Die Bewegungs-Docs - Bewegung als Medizin Schritt für Schritt gesund und fit werden. Mit Übungen bei Arthrose, Bluthochdruck und Diabetes. Das Buch zur erfolgreichen TV-Serie | SPIEGEL-Bestseller

Das Buch bietet sehr interessante und gut umsetzbare Infos zum Thema Bewegung und Gesundheit. Ich habe es mit Begeisterung gelesen und kann es jedem nur ans Herz legen, der sich für das Thema interessiert. Für mich ist es beispielsweise ein besonderes Erlebnis, kleine Kinder zu beobachten, wenn sie ihre kleine Welt entdecken. Ihr Bewegungsdrang scheint ungebrochen, selbst wenn sie mehrfach hinfallen. Die Lust an der Bewegung scheint uns angeborgen, allein schon deshalb, weil wir neugierig sind. Es fällt auch auf, dass Kinder nicht spazieren gehen, das ist doch einfach zu langweilig. Nein, Kinder laufen, es ist ihr normaler Fortbewegungsmodus und die Freude an der Bewegung treibt sie an, hält sie gesund und stärkt ihr Immunsystem. Gleichzeitig sind sie dabei viel an der frischen Luft, die Lungen füllen sich mit Sauerstoff, das Herz schlägt kräftig, Sehnen und Muskeln werden gestärkt und Glücksgefühle machen sich breit. Der ganze Körper schreit: „Mehr Bewegung, Bewegung hält mich gesund.“ Etwas älter geworden entdecken wir die 'Vorzüge' der Bequemlichkeit. Beim Fahrrad muss es schon ein Ebike sein, es ist ausreichend, wenn das Auto sportlich ist. Viele von uns verlieren die Freude und Lust an einer gesunden Bewegung, manchen ziehen sich sogar in virtuelle Welten zurück. Nichts aber gibt uns das, was Bewegung in freier Natur und gesunder Luft mit uns macht. Wir atmen auf, sind wie befreit und wir kommen 'etwas runter'. Haben wir das Glück, in schöner Umgebung einige lauschige Plätzchen zu kennen, sind sie uns wie Kraftorte. Sie helfen die Gedanken und die Seele wieder in ein gutes Gleichgewicht zu bringen. Zu dem allem verschaft uns gesunde Bewegung einen gestärkten Kreislauf, eine kräftige Lunge und ein gutes Immunsystem. Alles ganz kostenfrei ohne ärztliches Attest und Impfung. Bewegung heißt ja nicht gleich extrem Sport zu machen. Ob beim Haushalt, im Garten, bei der Autopflege oder beim Treppensteigen. Wir legen bereits im normalen Alltag täglich einige Kilometer zurück. Lernen wir Bewegung als ein Gesundheitsritual zu verstehen. Gehen wir mehr in unsere Bewegungen hinein, fördern wir unsere Beweglichkeit nachhaltig. Mit ein paar leichten Übungen 'zwischendurch' ergänzt, haben wir so schnell unseren kleinen Alltags-Trainingsplan zusammen gestellt. Tobias Spranger

Drei Bewegungsdocs zeigen uns, wie es geht. Mit Bewegung, Kraft und Ausdauer belohnt man seinen Körper mit einem langen Leben und sagt den Volkskrankheiten wie Übergewicht, Herz-Kreislaufprobleme und Diabetis den Kampf an. Kleine Drehbewegungen zur Lebenseinstellung bewirken schon Wunder und der "innere" Schweinehund hat keine Chance. Ein verständlich geschriebenes Gesundheitsbuch, welches zum Nachdenken anregt. Vorausgesetzt ich möchte an meiner Lebenseinstellung was ändern. Durch die Illustrationen und einfachen Übungen (für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis) wird man motiviert gleich anzufangen. Sogar ein Kurzprogramm für nicht motivierte Tage kann man hier finden. Ein rundum gelungendes Buch zum Aktiver bzw. Gesünder werden. Jetzt liegt es am Leser, aktiv zu werden. In die Turnschuhe, fertig, los. Das Gefühl danach unbezahlbar.

Dass Bewegung gesund ist, ist keine neue Erkenntnis. Aber wie wichtig sie wirklich ist und gegen welche Leiden sie tatsächlich hilft, wird in diesem Buch sehr verständlich dargestellt. Mit Ideen für jedes Alter. Obendrein liest sich das Buch so flüssig wie ein Roman.

Der Ratgeber „Die Bewegungs-Docs - Bewegung als Medizin“ wurde von Dr. med. Melanie Hümmelgen, Dr. med. Helge Riepenhof und Dr. med. Christian Sturm geschrieben und ist im ZS Verlag erschienen. Die Texte stammen von Franziska Pfeiffer. Vielen sind die drei Mediziner aus der gleichnamigen TV-Serie des NDR bekannt. Frau Hümmelgen ist Internistin und Kardiologin. Sie arbeitet als stellvertretende Ärztliche Direktorin und Chefärztin am RehaCentrum Hamburg. Herr Riepenhof ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie und Physikalische und Rehamedizin sowie Sportmediziner. Er arbeitet als Chefarzt am BG Klinikum Hamburg. Herr Sturm ist Orthopäde, Unfallchirurg und Facharzt für Physikalische und Rehabilitative Medizin. Er arbeitet als stellvertretender Leiter der Klinik für Rehabilitationsmedizin der Medizinischen Hochschule Hannover (MHH). Zunächst zeigen die Bewegungs-Docs auf, warum Bewegung so wichtig ist, was passieren kann, wenn man sich zu wenig bewegt und welche positiven Auswirkungen entsprechende Bewegung auf den Körper haben kann. Daran schließt sich ein Selbsttest zur eigenen Fitness an. Neben allgemeinen Hintergrundinformationen zum Beispiel zur Skelettmuskulatur, Sportmythen und gesundem Essen, werden auch verschiedene Krankheiten, wie Arthrose, Bandscheibenprobleme und Diabetes einschließlich passender Übungen vorgestellt. Am Ende des Buchs befinden sich noch verschiedene allgemeine Workouts sowie drei Kurzprogramme. Sowohl die Workouts als auch die Kurzprogramme sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Zu den einzelnen Übungen gehört eine textliche Beschreibung sowie mindestens eine Zeichnung, die die jeweilige Übung zeigt. Mir haben sowohl die große Bandbreite an behandelten Unterthemen einschließlich der vorgestellten Krankheiten als auch die allgemeinen und speziellen Übungen sowie die verständliche Aufbereitung des Textes sehr gut gefallen. Mich motiviert das Buch, in meinen Alltag insgesamt mehr Bewegung einzubauen und mehr Sport zu treiben. Auch die enthaltenen Übungen nutze ich gerne.

