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Das Anti-Grübel-Buch

Gedankenzähmen für Einsteiger

(3)
"Raus aus der Grübelfalle"
Verlieren Sie sich ab und zu in Ihren Gedanken? Hängen Sie vergangenen Erlebnissen nach? Spielen Sie im Kopf pessimistische „Was-wäre-wenn“-Szenarien durch? Brüten Sie eine gefühlte Ewigkeit über bestimmte Themen und kommen doch zu keinem Ergebnis?
Grübelgedanken tarnen sich mitunter geschickt als herkömmliche Alltagsgedanken – dabei rauben sie Kraft und produzieren negative Gefühle. Grübeln kann für die Bewältigung von Konflikten äußerst hinderlich sein. Obendrein sorgt die negative Gedankenspirale dafür, dass wir an unseren Kompetenzen zweifeln. Machen Sie Schluss damit, und beginnen Sie auszusteigen aus dem belastenden Gedankenkarussell.
Bona Lea Schwab, Diplom-Psychologin, veranschaulicht in ihrem illustrierten Ratgeber, dass Grübeln eine Angewohnheit ist, die schrittweise abgelegt werden kann. Sie erklärt die Hintergründe der Grübelfalle und gibt dem Leser mit zahlreichen Tipps und Übungen Möglichkeiten an die Hand, um zu innerer Ruhe und Selbstbestimmung zurückzufinden.
Portrait
Bona Lea Schwab, Jahrgang 1983, ist Diplom-Psychologin und Autorin. Unter anderem ist sie für den Arbeitskreis Leben e.V. Stuttgart tätig. Der baden-württembergische Verein bietet Hilfestellung in Lebenskrisen und bei Selbsttötungsgefahr.
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Beschreibung

Produktdetails


Format ePUB i
Kopierschutz Nein i
Seitenzahl 127 (Printausgabe)
Erscheinungsdatum 04.09.2017
Sprache Deutsch
EAN 9783739395449
Verlag Via tolino media
Verkaufsrang 36.209
eBook
5,99
inkl. gesetzl. MwSt.
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Kundenbewertungen

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Ein toller Ratgeber
von Kunterbuntes Bücherregal am 20.10.2017

