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Progressive Muskelentspannung (mit Audio CD)

Übungsprogramme auf CD plus kostenlos online

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Durch Anspannung zur Entspannung - das scheinbar widersprüchliche Motto der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson hält, was es verspricht. Wer diese leicht erlernbare Technik beherrscht, der kann ganz einfach und äußerlich unbemerkt körperliche und seelische Spannungen lösen. Der GU Ratgeber Progressive Muskelentspannung enthält neben einer fundierten Einführung ins Thema ein Basisprogramm, das alle wichtigen Grundübungen umfasst. Ein vertiefendes Aufbauprogramm, das sich leicht in den Alltag integrieren lässt, wird ergänzt durch Atemübungen aus dem Taji Qigong. Diese raffinierte Kombination erweitert und vertieft die Entspannung und rundet das Übungsprogramm ab. Und damit rasch erste Erfolge spürbar werden, gibt es eine Audio-CD mit angeleiteten Übungen mit dazu!

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Beschreibung

Produktdetails


Einband Taschenbuch
Seitenzahl 80
Erscheinungsdatum 04.03.2015
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-8338-4571-0
Reihe GU Partnerschaft & Familie Lust zum Üben
Verlag Gräfe & Unzer
Maße (L/B/H) 20/16,4/1,2 cm
Gewicht 233 g
Abbildungen mit 80 Farbfotos
Auflage 4. Auflage
Verkaufsrang 57.537
Buch (Taschenbuch)
17,99
inkl. gesetzl. MwSt.
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Buchhändler-Empfehlungen

„Entspannt total...“

Iris Lieten, Thalia-Buchhandlung Karlsruhe

Dieses Buch ist das, wonach ich schon lange gesucht habe. Leicht verständliche Anleitungen im Buch, eine sehr angenehme Stimme auf der CD , von der man durch die Anspannung und Enspannung der verschiedenen Muskelpartien geführt wird. Mir hilft es, den Alltag ein wenig streßfreier zu gestalten. Ihnen auch? Dieses Buch ist das, wonach ich schon lange gesucht habe. Leicht verständliche Anleitungen im Buch, eine sehr angenehme Stimme auf der CD , von der man durch die Anspannung und Enspannung der verschiedenen Muskelpartien geführt wird. Mir hilft es, den Alltag ein wenig streßfreier zu gestalten. Ihnen auch?

Kundenbewertungen

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Schnell und nachhaltig entspannen
von Christian Wolfgang Büge aus Neuenrade am 28.01.2018

Wie der Titel schon sagt, handelt es sich um eine Anleitung zur progressiven Muskelentspannung. Es werden die Basisübungen vorgestellt. Für Fortgeschrittene gibt es Übungen, bei denen mit mehreren Muskeln gleichzeitig gearbeitet wird, sodass man ebenfalls entspannt, die Übungen aber in kürzerer Zeit absolvieren Kann. Es folgen mehrere Atemübungen aus... Wie der Titel schon sagt, handelt es sich um eine Anleitung zur progressiven Muskelentspannung. Es werden die Basisübungen vorgestellt. Für Fortgeschrittene gibt es Übungen, bei denen mit mehreren Muskeln gleichzeitig gearbeitet wird, sodass man ebenfalls entspannt, die Übungen aber in kürzerer Zeit absolvieren Kann. Es folgen mehrere Atemübungen aus dem Taiji Qigong und den Abschluss bildet eine Zusammenstellung von Übungen für verschiedene Leiden, wie Nackenverspannungen oder Rückenschmerzen. Ich bin ein Fan der progressiven Muskelentspannung. Ohne großen Aufwand und innerhalb kurzer Zeit kann man täglich entspannen. Das Buch bietet sowohl Anfängern, als auch Fortgeschrittenen sehr gute Anleitungen. Ein weiteres Plus: durch die Online-Verfügbarkeit des CD-Inhalts muss man unterwegs nicht darauf verzichten.

Wissen kompakt
von peedee am 14.04.2017

Dauerhaft Stress abbauen und sich entspannen – unmöglich? Nein! Die einfache und dabei sehr effektive Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson bringt schon nach einigem Üben die ersten Erfolge. Ein bebilderter Ratgeber mit einer Audio-CD. Erster Eindruck: Ein kompakter Ratgeber, schönes Layout – gefällt mir gut. Der Autor, der Sportwissenschaften, Gerontologie,... Dauerhaft Stress abbauen und sich entspannen – unmöglich? Nein! Die einfache und dabei sehr effektive Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson bringt schon nach einigem Üben die ersten Erfolge. Ein bebilderter Ratgeber mit einer Audio-CD. Erster Eindruck: Ein kompakter Ratgeber, schönes Layout – gefällt mir gut. Der Autor, der Sportwissenschaften, Gerontologie, Medizinische Wissenschaften, Theologie, Geschichte, Pädagogik und Philosophie studiert hat (!), bietet zuerst eine fundierte Einführung ins Thema und dann zwei Programme: das Basisprogramm und das Aufbauprogramm. Das Buch Ich mag die GU-Ratgeber generell sehr gerne, denn sie vermitteln kompaktes Wissen für den Einstieg. Im vorliegenden Fall sind die Übungen sehr gut erklärt und bebildert. Die Bilder sind zurückhaltend gestaltet, so dass sie den Leser nicht vom Wesentlichen ablenken. Mir gefällt, dass es unterschiedliche Programme gibt und so jede/r die Übungen machen kann, die sie/er gerade benötigt. Die CD Die beigefügte CD bietet 70 Minuten Entspannungsübungen. Die Sprecherin, Dagmar Dempe, hat eine sehr angenehme Stimme, so dass ich auch gerne zuhöre. Das Tempo finde ich etwas zu schnell, aber das ist bekanntlich Geschmacksache (und die CD wird eh nur zu Beginn benötigt, danach mache ich die Übungen in meinem Tempo). Die Hintergrundmusik ist passend, nicht aufdringlich. Die Progressive Muskelentspannung ist sehr einfach zu lernen; es werden nicht einmal Hilfsmittel benötigt. Ich habe vor ca. 12 Jahren diese Entspannungsmethode kennengelernt, als es mir nicht gut ging. Ich hätte alles versucht, nur um mich wieder besser zu fühlen; ich konnte mir zwar nicht ganz vorstellen, dass „so etwas“ funktioniert, aber ich wurde eines Besseren belehrt. Während ca. einem Jahr habe ich wirklich morgens und abends Übungen gemacht und nach kurzer Zeit gemerkt, dass ich tatsächlich ruhiger wurde. Doch dann hat mein innerer Schweinehund – eine Mischung aus Neufundländer und Irischem Wolfshund! – gesiegt und ich habe nur noch unregelmässig geübt. Jetzt will ich aber neu damit starten.

Tolles buch
von einer Kundin/einem Kunden aus Norderstedt am 02.08.2016

Hat alle meine Erwartungen voll und ganz getroffen.Lieferung verlief so wie es sollte schnell und das richtige.kann mann nur weiterempfehlen