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Gestern hast du „morgen“ gesagt – Das 5-Stufen-Trainingsprogramm mit dem eigenen Körpergewicht

Das 5-Stufen-Trainingsprogramm mit dem eigenen Körpergewicht - Sichtbar muskulöser mit 3-mal 30 Minuten pro Woche - Mit 10-Minuten-Rezepten

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Aufgeben ist für dich keine Option mehr!
Mit seiner einmaligen Vergangenheit verleiht er allem, was er tut, eine kraftvolle Authentizität und Leidenschaft, die mitreißend ist. Er war Offizier, Jagd- und Einzelkämpfer in der Bundeswehr sowie Managementnachwuchs-Trainer in einem Weltkonzern. Den Traumjob kündigte Dr. Michèl Gleich von heute auf morgen – um sich ganz dem Sport als Trainer zu widmen und um seine Liebe für Disziplin und Perfektion mit anderen Menschen zu teilen. Er wurde als bester Personal-Trainer-
Newcomer Deutschlands ausgezeichnet und belegte als Athlet bei nationalen und internationalen Fitnessmeisterschaften Podiumsplätze.
„Nicht morgen. Nein, heute und jetzt. Athletischer und muskulöser Körperbau gewünscht? Gut, du hast ein Ziel. Dann nimm dein Herz in beide Hände und leg los. Ab sofort gibt es keine Ausreden mehr, die eigenen Ziele aufzuschieben. Mit einer einzigartigen Mischung aus hocheffektivem Training mit dem eigenen Körpergewicht sowie gesunder, perfekt abgestimmter Ernährung schaffst du dir eine Basis für deinen Erfolg. Dauerhaft. Unabhängig vom Fitness-Level kannst du jederzeit einsteigen. Überall. Jederzeit. Ohne Geräte und Hanteln. Kein Stress. Aber vor allem mit viel Energie, Spaß, Leidenschaft und Motivation.“
Portrait
Justyna Krzyzanowska, geboren 1978 im polnischen Jelenia Gora, zog im Alter von neun Jahren mit ihren Eltern nach Deutschland. Ihr Kommunikationsdesign-Studium an der Bergischen Universität Wuppertal mit dem Schwerpunkt Fotografie und Typografie schloss sie 2004 mit Auszeichnung ab. Seither arbeitet sie erfolgreich als Art-Direktorin für eine mittelständische Werbeagentur im Raum Düsseldorf und gestaltet zudem Bücher und Kalender für zahlreiche renommierte Verlage. Ihre Arbeiten wurden unter anderem mit der Goldmedaille der Deutschen Gastronomie Akademie ausgezeichnet und bei dem Gourmand World Cookbook Award gewürdigt. Außerdem gestaltete sie diverse Kataloge zu Kunstausstellungen, unter anderem für das Nationalmuseum Stettin.
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Beschreibung

Produktdetails


Einband Taschenbuch
Seitenzahl 264
Erscheinungsdatum 21.09.2016
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-95453-108-0
Reihe Fitness & Gesundheit BJVV
Verlag Becker Joest Volk Verlag
Maße (L/B/H) 274/217/25 mm
Gewicht 1252
Abbildungen mit 199 Farbfotos
Auflage 1. Auflage
Fotografen Stephan Staats, Justyna Krzyzanowska
Verkaufsrang 22.756
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24,00
inkl. gesetzl. MwSt.
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Kundenbewertungen


Durchschnitt
25 Bewertungen
Übersicht
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Eine schöne Idee sowie Umsetzung
von einer Kundin/einem Kunden am 24.10.2016

