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Produktbild: Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie für Dummies

Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie für Dummies

Aus der Reihe ...für Dummies

19,99 €

inkl. gesetzl. MwSt., Versandkostenfrei

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

19.02.2014

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

358

Maße (L/B/H)

24,1/17,8/2,2 cm

Gewicht

636 g

Farbe

Schwarz / Seidengrau

Auflage

1. Auflage

Übersetzt von

Hartmut Strahl

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-70984-7

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

19.02.2014

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

358

Maße (L/B/H)

24,1/17,8/2,2 cm

Gewicht

636 g

Farbe

Schwarz / Seidengrau

Auflage

1. Auflage

Übersetzt von

Hartmut Strahl

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-70984-7

Herstelleradresse

Wiley-VCH GmbH
Boschstraße 12
69469 Weinheim
DE

Email: wiley-vch@kolibri360.de

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  • Produktbild: Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie für Dummies
  • Über die Autorin 7
    Einleitung 21

    Über dieses Buch 22

    Törichte Annahmen über den Leser 22

    Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23

    Mehr als nur das Buch 23

    Wie es weitergeht 24

    Teil I Einführung in die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie 25

    Kapitel 1 Mehr Wohlbefinden durch Achtsamkeit 27

    Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie entdecken 28

    Was hinter der Abkürzung MBCT steckt 29

    Anregungen aus der buddhistischen Philosophie 29

    Die Wurzeln in der Kognitiven Verhaltenstherapie 31

    Achtsamkeit plus Kognitive Verhaltenstherapie gleich Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie 32

    Das Bedürfnis nach Achtsamkeit anerkennen 34

    Die Unzulänglichkeiten der Kognitiven Verhaltenstherapie 34

    Ein Schritt über die traditionelle Therapie hinaus 35

    Die Vorteile der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie 35

    Ein Blick auf die Erfolgsnachweise 35

    Angst vor vergangenen und zukünftigen Erfahrungen 37

    Sich für das Leben im Hier und Jetzt entscheiden 38

    Wie die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie sonst noch helfen kann 39

    Kapitel 2 Sich für ein achtsames Leben entscheiden 41

    Ihre Probleme verstehen 41

    Das Gefühl, es nicht zu schaffen 42

    Veränderungen wollen 44

    Den Teufelskreis der mentalen Quälerei durchbrechen 44

    Sich selbst besser verstehen lernen 46

    Sich für sich selbst öffnen 46

    Die eigenen Denkmuster unter die Lupe nehmen 47

    Sich auf bevorstehende Herausforderungen vorbereiten 49

    Den eigenen Befürchtungen gegenübertreten 50

    Hürden überwinden 50

    Die Bedeutung täglicher Übung erkennen 51

    Sich auf langfristige Ausgewogenheit freuen 52

    Im Augenblick leben 52

    Die Realität akzeptieren 53

    Das Leiden mindern 54

    Sein eigener bester Freund werden 54

    Kapitel 3 Acht Wochen praktische Achtsamkeit 55

    Ein persönliches Übungsprogramm erstellen, das funktioniert 55

    Sich Ziele setzen 56

    Die praktischen Übungen zur täglichen Routine machen 57

    Sich Zeit nehmen, anstatt Zeit zu finden 58

    Einen Zeitplan erstellen 59

    Ein Übungstagebuch führen 59

    Weg mit den Mythen 59

    Das Gefühl, nicht genug Erfahrung oder Wissen zu haben 60"Achtsamkeit ist doch nur spiritueller Hokuspokus" 61

    Zwischen Meditation, Achtsamkeit und Bewusstseinstraining unterscheiden 61

    Glauben, dass Sie es allein können 62

    Aktiv achtsam sein: Im Üben verankerte Theorie 62

    Sich in orientalischen Disziplinen üben 63

    Alte Techniken anpassen 63

    Körper und Geist vereinen 64

    Sich auf jede Aufgabe konzentrieren und im Augenblick sein 65

    Ein Blick auf die Vorteile, die Sie erwarten 65

    Vorteile und kein Ende 65

    Die Vorteile auf Sie persönlich zuschneiden 67

    Gesund leben 67

    Es langsamer angehen lassen 68

    Sich selbst und anderen helfen 68

    Einführung in den achtwöchigen Kurs 70

    Die wichtigsten Fähigkeiten 70

    Ein Blick auf die vor Ihnen liegenden Wochen 70

    Teil II Der achtwöchige Kurs der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie 73

    Kapitel 4 Reisevorbereitungen - Woche 1: Achtsamkeit üben und den Autopiloten abstellen 75

    Sich selbst und seine Umgebung vorbereiten 75

    Den Übungsort gestalten 76

    Machen Sie es sich bequem 76

    Den Kopf entrümpeln 78

    Sorgen und Nöte loslassen 79

    In der Gegenwart leben 79

    Das körperliche Selbst achtsam erkunden 79

    Sich Zeit nehmen 80

    Die Body-Scan-Meditation 81

    Bewusst wahrnehmen, wenn der Geist abwandert 85

    Langsamer machen und das Leben achtsam leben 85

    Im Alltag achtsam handeln 86

    Bewusst essen: Die Rosinenübung 87

    Sich Zeit für regelmäßige Übungen nehmen 89

    Aufschreiben, wie Sie auf die Übungen reagieren und ansprechen 89

    Was Sie in dieser Woche erreicht haben 89

    Kapitel 5 Den Kurs festlegen - Woche 2: Die richtige Haltung entwickeln 91

    Wo Sie sich im Kurs befinden 91

    Sich seiner selbst intensiver bewusst werden 92

    Achtsam zuhören: Eine zehnminütige Klangmeditation 93