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Die besten Pilates-Übungen. Kompakt-Ratgeber

Für Anfänger und Fortgeschrittene

Christof Baur, Bernd Thurner

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Beschreibung

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode, bei der systematisch einzelne, meist tiefer liegende Muskelpartien gestärkt, entspannt oder gedehnt werden. Damit ist Pilates ein idealer Ausgleich für unseren oftmals mental stressigen und körperlich monotonen Alltag. Besonders durch die Aktivierung des Kraftzentrums in der Körpermitte („Powerhouse“) wird der qualitative Trainingseffekt gesteigert und gleichzeitig die Wirbelsäule vor Fehlbelastungen geschützt.

Der Kompakt-Ratgeber erklärt alles, was Sie über die Pilates-Körperschule wissen sollten, und beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Übungen am besten durchführen.
-Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
-Nützliche Tipps für Ihr persönliches Trainingsprogramm
-Zahlreiche und leicht nachvollziehbare Übungsbeschreibungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Ein unverzichtbarer Ratgeber für ein völlig neues Körpergefühl ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen!

Christof Baur (geboren 1965) studierte Sportpädagogik und Psychologie (Magister Artium) und ist Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation. Bernd Thurner (geboren 1970) ist ebenfalls Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation, arbeitet im Therapiezentrum Friedberg und lehrt als Dozent an einer Berufsfachschule für Physiotherapie. Beide haben zahlreiche Ratgeber zu Sport- und Gesundheitsthemen veröffentlicht.

Produktdetails

Einband Taschenbuch
Seitenzahl 127
Erscheinungsdatum 28.03.2016
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-86374-272-0
Verlag Mankau Verlag
Maße (L/B/H) 16,7/11,6/1,2 cm
Gewicht 163 g
Abbildungen zahlreiche Farbfotos
Auflage 1. Auflage (1. Auflage)

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  • INHALT

    Vorwort
    Einleitung

    PILATES – HARMONIE VON KÖRPER UND GEIST

    Was ist Pilates?
    - Die Pilates-Methode
    - Der Pilates-Effekt
    - Das Übungsprogramm
    - Bewegung neu erleben

    Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
    - 1. Präzision
    - 2. Konzentration
    - 3. Fließende Bewegungen
    - 4. Zentrierung
    - 5. Atmung

    MODERNES PILATES-TRAINING

    Pilates – eine Trainingsmethode
    - Aus heutiger Sicht
    - Körperliches und geistiges Wohlbefinden
    - Der Rumpf im Mittelpunkt

    Wie Sie richtig trainieren
    - Eine zeitgemäße Trainingsform
    - Richtige Übungsausführung
    - Auf die Übung konzentrieren
    - Gleichmäßig atmen
    - Ohne Schwung
    - Zu Beginn gedrosselte Intensität
    - Wie viele Wiederholungen?
    - Die richtige Reihenfolge
    - So oft sollten Sie trainieren

    DIE PILATES-KÖRPERSCHULE

    Die Kunst der Körperwahrnehmung
    - Präzision ist gefordert
    - Wer rastet, der rostet
    - Lernen Sie Ihren Körper kennen
    - Das »Powerhouse«
    - Die Seitenatmung
    - Der Bewegungsablauf

    Übung 1: Die Entspannungsposition
    Übung 2: Zentrierung
    Übung 3: Atmung
    Übung 4: Kopfhaltung
    Übung 5: Schulterblätter
    Übung 6: Neutralstellung
    Übung 7: Der Kosake
    Übung 8: Der richtige Stand

    PILATES-ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER
    Übung 1: Kniestand
    Übung 2: Oberkörperrotation
    Übung 3: Bodendrücker
    Übung 4: Oberkörperaufrichtung
    Übung 5: Abduktion in Seitlage
    Übung 6: Diagonaler Crunch
    Übung 7: Brücke

    PILATES-ÜBUNGEN FÜR FORTGESCHRITTENE
    Übung 1: Hocke oder Squat
    Übung 2: Kniewaage
    Übung 3: Rückenstabilisation
    Übung 4: Seitliches Beinheben
    Übung 5: Gerader Crunch
    Übung 6: Einbeinige Brücke
    Übung 7: Beindreher
    Übung 8: Armstrecker

    Weitere Informationen
    Stichwortregister