Mama- & Baby-Yoga

von Maria Eschstruth

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Mama- & Baby-Yoga - Maria Eschstruth

Inhaltsverzeichnis

Vorwort.........................................................................................................9
1 Was ist Yoga?...............................................................................................13
1.1 Bevor du mit Yoga beginnst...................................................................18
1.1.1 Die Rektusdiastase........................................................................18
1.1.2 Stillen............................................................................................19
1.1.3 Lockerer Beckenring......................................................................20
1.1.4 Kaiserschnitt..................................................................................20
1.1.5 Was du für Yoga benötigst..............................................................21
2 Erste Übungen.............................................................................................23
3 Zeit für dein Kind 1.....................................................................................37
4 Den Beckenboden aktiv stärken und loslassen............................................51
5 Zeit für dein Kind 2: Intensive Massage.......................................................81
6 Die Rumpfmuskulatur stärken: Rücken, Flanken, Bauch............................103
7 Zeit für dein Kind 3: Yoga für dein Baby....................................................131
8 Yoga zur Kräftigung und Dehnung des gesamten Körpers..........................141
Übungen mit deinem Kind.........................................................................142
Übungen ohne dein Kind...........................................................................160
9 Entspannung..............................................................................................175
9.1 Haltungen für die Entspannung/Meditation.........................................182
9.2 Formen der Entspannung.....................................................................184
9.3 Der Weg zur Meditation......................................................................187
9.4 Meditationsübungen............................................................................189
Anhang............................................................................................................204
1 Literaturverzeichnis................................................................................204
2 Dank.......................................................................................................204
3 Über die Autorin....................................................................................205
4 Bildnachweis..........................................................................................205