Das Super-Sixpack

Die Top-Übungen & Trainingsprogramme, gezielte Ernährung

Schneller zum Super-Sixpack!
Der schnellste Weg zu harten, definierten Bauchmuskeln! Das „Super-Sixpack“-Konzept vereint in idealer Weise alles, was es dazu braucht. Es kombiniert viele Übungen, von denen Sie noch nie gehört haben mit Intensitätssteigerungen, die zuvor nicht möglich schienen. In nur 10-15 Minuten pro Trainingseinheit, dreimal pro Woche, schaffen es alle Körpertypen schnell zum Sixpack.
Dieses neue Trainingskonzept vereint die besten Übungen aus dem Profisport und der Physiotherapie mit den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft, darunter wichtige Aspekte des funktionellen Trainings und des Core-Trainings. Neben den besten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Maschinen und werden auch Übungen mit Sling-Trainern, mit Elektromyostimulation und mit Vibrationsplatten vorgestellt. Alle Übungen lassen sich an den individuellen Leistungsstand anpassen, so dass der Anfänger wie der Fortgeschrittene optimal gefordert werden. Durchdachte Auf- und Abwärmprogramme sorgen für verletzungsfreies Training und eine zügige Regeneration.
Die ausgefeilte Übungstechnik vermeidet typische Fehler, die so vielen Athleten immer wieder zurückwerfen. Die Bedeutung des richtigen Becken-Movements für den korrekten Bewegungsablauf und rapiden Aufbau des Sixpacks wird eingehend erklärt. In Verbindung mit der korrekten Bewegungsgeschwindigkeit, der richtigen, flachen Atmung und einer für den Leistungsstand angepassten Wiederholungszahl wird jede Trainingseinheit perfekt. Die Möglichkeit, aus einer Vielzahl von Übungen auszuwählen – mit dem Körpergewicht, an Maschinen oder mit Hilfsmitteln (Sling-Trainer und Armschlaufen, Vibrationsplatten, Medizin- und Gymnastikbälle, Plattformen, Bänke etc.) – sorgt für die notwendige Abwechslung und ständig neue Reize. Das führt zu den erwünschten, messerscharfen Einkerbungen am Bauch!
Ergänzend stellt der Autor sein bewährtes Ernährungskonzept vor, das die fettverbrennenden Eigenschaften des Stoffwechsels optimal nutzt. Er liefert einen durchdachten, aber einfachen (!) und gut in den Alltag integrierbaren Ernährungsplan, der es jedem Körpertyp erlaubt, die Sixpack-Muskeln in kurzer Zeit ohne Fettschicht präsentieren zu können.
Christian Kierdorf ist Sportwissenschaftler; er arbeitet seit vielen Jahren als Personal Trainer. Sein Sixpack-Konzept hat er in jahrelanger Arbeit mit einer Vielzahl der unterschiedlichsten Klienten entwickelt. Dieses Buch kommt mit präzisen Beschreibungen der Übungen, Variationen und Intensitätstechniken; mehr als 140 erklärenden Fotos; Einkaufslisten für die benötigten Lebensmittel sowie ausgefeilten Trainingsplänen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Schneller zum Super-Sixpack!
Portrait
Christian Kierdorf arbeitete im Anschluss an das Studium der Sportwissenschaften an der DSHS Köln als Athletiktrainer mit Spezialisierung auf Muskelaufbau- und Schnelligkeitstraining. Er betreut unter anderem Profifußballer von Eintracht Frankfurt, Turnier-Tennisspieler und Leistungshockeyspieler. Als Autor schreibt Kierdorf Bücher und Artikel zu den Themen Muskelaufbau, Ernährung und Motivation. Bei Fortbildungen und Seminaren hält er Vorträge zu den Themen Krafttraining, Trainings- und Bewegungslehre, Motivation, Sporternährung, physiologischen Grundlagen im Sport bezüglich Aufwärmen (Warm-up), Abwärmen (Cool-down) und funktionelle Anatomie.
… weiterlesen
In den Warenkorb
Filialabholung

