THEORIE 1. Kapitel: Raus aus dem Müdigkeitslabyrinth Symptome: Beschwerden in allen Bereichen. Unspezifisch und häufig verkannt Die Sprache des Körpers: Vom Schnupfen bis zum Ganzkörperschmerz Großer Test: Wie groß ist der Erschöpfungszustand? Entstehung von Erschöpfung: Spirale abwärts in den Energiemangel Die Balance zwischen Kräftepotential und Kräfteverbrauch: die Stress-Formel Was uns die Energie raubt (Energieräuber) Grundbelastung: das moderne Leben Ungünstige Ereignisse/Umstände: die sog. major life events Toxine, Infekte, Allergien: die unbemerkten Erschwernisse Neuralgische Stelle: die Halswirbelsäule Ernährung: „nur ein bisschen Schokolade“: Essen nach Notfallplan Magen-Darm-Trakt: Schicht im Schacht? Stoffwechselbesonderheiten: „fit war ich noch nie“ „ich kann nicht abschalten“ Mensch im Notfallmodus: nur für den kurzen Gebrauch gedacht Das vegetative Nervensystem: Ruhenerv und Angriffsmodus Physisch – psychisch: Zwei Arten von Gesundheit? Erschöpfung als Vorstufe von Erkrankung Was auf Zellniveau passiert: Wenn die Zellkraftwerke nur noch mit halber Kraft laufen Mitochondrien: Wunderwerke der Energieproduktion Unsre Energie-Währung: Adenosintriphosphat, kurz ATP Oxidativer Stress/Nitro-Stress: Störung im Betriebsablauf Gestörte Gleichgewichte: Dissonanzen in feinregulierten Orchestern Hormonsystem und Neurotransmitter: im Turbogang in die Erschöpfung Darm, Gehirn und die Barrieren Leaky gut und Leaky brain Darm-Gehirn-Achse PRAXIS 2. Kapitel: Mindset Der Start: auch der weiteste Weg beginnt mit dem ersten Schritt Nicht zögern, starten! Die Kraft des Geistes Das wussten schon die alten Inder: Atmen, aber richtig Schnelle Hilfe bei akutem Stress: Atmen, Klopfen und Rütteln Krafträuber – Kraftquellen: eine grobe Bilanz Rhythmisierung: der Plan für Ihre „4 Energie-Wochen-Kur“ Meditation: nicht nur für Yogis Schlaf: Regenerierung und Gehirnentgiftung bei Nacht Achtsamkeit (Bedürfnisse wiedererkennen) Motivation (Problem ist lösbar; kein psychisches Problem, sondern ein zelluläres) Ihr 4 Wochen-Plan Mindset in Bausteinen zum leichten Einstieg Plan: Mehrere Optionen zum Aussuchen (niedrigschwellig) 3. Kapitel: Ernährung Die Kraft der Ernährung: Energiebooster und body shape Ernährungsfrust? Oft fehlen dem Schweinehund nur Informationen Energieverlust stoppen: Allergene meiden: Die häufigsten Auslöser von Unverträglichkeiten Ganztages-Energie ohne Nickerchen-Tendenz: Heisshunger vermeiden, Entzündung hemmen: Blutzucker (und Insulin) flach halten Unbeschwerte Energieversorgung: Basisch und Bitter bringt Sie weiter Maximale Energie- und Nährstoffausbeute: Verdauen leichtgemacht: Kauen, Säure, Enzyme und Ballaststoffe Ihr Energie-Ölwechsel: gesunde Fette halten fit und elastisch Aminosäuren und Proteine: wichtige Bausteine der Fitness Ernährung Genuss, Sucht oder Rettungsanker: Kaffee und Alkohol Die Extraportion Zellkraft: Antioxidantien Nebennieren-Food: (…) Gehirn: Mood-Food (…) Gelenke: (…) Ihr 4 Wochen-Plan Ernährung in Bausteinen zum leichten Einstieg: Mehrere Optionen zum Aussuchen (niedrigschwellig) Koch-Rezepte für 1 Woche: ca. 7 Rezepte für Frühstück, ca. 7 Rezepte für Hauptgerichte (mit Varianten), ca. 7 Rezepte fürs Abendessen 4. Kapitel: Bewegung: Die tägliche Routine. Ohne Hürden zur Regelmäßigkeit Leichte Ausdauer: Sauerstoffdusche für die Zellen Thai Chi/Chi Gong: Lebensenergie im Fluss Yoga/Pilates: sich kräftig und beweglich aus der Starre lösen Ihr 4 Wochen-Plan Bewegung in Bausteinen zum leichten Einstieg Plan: Mehrere Optionen zum Aussuchen (niedrigschwellig) 5. Kapitel: Entgiftung Altlasten sanieren: Stoffwechsel ankurbeln, Giftstoffe ausscheiden Darm sanieren, Darmbarriere stärken Ölziehen, grüne Smoothies, bunte Säfte, Proteinshakes Entgiftungsorgan Leber unterstützen Ausscheidungsorgan Niere unterstützen Ihr 4 Wochen-Plan Entgiftung in Bausteinen zum leichten Einstieg Plan: Mehrere Optionen zum Aussuchen (niedrigschwellig) Ausblick: Medizinische Abklärung: Was tun, wenn Selbsthilfe nicht ausreicht Was Sie an Diagnostik veranlassen können Überblick/Tabelle: Das 4-Wochen-Energie-Programm (alle Pläne aus den verschiedenen Bereichen übereinandergelegt; Tagesbeispiel: morgens 5-Minuten-Yoga, anschließend Blitz-Müsli, danach 30-Minuten-Spaziergang, mittags ein leichter Salat, ausruhen, Abendmeditation) Anhang Hilfreiche Zusatzmassnahmen Osteopathie Akupunktur Sauna Sauerstoff-Intervalltraining Die Kleine Vitalstoff- und Pflanzenapotheke bei Erschöpfung Unterstützung durch Ausgleich von verbreiteten Nährstoff-/Vitamin-/Vitalstoff-Mängeln B-Vitamine Magnesium, Mineralstoffe Omega 3 Öl Vitamin D Q10 Antioxidantien Hilfreiche Pflanzen und sogenannte Adaptogene Stimmung: Johanniskraut, Ashwagandha, Griffonia (5HTP) (…) Stressverarbeitung: Taigawurzel (Eleutherococcus), Rhodiola (…) Schlaf: Passionsblume, Ashwagandha (Taurin, Magnesium, L-Theanin, Tryptophan) Entgiftung: Artischocke, Mariendistel, Löwenzahn (B-Vitamine) Aktivierung: Ginseng, Maca (…) Mikrobiologische Präparate/Darmaufbau Präbiotica, Probiotica, Autolysate aus Bakterien, Glutamin, Ballaststoffe
