Vorwort, Einleitung, Land und Leute, Reise-Infos von A bis Z, Trekkingrouten in der Tamang-, Langtang-, Gosainkund- und Helambu-Region, Tamang Heritage Trail (5 Etappen, 2 Alternativen), Das Langtang-Tal (3 Etappen, 1 Alternative, Ausflüge und Rückweg von Kyanjin Gompa), Vom Gosainkund-Gebiet ins Helambu (5 Etappen, 1 Alternative), Das westliche Helambu (Anreise, 3 Etappen), Das östliche Helambu (3 Etappen, 1 Alternative), Über den Ganja La - Von Langtang nach Helambu (Besonderheiten, Wegbeschreibung).