänzung**. Für **optimale Energie** und **maximale Leistung**!

Dipl. oec. troph. Achim Sam ist Ernährungswissenschaftler. Er wuchs mit vollen Tellern auf und das sah man ihm auch an. Bereits in seiner Jugend hatte er mit Gewichtsproblemen zu kämpfen: »Ich fühlte mich wie eine wandelnde Problemzone, konnte im Sportunterricht keine 1 000 Meter am Stück joggen und wurde in der Schule immer als Letzter gewählt.« Dann hatte Achim das Dicksein dicke und speckte mit einem besonderen Mix aus Bewegung und Ernährung über 20 Kilo ab. Er wurde Leistungssportler, studierte Ernährungswissenschaften, ist Autor mehrerer Sport- und Food-Ratgeber, arbeitet als Journalist und ist Gründer und Autor der 24Stundendiät - die in kürzester Zeit sowohl als Printbuch, eBook und App Bestsellerstatus erreichte und mit der Silbermedaille im Literarischen Wettbewerb der -Gastronomischen Akademie Deutschlands ausgezeichnet wurde.

Prof. Dr. troph. Michael Hamm ist Ernährungswissenschaftler und Dozent am Fachbereich Ökotrophologie der Hochschule für angewandte Wissenschaft in Hamburg. Seine Arbeits- und Lehrgebiete sind Sportlerernährung, Ernährungsphysiologie, Ernährungsphysiologie, Diätetik und Prävention. Nach ernährungswissenschaftlichem Studium und der Promotion an der Universität Bonn war Prof. Hamm mehrere Jahre als Leiter der wissenschaftlichen Abteilung von zwei Unternehmen tätig und hat sich mit der Entwicklung von diätetischen Lebensmitteln und Nahrungsergänzung beschäftigt. Neben seiner Hochschullehrertätigkeit ist er vor allem als Referent und Buchautor bekannt. Er berät die Zeitung 'Fit for Fun' bei Ernährungsthemen, hat die 'Fit for Fun-Diät' entwickelt und ist Autor verschiedener 'Fit for Fun'-Ratgeber. Prof. Hamm ist Mitglied im wissenschaftlichen Beirat der Herzstiftung, des Arbeitskreises 'Omega 3' und des 'Richtig Essen Instituts' in Bonn sowie in der Abteilung Gesundheitsmanagement der 'Continentale Krankenversicherung' in Dortmund. Er ist darüber hinaus Mitglied der Deutschen Akademie für Ernährungsmedizin und im Kollegium der Medizinjournalisten sowie in verschiedenen internationalen Arbeitskreisen zur Sportlerernährung.

Produktdetails

Einband gebundene Ausgabe
Seitenzahl 240
Erscheinungsdatum 16.04.2009
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-86883-383-6
Verlag Riva
Maße (L/B/H) 23,8/16,9/2 cm
Gewicht 638 g
Abbildungen mit zahlreichen Farbfotos
Auflage 5. Auflage

Buchhändler-Empfehlungen

L. V. Schmidt, Thalia-Buchhandlung Hamm

Dieser ausführliche Ratgeber verrät Ihnen alles, was Sie als Sportler über gesunde Ernährung wissen müssen. Das muss auch gar nicht kompliziert sein. Hier finden Sie alle Informationen um sich Ihren perfekten Ernährungsplan zusammenstellen zu können.

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die richtige Ernährung
von Matthias Kloibhofer aus St. Pölten am 31.10.2009
Bewertet: Einband: Taschenbuch

„Die richtige Ernährung für Sportler“ – ein vieldiskutiertes Thema. Unumstritten ist jedoch, dass das Vollbringen von körperlichen Höchstleistungen und die richtige Ernährung von einander abhängig sind. Prof. Dr. Hamm präsentiert mit seinem Buch passende Ernährungsstrategien für ein optimales Training, bzw. zur Wettkampfvorbe... „Die richtige Ernährung für Sportler“ – ein vieldiskutiertes Thema. Unumstritten ist jedoch, dass das Vollbringen von körperlichen Höchstleistungen und die richtige Ernährung von einander abhängig sind. Prof. Dr. Hamm präsentiert mit seinem Buch passende Ernährungsstrategien für ein optimales Training, bzw. zur Wettkampfvorbereitung und –phase. Dabei kommt Hamm wiederholt auf die Wichtigkeit einer ausgewogenen Basisernährung zu sprechen. Auch Grundlagen der Ernährungswissenschaft, allen voran der Energiestoffwechsel werden für den Laien verständlich erklärt. Auch auf die Bedeutung der verschiedenen Nährstoffgruppen (Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette) wird detailliert eingegangen. Ein zusätzlicher Rezeptteil ermöglicht dem Leser die praktische Anwendung von Hamms Anleitungen. „Die richtige Ernährung für Sportler“ ist ein informatives Buch und empfehlenswert für alle Hobby- und Leistungssportler.


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