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Produktbild: Mobility Guide

Mobility Guide Das Trainingsbuch für jeden Tag

30,00 €

inkl. gesetzl. MwSt., Versandkostenfrei

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

16.09.2019

Abbildungen

ca. 200 Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

344

Maße (L/B/H)

25,6/19,5/2,2 cm

Gewicht

988 g

Farbe

Anthrazit / Avocado

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7659-7

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

16.09.2019

Abbildungen

ca. 200 Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

344

Maße (L/B/H)

25,6/19,5/2,2 cm

Gewicht

988 g

Farbe

Anthrazit / Avocado

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7659-7

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Zum Bewerterprofil von Magdalena Granek

    Magdalena Granek

    Thalia Hagen

    Buchhändler*in

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    4/5

    26.10.2026

    eBook (ePUB 3)

    Dein Guide dich fit zu halten

    Ein sehr aufschlussreicher Guide dich selbst oder als Trainer für deine Mannschaft um fit und mobil zu bleiben. Ein sehr aufschlussreiches Buch für Anfänger oder Trainer, die in ihrem Training ein wenig Fokus auf Mobilität richten.

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  • Produktbild: Mobility Guide
  • INHALT
    VORWORT ....................................................................................................................... 8
    LEGENDE ................................................................................................... 10
    1 DIE FRAGE NACH DEM WARUM ............................................ 14
    1.1 Beweglichkeit: Wert und Bedeutung ................................................................ 15
    2 PHYSIOLOGIE: DIE GRUNDLAGE DEINES KöRPERS ............................ 18
    2.1 Zusammenhänge zum Verstehen: Von der Ernährung über Schlaf bis hin zur optimalen Atmung ........................... 20
    2.1.1 Flüssigkeitsaufnahme (Hydration) ..................................................... 20
    2.1.2 Ernährung (Nährstoffe) ..................................................... 21
    2.1.3 Schlaf ..................................................... 22
    2.1.4 Regeneration ..................................................... 23
    2.1.5 Atmung ..................................................... 24
    2.2 Schmerz und Diskomfort, was ist was? ................................... 28
    2.2.1 Schmerz ..................................................... 29
    2.2.2 Diskomfort ..................................................... 31
    2.3 Appendix: Warum verlernen wir, produktiv zu atmen? ...................... 31
    2.4 Appendix: Ruhe ? Inaktivität ............... 32
    3 MOBILITY BASELINE ..................................................... 36
    3.1 Ein systematischer Erfolg ..................................................... 37
    3.1.1 Was ist ein System? ..................................................... 37
    3.1.2 Ziel des Baseline Mobility Screens ..................................................... 37
    3.1.3 Richtlinien zur Durchführung .....................................................38
    3.2 Teste deine Beweglichkeit ........................... 40
    3.3 Auswertung der Ergebnisse ............ 58
    3.3.1 Was trage ich in die Tabelle ein? ..................................................... 59
    3.3.2 Wie werte ich meine Ergebnisse korrekt aus? .................................. 60
    3.4 Prioritätenliste ........................................................................... 61
    3.4.1 Fokus auf Zone I ..................................................... 61
    3.4.2 Fokus auf Zone III ..................................................... 62
    3.4.3 Fokus auf Ps plus Grundregel ..................................................... 63
    3.4.4 Fokus auf Os plus Grundregel .....................................................66
    4 ANWENDUNG MOBILITY GUIDE .................................... 72
    4.1 Richtlinien zur Anwendung und FAQ: Allgemein.............................. 72
    4.1.1 Wann ist die beste Zeit für mein Mobilitätstraining?................................... 72
    4.1.2 Wie fühlt sich Gewebe „normal“ an? ..................................................... 73
    4.1.3 Wie lange dauert es, bis ich mich im Test verbessere? ............................. 75
    4.1.4 Ist der Guide für mich geeignet, selbst wenn ich alle Tests bestanden habe? ..................................................... 76
    4.1.5 Kann ich mehrere Zonen in einer 15-Minuten-Einheit bearbeiten?....................... 76
    4.1.6 Wie lange soll ich in einer Zone arbeiten? .....................................................76
    4.1.7 Wie lange sollte ich mich innerhalb einer Zone auf ein Gelenk oder einen Muskelbereich fokussieren? ............................ 77
    4.1.8 Kann ich täglich mehr als 15 Minuten Mobilitätstraining durchfuhren?......... 77
    4.1.9 Test und Retest ..................................................... 78
    4.1.10 Wie wichtig ist meine Körperhaltung innerhalb der Übungen?..........80
    4.1.11 Bekomme ich vom Mobilitätstraining Muskelkater? .....................................81
    4.2 Richtlinien zur Anwendung: Schmerz ....................................................... 82
    4.2.1 Schmerz ist Grund zur Veränderung ..................................................... 82
    4.2.2 Muskuloskeletaler Schmerz – wie gehe ich vor? ..................................................... 83
    5 EQUIPMENT ......................................................................................................................... 90
    5.1 Die Empfehlung von Experten ................................................................... 90
    6 TECHNIKEN........................................................................................................................ 94
    6.1 Joint Mobilization – die Mobilisation von Gelenken und Gewebe .................. 95
    6.1.1 Atembetonte Mobilisation (Breathing Mobilization) – Atmung steuert Beweglichkeit ............... 96
    6.1.2 Bewegungsbetonte Mobilisation (Dynamic Mobilization) – besser bewegen, mehr bewegen .................... 98
    6.2 Tissue Mobilization – die Mobilisation von Gewebe ........................100
    6.2.1 Smash .....................................................104
    6.2.2 Smash und Rollen .....................................................106
    6.2.3 Anspannen und Entspannen .....................................................107
    7 ÜBUNGSKATALOG ..................................................... 110
    7.1 Zone I ..................................................... 112
    Anwendungsgebiet: Kopf | Hals | Nacken
    7.2 Zone II ..................................................... 144
    Anwendungsgebiet: Schulter | Arm | Hand
    7.3 Zone III ..................................................... 194
    Anwendungsgebiet: Wirbelsäule
    7.4 Zone IV .....................................................236
    Anwendungsgebiet: Hüftgelenk | Gesas
    7.5 Zone V .....................................................286
    Anwendungsgebiet: Bein | Sprunggelenk | Zehen
    ANHANG .....................................................340
    1 Referenzen Kap. 1-6 ..................................................... 340
    2 Literaturliste Kap. 1-6 ..................................................... 341
    3 Bildnachweis .....................................................342