Self Care – sei gut zu dir Gesundheit und Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen | Selbstfürsorge für jeden Tag

„Self Care - Sei gut zu dir“ ist ein Ratgeber, mit dem es gelingen soll, besser auf sich selbst zu achten. Neben viel theoretischem Wissen glänzt das Buch durch Übungen, mit denen man etwas für mehr Bewegung, für die Regeneration und für die Ernährung tun kann. Cover und Schreistil: Das Cover von „Self Care – Sei gut zu dir“ fällt allein schon durch die Farbgebung auf. Schon nach wenigen Seiten weiß man, warum auf dem Cover eine Katze abgebildet ist. Leider wirkt das Cover auf mich zu unruhig. Der Schreibstil ist durchweg motivierend und man findet viele teilweise recht witzige Abbildungen in dem Buch. Ich persönlich habe mich sehr angesprochen gefühlt und konnte alles gut verstehen. Besonders gut gefallen mir die vielen Checklisten – für einen schnellen Überblick, aber auch, um sich noch mal an das Gelesene zu erinnern. Fazit und Leseempfehlung: Es ist nicht leicht, Theorie und Praxis zu verbinden und dann auch noch einen lesefreundlichen Ratgeber daraus zu machen, aber ich finde, dass den Autorinnen dies ganz wunderbar gelungen ist. Die Autorinnen benennen fünf große „Arbeitsbereiche“, in denen wir Selbstfürsorge betreiben können: Ernährung, Bewegung, Regeneration, Stressmanagement und soziale Kontakte. Die Autorinnen setzen unter anderem auf Rituale und Gewohnheiten. Dabei halten sie nicht hinter dem Berg, dass man unter Umständen eine ganze Weile braucht, bis etwas Neues zur Gewohnheit wird. Alle Tipps werden sorgfältig begründet, zum Beispiel, warum man regelmäßig Pausen machen sollte. Wenn man den Grund dafür weiß, befolgt man so einen Tipp natürlich noch eher. Wenn man in allen Bereichen sozusagen punkten möchte, hat man gut zu tun. Besonders gut hat mir gefallen, dass die Autorinnen auch Warnsignale nennen. Man bekommt in „Self Care - Sei gut zu dir“ viele gute Tipps an die Hand, aber umsetzen muss man sie dann natürlich selbst. Vorher muss man natürlich herausfinden, was gut für einen selbst ist. Und so werde ich mir die eine oder andere Sache für mich herauspicken und sie ausprobieren. Das muss natürlich ohne Stress und falschem Anspruchsdenken passieren. Die Autorinnen sprechen hier von „Selbstoptimierungsstress“, den man dann nicht wirklich auch noch braucht. Bin gespannt, wie das in der Realität klappt. Vielleicht fange ich mit ein paar Self Care-Tagen an und schaue, wie es läuft. Alles in allem ein erfreuliches Buch, das ich gerne gelesen habe, und das ich sicherlich immer mal wieder zur Hand nehmen werde.

«Self Care – sei gut zu dir» behandelt in allen Facetten das Thema Selbstfürsorge. Ich habe durch diesen Ratgeber einiges über mich dazugelernt. Ich weiß jetzt, worum es bei Selbstfürsorge im Kern wirklich geht und welche Warnzeichnen ich lieber nicht ignorieren sollte. Ich habe sogar erfahren, warum es mir schwer fällt, selbstfürsorglich zu sein. Mal bleibt es oberflächlich, mal geht es mehr in die Tiefe. Die Mischung aus Theorie und Praxis ist ausgewogen und es konzentriert sich darauf, das Gelernte auch anzuwenden. Dabei hat mir besonders gefallen, dass der Schreibstil prägnant ist und durchweg motivierend bleibt. Es hat mir geholfen, ein paar Ziele festzulegen und dabei nicht in Stress zu verfallen. „Eigentlich tut Selbstfürsorge gut. Falsch verstanden oder zu rigoros umgesetzt, kann sie jedoch zum Stressfaktor werden.“ Es geht natürlich um die Grundlagen, die jeder kennt, und die werden definiert und klassisch abgehandelt, und anhand der Fülle sind auch immer wieder bekannte Impulse dabei, die der Auffrischung dienen. Beispielsweise wird nicht nur empfohlen, tagsüber Pausen zu machen, sondern auch kurz und knapp erklärt, warum und welche Vorteile das bringt. Dazu werden eine Vielzahl an Bewältigungsstrategien und Anregungen angeboten. Fazit: Es gibt zu allen wichtigen Bereichen verständliches Wissen und Inspiration. Ich würde den Ratgeber allen empfehlen, die bemerken, dass sie zu wenig fürsorglich zu sich selbst sind oder allen, die in die Optimierungsfalle getappt sind und zwanghaft Selbstfürsorge betreiben. Dieses Buch zeigt einen gesunden Weg auf, denn «Selbstfürsorge ist kein „Projekt“, sondern der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit».