Dieses Buch gefällt mir richtig gut. Die Qualität ist besonders gut, weil das Buch sowohl flexibel als auch stabil ist und somit perfekt während des Training genutzt werden kann. Die Fotos sind ebenfalls qualitativ hochwertig. Gut gefallen hat mir der Aufbau des Buches. Zum einen sind dort die verschiedenen... Dieses Buch gefällt mir richtig gut. Die Qualität ist besonders gut, weil das Buch sowohl flexibel als auch stabil ist und somit perfekt während des Training genutzt werden kann. Die Fotos sind ebenfalls qualitativ hochwertig. Gut gefallen hat mir der Aufbau des Buches. Zum einen sind dort die verschiedenen Übungen aufgelistet. Diese werden dann mit Bildmaterial unterstützt. Die Bilder sind eindeutig und genau. Man erkennt die Übung wirklich gut. Hier gefällt es mir, dass als Modell sowohl ein Mann (in diesem Fall der Autor) als auch eine Frau gedient haben. Auch die Intensität des Trainings findet in diesem Buch anklang. Man kann je nach Leistungsvermögen den richtigen Trainings- bzw. Übungsplan erstellen. Und am Schluss finden sich auch noch Tipps zur Ernährung inklusive Rezepte. Für meinen Geschmack hat der Autor die ganze Bandbreite abgedeckt. Zusätzlich zu den Übungen gibt es auch noch Rezepte. Hier wird eben darauf hingewiesen, dass Sport allein nicht hilft. Es muss gesund gelebt werden. Die Anweisungen waren immer strukturiert und verständlich geschrieben. Die Übungen, die ich bisher getestet habe, haben einwandfrei funktioniert und waren nicht kompliziert. Wenn man sich vorher die Übung genau ansieht, klappt alles unproblematisch. Spaß macht es auch mit dem Buch zu arbeiten, weil man eben immer mal zwischendurch und vor allem in der häuslichen Umgebung trainieren kann. Dieses Buch ist gerade für Einsteiger eine gute Stütze und Einstiegsmöglichkeit. Schön ist, dass nicht nur einfache Übungen und Intensitäten enthalten sind, sondern eben auch noch Luft nach oben existiert, sodass man länger etwas von dem Buch hat. Eigentlich dürfte jeder die Möglichkeit haben sich einen individuellen Trainingsplan zusammenzustellen. Auch auf Grund der Vielfalt der Übungen.

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Auf die Plätze, fertig, los!
von Arianna am 22.11.2016