Was ich zum Buch zu sagen habe: Das Anti-Grübel-Buch: Gedankenzähmen für Einsteiger, wenn das mal nicht das richtige Buch für mich ist. Denn ich bin eine Dauergrüblerin und mich mal aus diesem ewigen Nachdenken zu lösen, wäre eine wirklich großartige Vorstellung. Das Buch hat mich derartig angesprochen, so... Was ich zum Buch zu sagen habe: Das Anti-Grübel-Buch: Gedankenzähmen für Einsteiger, wenn das mal nicht das richtige Buch für mich ist. Denn ich bin eine Dauergrüblerin und mich mal aus diesem ewigen Nachdenken zu lösen, wäre eine wirklich großartige Vorstellung. Das Buch hat mich derartig angesprochen, so dass ich sogar bereit war, es als eBook zu lesen. Dabei bin ich ehrlich gesagt überhaupt kein Freund von eBooks und schon überhaupt nicht bei einem Ratgeber. Zwar notiere ich nichts auf den Seiten, aber ich markiere mir wichtige Stellen immer gerne mit einem Post-it. Trotz dieser erschwerten Bedingungen habe ich mich der Herausforderung gestellt und Bona Lea Schwabs "Anti-Grübel-Buch" mal sehr genau unter die Lupe genommen. Durch das übersichtliche Inhaltsverzeichnis habe ich einen guten Einblick erhalten, was mich in den Buch erwarten wird. Das Vorwort "Vom Grübler zum Gedankenzähmer" hat mir richtig gut gefallen. Schon hier habe ich mich in vielen von ihr beschriebenen Situationen wiedererkannt. Das Buch ist in vier große Bereiche eingeteilt. Teil 1 befasst sich mit dem "Grübelkarussell" , mit Teil 2 sollen acht Anti-Grübel-Übungen helfen, mit den eigenen Grübelgewohnheiten zu brechen. Teil 3 zeigt auf, wie man mit Konflikten umgehen und sie angehen kann und der abschließende Teil 4 widmet die Autorin dem konstruktiven Denken im Alltag. Neben einem informativem Schlusswort gibt es noch diverse Checklisten, die mir sehr gut gefallen haben und auf die ich sicher häufig zurückgreifen werde. Ich habe mich auf dieses Experiment komplett eingelassen und habe mich immer wieder dabei ertappt, dass es tatsächlich Situationen in meinem Alltag gab, in denen mein Gedankenkarussell tatsächlich mal pausieren konnte. Alle Übungen und Erklärungen sind super verständlich und interessant erklärt worden. Das Buch lässt sich dadurch zügig lesen. Allerdings habe ich mir zwischen den einzelnen Kapiteln immer eine kleine Pause gegönnt, um in Ruhe über das Gelesene nachzudenken. Extrem gut gefallen haben mir die vielen Zeichnungen, die die Erklärungen nochmal veranschaulicht haben und mir dadurch stärker im Gedächtnis bleiben lassen. Am Ende jedes Teils gibt es ein Fazit, welches das Wichtige auf den Punkt bringt. Von Anfang bis Ende ein wirklich lesenswerter und sehr interessanter Ratgeber, der zudem dank des wunderschönen, leichten und gut verständlichen Schreibstils der Autorin nochmal punktet. Ob ich nun wirklich durch das Lesen seines solchen Ratgebers irgendwann zu einem normalen Grübler werde? Ich glaube, das wird wohl nie passieren. Ich werde immer viel grübeln, denn dies gehört nun mal zu meiner Natur und in gewisser Weise mag ich das auch an mir. Was sich aber durch das Lesen des Buches geändert hat, ist die Sichtweise auf einige Dinge. Ich möchte versuchen, gelassener zu werden und die ein oder andere Übung wird mir dabei sicher helfen. Mein Notizbuch ist nun auf jeden Fall immer in der Tasche und ich werde das Buch ganz sicher nicht zum letzten Mal gelesen haben. Das Cover ist meiner Meinung nach zu schlicht und würde wahrscheinlich auf einem Büchertisch untergehen. Auch das Holzkarussell mit den Pferden trifft meinen Geschmack nicht. Das finde ich ziemlich schade, denn hinter dieser unscheinbaren Fassade verbirgt sich ein wirklich sehr lesenswerter Ratgeber mit jeder Menge wertvoller Tipps und Tricks. Fazit: Warum gibt es einen solchen Ratgeber nicht in Papierform? Ich hoffe, dies wird sich in naher Zukunft ändern, denn ich hätte das "Anti-Grübel-Buch" gern in meinem Buchschrank stehen. Ich habe mir viele hilfreiche Dinge notiert und mir auch nach Beenden dieses Buches meine Notizen aus der Tasche geholt. Dieses Buch bekommt von mir eine ganz klare Leseempfehlung und fünf von fünf Sternen. Liebe "Grübler", schaut es Euch mal an, es lohnt sich!

Ein sehr gelungener Ratgeber mit vielen Übungen und Denkanstößen
von einer Kundin/einem Kunden am 13.10.2017