Informativ und inspirierend. Das Buch "Self Care - Sei gut zu dir" von Prof. Dr. Sabine Hubbertz-Josat und Prof. Dr. Katharina Wick ist ein Ratgeber, der zeigt, wie wichtig Selbstfürsorge im Alltag ist. Es geht darum, sich selbst besser zu verstehen und bewusster mit den eigenen Bedürfnissen umzugehen. Die Autorinnen erklären auf verständliche Weise, warum Self-Care kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Sie bieten viele praktische Tipps, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen. Besonders gut gefallen haben mir die Übungen und Reflexionsfragen, die zum Nachdenken anregen und helfen, kleine Veränderungen sofort umzusetzen. Im Buch wurden viele verschiedene Themen angesprochen, von Stressmanagement und Achtsamkeit bis hin zu gesunder Ernährung und dem Umgang mit negativen Gedanken. Es gibt für jeden etwas, egal ob man neu im Thema Self-Care ist oder schon viel darüber weiß. Ich fand das Buch sehr informativ und inspirierend.

Als Berufstätige gerät die Selbstfürsorge im Alltag schnell in Vergessenheit. Deshalb kam dieser Ratgeber wie gerufen. Mit vielen beispielhaften Erklärungen und unterstützenden wissenschaftlichen Modellen wird das Thema "Selbstfürsorge" für den Leser immer greifbarer und verständlicher. Übungen und neue Denkanstöße sollen dabei helfen dieses Thema auch im eigenen Leben wieder präsenter umzusetzen. So wird zum Beispiel verdeutlicht, wie wichtig gesunde Ernährung und Bewegung doch sind und was mit wenig Aufwand getan werden kann, um in dieser Hinsicht selbst gesünder zu Leben. Der Ratgeber geht auch näher auf das Thema Stress ein: Welche Stresssignale nehme ich wahr? Zu welchem Verhalten tendiere ich bei Stress? Was könnte bei Stress helfen? Darüber hinaus wird in dem Buch unter anderem auch beschrieben, wie Entscheidungen besser getroffen werden können oder aber wie ein Self-Care-Tag aussehen könnte. Alles in allem kann ich das Buch jedem empfehlen, der mal wieder etwas für sich selbst tun möchte - und das mit kleinem Aufwand. Mir persönlich hat das Buch sehr viel gebracht.

Informatives und hilfreiches Arbeitsbuch zum Thema Selfcare Ich habe bereits einige Bücher zum Thema Selfcare und Achtsamkeit gelesen und dies ist mMn eines der besten in diesem Themenbereich. Die rund 170 Seiten sind vollgepackt mit vielen Information und Tipps und man erhält eine umfassende Einführung und einen sehr guten Einblick in die verschiedenen Aspekte des Themas Selbstfürsorge. Das Buch ist in verschiedene Themenbereiche untergliedert und auch wenn es aufeinander aufbauend geschrieben ist, kann man auch erstmal die Kapitel lesen, die einen am meisten interessieren oder aktuell persönliche Relevanz haben. Empfehlen würde ich aber, das Buch in der richtigen Reihenfolge zu lesen, um auch die Grundlagen und Hintergründe zu verstehen. Das Buch ist leicht verständlich und flüssig geschrieben und die Hauptkapitel sind in viele Unterkapitel gegliedert, was die Lesbarkeit erleichtert. Das Design gefällt mir sehr gut, nur die Schriftgröße ist etwas klein. Aufgelockert wird der Text durch Hervorhebung wichtiger Tipps und einigen Infografiken. Besonders toll fand ich, dass das Buch als Arbeitsbuch fungiert und daher auch viele Checklisten und Fragen an sich selbst enthält, so dass man einen leichten Einstieg zur praktischen Anwendung findet. Auch wenn das Buch sich unterhaltsam liest, ist die Informationsdichte groß und man merkt auch den wissenschaftlichen Hintergrund der beiden Autorinnen (Professorin für Medizinpädagogik bzw. Professorin für Psychologie und Soziale Arbeit). Das Buch ist nicht esoterisch angehaucht, sondern möchte dabei helfen mit Selfcare bzw. Selbstfürsorge die psychische und physische Gesundheit zu verbessern. Jedem, der sich hier etwas gutes tun möchte, empfehle ich dieses Buch.