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Spiel dein bestes Tennis

Konzentriert durchs ganze Match

Stefan Burchard

Buch (Taschenbuch)
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Beschreibung

Wer träumt nicht davon, sein bestes Tennis zu spielen?
Doch die meisten schaffen es kaum, im Wettkampf mehr als 60 % ihrer Leistung abzurufen. Warum können wir im Turnier nicht so gut spielen wie im Training? Wieso ist es so schwierig ein ganzes Match lang konzentriert zu bleiben?
Die Fähigkeit über einen längeren Zeitraum hoch konzentriert spielen zu können, ist der Schlüssel zur persönlichen Bestleistung.
In diesem mentalen Programm ist daher die Konzentration der Kern des mentalen Systems. Alle anderen beschriebenen mentalen Bausteine haben nur einen Zweck – sie ermöglichen Ihnen eine hohe und lang anhaltende Konzentration im Match.
Jeder Tennisspieler braucht die vier mentalen Bausteine „Konzentrieren“, „Entspannen“, „Akzeptieren“ und „Planen“ um mental stabil in Mannschaftsspielen sein zu können, ganz gleich in welcher Klasse er spielt.
„Spiel dein bestes Tennis“ ist zudem die perfekte Ergänzung für Turnierspieler jeder Leistungsklasse zum normalen Training.
Bleiben Sie konzentriert: Gewinnen Sie mehr Spiele!

Produktdetails

Einband Taschenbuch
Seitenzahl 144
Erscheinungsdatum 18.06.2018
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-89899-847-5
Verlag Meyer & Meyer
Maße (L/B/H) 17,2/12,9/1,7 cm
Gewicht 364 g
Abbildungen Raster, farbig, farbige Illustrationen
Auflage 2. Auflage
Verkaufsrang 123155

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  • Inhalt
    Konzentriert durchs ganze Match..............................................8
    Mentaler Ausblick.......................................................................................................... 10
    Teil I: Erfolg durch mentale Stärke..........................................................................................14
    1 Das Efa-Prinzip....................................................................................................................16
    1.1 Fokussieren........................................................................................................16
    1.2 Die Balance zwischen Belastung und Erholung.............................................18
    1.3 Stress bewältigen...................................................................................19
    1.4 Mentale Entwicklungsstufen ............................................................... 24
    2 Das mentale Spiel im Ballwechsel: Der Zirkel der Konzentration.........................28
    2.1 Die kleinste Einheit des Erfolgs............................................................. 29
    2.2 Sich konzentrieren.......................................................................................... 30
    2.3 Konzentrationsfallen...................................................................................34
    3 Das mentale Spiel zwischen den Punkten: Der Puls der Konzentration..............36
    3.1 Den Puls regulieren............................................................................ 36
    3.2 Mobilisieren........................................................................................ 39
    3.3 Entspannen................................................................................................40
    3.3.1 Körperlichen Stress bewältigen...............................................................................40
    3.3.2 Das richtige Maß an Emotionalität.........................................................................41
    3.4 Der zeitliche Rahmen................................................................................ 45
    3.5 Emotionen akzeptieren...........................................................................48
    3.6 Gefühle früher erkennen.........................................................................50
    3.7 Planen............................................................................................................54
    3.7.1 Universale Basistaktik......................................................................................................54
    3.7.2 Mentale Spielstände und Konzentrationsfallen.......................................................58
    3.8 Ankern.......................................................................................................63
    3.8.1 Konzentration beim Aufschlag......................................................................................63
    3.8.2 Konzentration beim Return............................................................................................64
    Teil II: Die Wege zur mentalen Meisterschaft.......................................................................70
    4 Spiel dein bestes Tennis...................................................................................................72
    4.1 Affektive Gehirnforschung....................................................................74
    4.2 Gefühl und Empfindung................................................................................ 77
    4.3 Empfindungsarten.............................................................................................. 78
    4.4 Emotionale Zustände........................................................................................... 79
    4.5 Motive im Tennis......................................................................................... 82
    5 Der ganzheitliche Spieler.................................................................................................86
    5.1 Die Leistungsbereiche im Tennis..........................................................86
    5.2 Sein eigenes Leistungsprofil erstellen....................................................................................89
    6 Das unendliche Spiel.........................................................................................................92
    6.1 Sich selbst überwinden durch Inspiration............................................................................. 92
    6.2 Das innere und äußere Spiel vereint................................................................... 93
    7 Periodisierung.................................................................................................................. 100
    7.1 Planung der Trainings- und Wettkampfphasen.................................................................100
    7.1.1 Konditionsphase...............................................................................................................100
    7.1.2 Matchtrainingsphase......................................................................................................103
    7.1.3 Turnierphase......................................................................................................................103
    7.1.4 Erholungsphase................................................................................................................104
    7.2 Wochen- und Tagesplanung..................................................................106
    7.2.1 Superkompensation.........................................................................................................106
    7.2.2 Biorhythmen......................................................................................................................109
    Teil III: Jenseits des Spiels........................................................................................................112
    8 Selbstbestimmt leben.....................................................................................................114
    8.1 Die Form eines guten Lebens........................................................................... 115
    8.1.1 Wie kann selbstbestimmtes Spiel gelingen?........................................................... 116
    8.1.2 Wie kann selbstbestimmte Arbeit gelingen?.......................................................... 118
    8.1.3 Wie kann selbstbestimmte Interaktion gelingen?................................................. 119
    8.1.4 Wie kann selbstbestimmte Betrachtung gelingen?..............................................120
    8.2 Die Balance eines guten Lebens.....................................................125
    9 Das sinnvolle Leben................................................................................... 128
    9.1 Win-win-Spiele.......................................................................................128
    9.2 Einen Beitrag leisten.................................................................................130
    10 Die Entwicklung als Mensch........................................................................................ 132
    10.1 Die Entwicklungsstufen des Menschen...............................................................................132
    10.2 Die erfundene Wirklichkeit......................................................................................................133
    Mentaler Rückblick................................................................................................................... 136
    Literatur....................................................................................................................................... 140
    Danksagung.................................................................................................................................141
    Bildnachweis.............................................................................................................................. 142