Ich habe das Anti-Grübel Buch gerne gelesen kann es absolut weiterempfehlen! Die einzelnen Abschnitte und Kapitel sind sehr gut gegliedert und formuliert. Gleich zu Beginn lässt sich erkennen, dass es sich nicht um einen Ratgeber handelt, welcher mit langer Theorie daherkommt. Die Formulierungen sind sehr gut und mit Bedacht gewählt.... Ich habe das Anti-Grübel Buch gerne gelesen kann es absolut weiterempfehlen! Die einzelnen Abschnitte und Kapitel sind sehr gut gegliedert und formuliert. Gleich zu Beginn lässt sich erkennen, dass es sich nicht um einen Ratgeber handelt, welcher mit langer Theorie daherkommt. Die Formulierungen sind sehr gut und mit Bedacht gewählt. So fühle ich mich als Leser als ein Teil des Buches, etwas das es gilt gemeinsam zu bewältigen. Bei vielen anderen Ratgebern dieser Art hatte ich oft das Gefühl, dass auf Theorie zu viel Wert gelegt wurde und die Ratschläge immer mehr Anweisungen als Denkanstöße waren. Nach einer kurzen Einleitung folgt eine Art Bestandsaufnahme. Hier wird verständlich erläutert, wie Grübeleien entstehen und welche Auslöser sie haben können. Besonders gefallen hat mir dass bestimmte Bereiche anhand von Zeichnungen verdeutlicht und dargestellt werden. In den nächsten Kapiteln folgen Übungen, welche dem Leser Schritt für Schritt in Situationen des Grübelns helfen sollen. Einige können direkt im Alltag angewandt werden, einige von ihnen benötigen etwas mehr Zeit und erlauben dem Leser, den Gründen hierfür etwas tiefer auf den Grund zu gehen.Anschließend geht es um die Bewältigung von Konfliktsituationen. Hier hat mir sehr gut gefallen, dass sich Übungen und Denkanstöße abwechseln. So entsteht ein guter Mix aus Information und Verarbeitung. Dann zu guter Letzt folgen Alltagstipps und Checklisten, welche ich sehr gelungen finde. Hier wird dem Leser Gelegenheit gegeben, sich selbst, seine Werte und Überzeugungen zu hinterfragen und bereits absolvierte Übungsschritte erneut nachzuschlagen. Das Buch ist definitiv etwas für alle die zum Grübeln neigen und einen konstruktiven Weg suchen, ihre Gedanken zu ordnen und in andere Bahnen zu lenken. "Ein sehr gelungener, vielseitiger Ratgeber mit vielen Übungen und Denkanstößen. Wirklich empfehlenswert!"

Wege aus der Gedankenfalle
von einer Kundin/einem Kunden aus Mainz am 12.10.2017

Das Anti-Grübelbuch von Bona Lea Schwab ist einer der besten Ratgeber, die ich in den letzten Jahren gelesen habe. Die Autorin beschreibt hier Übungen aus dem Gedankenkarussel, das so manchen von uns doch gern überfällt, den einen mehr, den anderen weniger. Das Buch besteht aus vier Abschnitten, im ersten wird leicht... Das Anti-Grübelbuch von Bona Lea Schwab ist einer der besten Ratgeber, die ich in den letzten Jahren gelesen habe. Die Autorin beschreibt hier Übungen aus dem Gedankenkarussel, das so manchen von uns doch gern überfällt, den einen mehr, den anderen weniger. Das Buch besteht aus vier Abschnitten, im ersten wird leicht verständlich und anhand vieler Beispiele erklärt, wie es eigentlich zu dieser negativen Art des Denkens kommt und was diese mit uns machen kann. In den folgenden drei Bereichen des Buches geht es um Lösungswege, diesem Grübeln zu entkommen. Bona Lea Schwab stellt hier etliche praktische Übungen vor, die man größtenteils einfach in den Alltag integrieren kann. Einige brauchen allerdings auch sicher mehr Zeit - aber wenn man beginnt, sich mit sich selbst zu beschäftigen, sollte man sich diese Zeit auch nehmen. Am Ende des Buches werden die wichtigsten Aspekte des Themas noch einmal zusammengefasst. Wie rezensiert man nun einen Ratgeber? Für mich war es sehr wichtig, dass das Buch kurzweilig zu lesen war und den Leser nicht mit Fachausdrücken erschlagen hat oder auch Zitaten aus anderen Büchern bzw. Arbeiten zu diesem Thema. Aufgelockert wird das Ganze zudem noch durch einige Zeichnungen. Einige Tipps für den Alltag haben sich mir direkt eingeprägt und ich habe auch schon etwas davon umgesetzt, was mir dann tatsächlich auch geholfen hat. Anderes wird noch Einiges an Arbeit an und mit mir selbst erfordern, aber ich denke, das wird sehr interessant und wird mich aus so mancher sinnlosen zeitverschwendenden Grübelei herausholen können.


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