Gestern hast du morgen gesagt! Der Titel ist wirklich Programm. Michél Gleich entlarvt in seinem Buch gängige Ausreden und schafft es in einer unglaublich motivierenden Sprache zum Loslegen zu motivieren. Das übersichtliche, ansprechend gestaltete Buch ist in einen Sport- und einen Ernährungsteil aufgegliedert. Wie funktioniert das Sportkonzept? Der Sportteil... Gestern hast du morgen gesagt! Der Titel ist wirklich Programm. Michél Gleich entlarvt in seinem Buch gängige Ausreden und schafft es in einer unglaublich motivierenden Sprache zum Loslegen zu motivieren. Das übersichtliche, ansprechend gestaltete Buch ist in einen Sport- und einen Ernährungsteil aufgegliedert. Wie funktioniert das Sportkonzept? Der Sportteil beginnt mit einer kurzen Einführung und Vorstellung des Konzepts. Statt zum Beispiel ewig über die richtige Kleidung zu philosophieren, beschränkt sich Michél Gleich auf das Wesentliche: Den Sport! Das Konzept besteht aus fünf Trainingsstufen. Beginnend mit Stufe eins, kann man sich im Laufe der Zeit bis zur Stufe fünf steigern. Für jede Stufe gibt es unterschiedliche Übungen – so kommt so schnell auch keine Langeweile auf. Auf Stufe eins gibt es zehn Übungen. Jede Übung dauert 45 Sekunden, danach gibt es 45 Sekunden Pause. Alle Übungen werden zweimal pro Trainingseinheit durchgeführt. Auf den höheren Stufen verringern sich die Pausenzeiten und die Übungszahlen erhöhen sich und werden durch herausfordernde Übungen ersetzt. Die Übungen sind gut erklärt und mit Fotos ergänzt. Funktioniert das Sportkonzept wirklich, bringt es etwas? Für mich ja! Dass perfekte an dem Konzept ist, dass ich für meinen Sport nicht vor die Haustüre gehen muss. Ich spare mir den ewigen Weg ins nächste Fitnessstudio und schlechtes Wetter kann mir auch egal sein. Das Einzige was ich brauche ist der Wohnzimmerboden und eine Stoppuhr (und auf den späteren Stufen einen Ball und ein Springseil.) Die Übungen sind denkbar einfach auszuführen. Der Anfang ist auf jeder Stufe etwas schwer, es dauert bis man die Reihenfolge der Übungen verinnerlicht hat. Am Anfang blättert man dann während dem Sport im Buch und muss nachlesen was als Nächstes kommt. Allerdings hat man durch das Konzept ziemlich viel Eigenverantwortung – Menschen die den Sport gerne vor sich her schieben würde ich eher einen Sportkurs in einem Fitnessstudio empfehlen bei dem es feste Zeiten gibt und das Aufschieben nicht so einfach ist. Und wie funktioniert das mit der Ernährung? Michél Gleich präsentiert 10- Minuten Rezepte für „Vor dem Training“, „Nach dem Training“ und „Zum Mitnehmen“. Richtig positiv fand ich, dass die Zutaten für eine Person aufgelistet sind. Man weiß also genau wie viel man denn eigentlich essen sollte. In einer Grafik ist zudem immer der Anteil am Tagesbedarf angezeigt. Zudem gibt es einige interessante Fakten über bestimmte Lebensmittel. Ansonsten war ich allerdings recht enttäuscht vom Ernährungsteil – die Rezepte sind jetzt nicht so unglaublich neu. Viele kannte ich so oder in ähnlicher Form bereits zuvor. Sicherlich habe ich die eine oder andere neue Anregung bekommen – allerdings habe ich mir mehr erhofft. Außerdem hat mir das „normale“ Mittagessen gefehlt und ich hätte mir grundsätzlich mehr Rezepte gewünscht. Wo der Sportteil ausführlich und abwechslungsreich war, ist der Ernährungsteil recht eintönig und gefühlsmäßig unvollständig. Mein Fazit? Ich kann das Buch jedem der gerne Sport machen möchte, um seinen Körper zu verändern/abzunehmen, empfehlen. Das Sportkonzept ist einfach auszuführen, abwechslungsreich und gut durchdacht! 30 Minuten, 3 mal pro Woche – das ist auf jeden Fall für jeden gut machbar. Der Ernährungsteil liefert einige Anregungen, hat mich persönlich aber nicht wirklich überzeugt. Wer mit dem Gedanken spielt seine Ernährung umzustellen um gesünder zu leben und so abzunehmen, sollte sich nicht allein auf dieses Buch verlassen.

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Für JEDEN Anfänger und Begeisterte geeignet
von einer Kundin/einem Kunden aus Borgholzhausen am 01.02.2017

Der gute Eindruck beginnt beim Cover, der Hund vermittelt den Sportmuffeln den Eindruck, dass man es wirklich mit einem Menschen und nicht mit einer Maschine zu tun hat. Alles ist verständlich und auf zwischenmenschlicher Basis erklärt, ein wenig wie bei einem persönlichen Gespräch. Nicht einmal kommt das Gefühl auf, einer... Der gute Eindruck beginnt beim Cover, der Hund vermittelt den Sportmuffeln den Eindruck, dass man es wirklich mit einem Menschen und nicht mit einer Maschine zu tun hat. Alles ist verständlich und auf zwischenmenschlicher Basis erklärt, ein wenig wie bei einem persönlichen Gespräch. Nicht einmal kommt das Gefühl auf, einer unmöglichen Übung gegenüber zu stehen oder als Anfänger schlecht gemacht zu werden. Es gibt eine systematische Gliederung in Fitness-Stufen, die immer wieder selbst überprüft werden können. Fotos zeigen einem, was die Texte nicht so einfach deutlich mache können. Besonders positiv ist, dass die Erklärungen vielseitig sind. Warum, wie wann und wofür geben einem beim Starten ein gutes Gefühl, auch wirklich das richtige für den Körper zu tun. Schade ist, dass der Rezeptteil wenig vegetarische Alternativen bietet, was heutzutage einfach immer gefragter ist. Natürlich ist die passende Ernährung zum Muskelaufbau leichter mit Fleisch zu erreichen . An sich ist dieser aber ebenso super erklärt und absolut sinnvoll.

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