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Der Achtsamkeits-Begleiter

Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit

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Der Hingucker unter den Ausmalbüchern
Einfach mal die Zeit anhalten, den Alltagsstress vergessen und völlig ins Hier und Jetzt eintauchen – dieses bezaubernde Ausmalbuch für Erwachsene macht es möglich: Jedes der liebevoll gestalteten Motive wird von einer kleinen Achtsamkeitsübung begleitet. So kann man nicht nur beim meditativen Malen völlig entspannen und zur Ruhe kommen, sondern findet auch praktische Impulse für mehr Achtsamkeit im eigenen Leben.
Portrait
Dr. Sarah Jane Arnold ist eine britische Psychotherapeutin. Mithilfe einer achtsamkeitsbasierten psychologischen Therapieform hilft sie Klienten, die sich in einer schwierigen Lebenssituation befinden und unter psychischen Problemen leiden. Sie lebt in Brighton.

Karin Weingart war unter anderem als Hörfunk- und Fernsehmoderatorin, Übersetzerin und Autorin tätig. Seit vielen Jahren liest sie hauptberuflich - Hör- und andere Bücher.

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Beschreibung

Produktdetails


Einband Taschenbuch
Seitenzahl 128
Erscheinungsdatum 13.03.2017
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-7787-8271-2
Verlag Lotos
Maße (L/B/H) 193/151/15 mm
Gewicht 293
Originaltitel The Mindfulness Companion
Abbildungen 2fbg. mit zahlreichen Illustrationen und Ausmal-Motiven
Auflage 2. Auflage
Verkaufsrang 35.614
Buch (Taschenbuch)
12,99
inkl. gesetzl. MwSt.
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Beim Malen die Seele baumeln lassen
von Mikka Liest aus Hilter am Teutoburger Wald am 15.06.2017

Malbücher für Erwachsene liegen zur Zeit schwer im Trend, und das aus gutem Grund: viele Menschen finden die kreative Beschäftigung mit Stift und Papier nicht nur entspannend, sondern geradezu meditativ – man ist zwar ganz im Moment und hochkonzentriert, aber dennoch kann man die Seele baumeln lassen, der Alltagsstress... Malbücher für Erwachsene liegen zur Zeit schwer im Trend, und das aus gutem Grund: viele Menschen finden die kreative Beschäftigung mit Stift und Papier nicht nur entspannend, sondern geradezu meditativ – man ist zwar ganz im Moment und hochkonzentriert, aber dennoch kann man die Seele baumeln lassen, der Alltagsstress rückt in den Hintergrund... Nicht jeder findet es jedoch von Anfang an leicht, diesen entspannten Zustand zu erreichen, und das ist auch völlig normal! Wie bei jeder 'normalen' Meditation kann es etwas Übung erfordern, bis man lernt, loszulassen, und die Gedanken nicht mehr beim ersten Anflug von Ruhe lospreschen, um sich endlos um die Einkaufsliste, die Wäsche im Keller oder den nächsten Arzttermin zu drehen. Und genau dabei soll "Der Achtsamkeits-Begleiter" helfen: jeder Seite zum Ausmalen steht eine kleine Übung gegenüber, die man ganz leicht vor oder während dem Malen machen kann – oder natürlich genauso bei anderen Gelegenheiten in den Alltag integrieren. Ich fand die Übungen gut verständlich und ansprechend! Obwohl ich schon Erfahrungen mit Malbüchern und mit Meditation gesammelt habe, fand ich es sehr anregend, beides ganz bewusst zu verbinden. Das Papier ist sehr hochwertig: mit genug Biss, dass sich die Farben kräftig und leuchtend auftragen lassen, dabei aber ebenmäßig genug, dass sie nicht klumpen. Es ist dick genug, dass die meisten Fasermaler sich nicht oder nur kaum durchdrücken sollten – ich hatte lediglich bei einem Bild, bei dem ich mehrfach mit Stiften der Marke Stabilo Pen 68 über die selben Stellen gemalt hatte, einen 'Schatten' der Farben auf der Rückseite. Im Zweifelsfall empfehle ich, auf einer der Seiten am Schluss des Buches, die keine Bilder zum Ausmalen mehr enthalten, die Fasermaler auszutesten! Beim Ausmalen mit Buntstiften sollte es eigentlich auf keinen Fall Probleme geben. Die Motive sind sehr abwechslungsreich: Mandalas, florale oder abstrakte Muster, Tiere, Wellen, Federn, und dabei variiert ebenfalls der Schwierigkeitsgrad, so dass für jeden etwas dabei sein sollte. Manche Bilder sind sehr filigran, so dass man sehr feine oder sehr gut gespitzte Stifte braucht, andere lassen sich auch flott mit dickeren Stiften ausmalen. Mir macht das Buch bisher viel Spaß – ich freue mich richtig darauf, hier und dort ein halbes Stündchen abzuzweigen, um weiterzumalen!