Versandkostenfrei

Beschreibung

Produktdetails

Einband Kunststoff-Einband
Seitenzahl 159
Erscheinungsdatum 2012
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-929002-50-8
Verlag Novagenics
Maße (L/B/H) 236/170/17 mm
Gewicht 402
Abbildungen mit 140 Fotos, 15 Tabellen
Auflage 1
Buch (Kunststoff-Einband)
17,95
inkl. gesetzl. MwSt.
Sofort lieferbar
Versandkostenfrei
In den Warenkorb
Filialabholung

Versandkostenfrei

Andere Kunden interessierten sich auch für

  • 44264371
    Sixpack-Workout
    von Wolfgang Miessner
    Buch (Taschenbuch)
    14,99
  • 11360997
    Bestform in vier Wochen
    von Berend Breitenstein
    Buch (Taschenbuch)
    19,95
  • 37473528
    Sixpack in 66 Tagen
    von Andreas Troger
    Buch (Taschenbuch)
    24,90
  • 42435569
    Sexy Sixpack
    von David Zinczenko
    Buch (Taschenbuch)
    9,99
  • 43528200
    Die Radikaldiät
    von Mauro Di Pasquale
    Buch (Taschenbuch)
    24,95
  • 16137918
    Legendäre Trainingsprogramme
    von Jürgen Giessing
    Buch (Taschenbuch)
    24,95
  • 11424486
    Sixpack-Trainer
    von Christoph Delp
    Buch (Taschenbuch)
    14,95
  • 42516181
    Die 30-Tage-Body-Challenge
    von Hildegard Rebsch
    Buch (Taschenbuch)
    9,99
  • 3911891
    1a Bauchmuskeln
    von Klaus Arndt
    Buch (Taschenbuch)
    17,95
  • 42403394
    Krafttraining - Schneller Muskelaufbau
    von Christian Kierdorf
    Buch (Taschenbuch)
    29,95
  • 40376803
    Die SimpleFit-Methode Functional Fitness-Training (Mit DVD)
    von Susann Hempel
    SPECIAL (gebundene Ausgabe)
    4,99 bisher 9,99
  • 39188609
    Das Yoga-ABC
    von Kristin Rübesamen
    SPECIAL (gebundene Ausgabe)
    3,99 bisher 16,99
  • 45050256
    365 Wege zur Achtsamkeit
    (5)
    Buch (gebundene Ausgabe)
    9,99
  • 26146055
    Kopf hoch - das kleine Überlebensbuch
    von Claudia Croos-Müller
    (10)
    Buch (gebundene Ausgabe)
    9,99
  • 39253111
    Bodyforming für Frauen
    von Gabi Fastner
    SPECIAL (Taschenbuch)
    3,99 bisher 14,99
  • 62388578
    Power-Fitness zu Hause
    von Susann Hempel
    Buch (Taschenbuch)
    3,99 bisher 7,99
  • 44441422
    Werde ein geschmeidiger Leopard aktualisierte und erweiterte Ausgabe
    von Kelly Starrett
    (2)
    Buch (gebundene Ausgabe)
    34,99
  • 65257266
    Yoga while you wait
    von Judith Stoletzky
    Buch (gebundene Ausgabe)
    16,00
  • 47873550
    Wie neugeboren durch modernes Ayurveda
    von Kulreet Chaudhary
    Buch (Taschenbuch)
    16,99
  • 35058823
    Gesund durch Meditation
    von Jon Kabat-Zinn
    (3)
    Buch (Taschenbuch)
    12,99

Kundenbewertungen

Es wurden noch keine Bewertungen geschrieben.

Wird oft zusammen gekauft

Das Super-Sixpack - Christian Kierdorf

Das Super-Sixpack

von Christian Kierdorf

Buch (Kunststoff-Einband)
17,95
+
=
Der Mythos Sixpack - Thorsten Kübeck

Der Mythos Sixpack

von Thorsten Kübeck

Buch (Taschenbuch)
9,90
+
=

für

27,85

inkl. gesetzl. MwSt.

Alle kaufen