Hat Ihnen diese Empfehlung geholfen?
Schwierigkeiten bei der Umsetzung
von Lovelyceska am 10.04.2017

?Der Achtsamkeits-Begleiter: Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit? von Sarah Jane Arnold Foto 02.04.17, 15 46 18»Achtsamkeit kann und wird dir helfen, dich mehr zu entspannen, inneren Frieden zu erlangen und dich genau so zu akzeptieren, wie du bist.« Autorin: Sarah Jane Arnold ? Verlag: Lotos (13. März... ?Der Achtsamkeits-Begleiter: Ein Ausmalbuch mit kleinen Übungen für Entspannung und Gelassenheit? von Sarah Jane Arnold Foto 02.04.17, 15 46 18»Achtsamkeit kann und wird dir helfen, dich mehr zu entspannen, inneren Frieden zu erlangen und dich genau so zu akzeptieren, wie du bist.« Autorin: Sarah Jane Arnold ? Verlag: Lotos (13. März 2017) ? Format: Taschenbuch ? Buchlänge: 128 Seiten ? ? ISBN: 978-3778782712 ÜBER DIE AUTORIN: Dr. Sarah Jane Arnold ist Psychotherapeutin. Sie kombiniert in ihrer Praxis Verhaltens- und Gesprächstherapie mit achtsamkeitsbasierten Verfahren wie der Akzeptanz- und Commitmenttherapie und ist überzeugt von der heilenden Kraft der Achtsamkeit. (Quelle) Mehr Informationen über die Autorin gibt es auf ihrer englischsprachigen Homepage. KLAPPENTEXT: Einfach mal die Zeit anhalten, den Alltagsstress vergessen und völlig ins Hier und Jetzt eintauchen ? dieses bezaubernde Ausmalbuch für Erwachsene macht es möglich: Jedes der liebevoll gestalteten Motive wird von einer kleinen Achtsamkeitsübung begleitet. So kann man nicht nur beim meditativen Malen völlig entspannen und zur Ruhe kommen, sondern findet auch praktische Impulse für mehr Achtsamkeit im eigenen Leben. (Quelle) MEINE MEINUNG: Da mein Bachelorabschluss immer mehr naht und meine Bachelorarbeit sich mit Büchern auf meinem Schreibtisch türmt, hat mich dieses Büchlein zur richtigen Zeit angelächelt. Ich hoffte, dem Stress ein wenig zu entkommen und mit Achtsamkeitsübungen und kurzen Mediationen zur Ruhe zu kommen. Ob das geklappt hat, werdet ihr gleich erfahren? »Achtsamkeit ist ein Prozess des Beobachtens, Registrierens, Zulassens und Sich-bewusst-Machens der Dinge.« Ehrlich gesagt, hatte ich ein paar Schwierigkeiten bei der Umsetzung meines Vorhabens. In (gestressten) Arbeitsphasen denke ich gar nicht daran, mir eine Pause oder eine kleine Entspannungsübung zu gönnen, sondern möchte so viel und schnell wie möglich alles abarbeiten. Demnach vergaß ich einfach ständig, dass ich dieses Büchlein überhaupt besitze. ^^ Also widmete ich mich dem Buch in Momenten, bei denen ich nicht mehr so gestresst war. Generell ist es eine nette Spielerei, ein paar kleine Achtsamkeitsübungen zwischendurch zu machen. Trotzdem ist es wirklich schwierig mit den ganzen Anleitungen abzuschalten. Sobald ich zu einem Ausmalbild fünf verschiedene Anweisungen zur Bearbeitungen bekomme, empfinde ich es schon nicht mehr als entspannend. Wenn mir gesagt wird, ich soll mich entspannen, ruhig atmen, mich auf Farben fokussieren und nichts denken, hat es bei mir leider nicht so gefruchtet. Stattdessen malte ich die Bilder einfach lieber nach Herzenslust aus, wodurch ich mich viel einfacher entspannte. Einen kleinen Einfluss hat das Buch aber tatsächlich auf meinen Alltag. Zwischendurch (wenn es mir mal wieder einfällt) versuche ich besonders achtsam zu sein, also alles wahrzunehmen, was ich höre, fühle, rieche, etc., wodurch ich mich ziemlich gut ablenken kann. Eine Laufrunde fühlt sich somit ganz schön anders an und ist definitiv eine Erfahrung wert. Aber dieses Büchlein hat leider nicht ausgereicht, damit ich mich wirklich ernsthaft mit dem Thema auseinandersetze. Es bleibt also für mich nur eine nette Spielerei. Die Gestaltung des Buches ist dem ?Ausmalbuch für wache Nachtstunden? von Sarah Jane Arnold sehr ähnlich. Es gibt viele Mandalas, anregende Zitate, theoretische Einführungen und Platz zum Schreiben. Insgesamt eine echt nette Aufmachung. »Wie ich auf meine Gedanken reagiere, kann ich vollkommen frei entscheiden.« BEWERTUNG: Auch wenn ich den Buddhismus und die achtsame Mediation sehr interessant finde, konnte mich dieses Buch leider nicht packen. Zwar helfen die Ausmalbilder etwas beim Entspannen, aber zum Abschalten lese ich lieber ein Buch, da ich mich dort in fremden Welten bewege und somit keinen Unistress mehr empfinde. Sowieso, wenn ich richtig gestresst bin, hilft mir nur Zähne zusammenbeißen und weitermachen. Ich bewerte das Buch mit einer 4. Vielleicht hilft es ja dem einen oder anderen von euch.

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