»Sport gilt heute als ideales Allheilmittel, das kostengünstig und frei von unerwünschten Nebenwirkungen ist und umfassend wirkt. Denn Bewegung ist nicht nur Therapie, sondern auch Prophylaxe und Jungbrunnen zugleich. … Wer regelmäßig und auf gesunde, richtig dosierte Weise aktiv wird, reduziert das Risiko für eine Vielzahl von Leiden, Beschwerden und handfesten Krankheiten in einem Abwasch.« Eins gleich zu Beginn: Die TV-Serie kenne ich nicht, habe noch nicht einmal davon gehört. Das Buch fiel mir durch den Titel auf, dem ich von Herzen zustimme. Bewegung als Medizin – ein guter Ansatz. Und ich weiß aus Erfahrung: Wenn ich wochenlang sportlich auf Eis gelegt werde, dann tut mir das nicht gut. Was also tun, wenn wie in der aktuellen Situation kein Gang ins Fitnessstudio, in die Sporthalle oder ins Schwimmbad möglich ist? Wenn nicht mal ein Lauf durch den Park gemacht werden kann, weil die Grünanlagen im Umkreis gesperrt sind? Ich erhoffte mir von dem Buch ein paar Tipps, um Bewegung in meinen Home-Office-Alltag zu integrieren – und ich wurde nicht enttäuscht. Das Buch richtet sich an Interessierte jeden Fitnessgrads. Zu Beginn führt einem ein kurzer Test vor Augen, wo man steht und in welchem Bereich man vielleicht besonders „nachbessern“ sollte. Außerdem gibt es reichlich Grundlagen. Dabei geht es zunächst darum, noch mal ganz deutlich zu machen, wie wichtig Bewegung ist, dass wirklich jeder von einem bewegteren Leben profitieren kann und dass es für einen Start nie zu spät ist. Es folgen anatomische Grundlagen. Die sind sehr interessant und leicht erkennt man, wo man in der Vergangenheit beim Training womöglich Fehler gemacht hat. Ich fand zum Beispiel alles zu den Themen Muskulatur, Triggerpunkte und Aktivitäten bei chronischen Schmerzen interessant. Mythen rund um den Sport werden entlarvt und Tipps zur gesunden Ernährung gibt es außerdem. Nun ist es recht einfach, mit dem Sport zu beginnen, wenn man jung und fit ist. Was aber, wenn das Geburtsdatum schon ein bisschen weiter zurückliegt und man sich schon mit gesundheitlichen Problemen rumschlägt? Hier gibt das Buch reichlich Tipps. Häufige Krankheitsbilder werden aufgeführt und erklärt und mit Übungen zur Vorbeugung und Linderung/Heilung ergänzt. Welches Training ist bei Arthrose angesagt? Was hilft den Bandscheiben oder senkt den Blutdruck? Wie beugt man einer Demenz vor oder senkt seinen Blutzuckerspiegel? Training mit Osteoporose, Übungen gegen Kopfschmerzen… ich habe viele wertvolle Tipps mitgenommen. Gut gefiel mir auch, dass zwar die Wichtigkeit regelmäßiger Bewegung betont wird, gleichzeitig aber auch darauf geachtet werden muss, dass die guten Vorsätze durchführbar bleiben. Mir half da zum Beispiel die Aussage, dass selbst kleine Bewegungseinheiten wertvoll sind. Entsprechend gibt es Tipps, wie sich einfach mehr Bewegung in den Alltag einbauen lässt. Wie kann man zwischendurch üben, wie im Büro? Und wie kämpft man den inneren Schweinehund nieder? Das Beste (für mich) kommt dann mit dem Praxisteil. Da gibt es Übungsprogramme in verschiedenen Schwierigkeitsgraden, umfangreich oder auch für wenig Zeit. Ideal, gerade jetzt: Die Übungen kann man ganz einfach zuhause durchführen und es werden keine weiteren Materialien benötigt. Einfach, aber effektiv. Es gibt eine ganze Reihe Übungen für Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer, gut erklärt und mit zusätzlichen Abbildungen versehen. Bei sämtlichen Übungen gibt es Trainingsempfehlungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Könner. Komplette Workouts und Mini-Programme runden alles perfekt ab. Mein Home-Office-Tag wurde heute ergänzt durch Zähneputzen auf einem Bein, Kniebeugen vor dem Kühlschranköffnen und einem Workout in der Mittagspause. Ich fühle mich gut und glaube, das Buch wird mir noch gute Dienste leisten. Fazit: Auf in ein bewegtes und gesünderes Leben! Dieses Buch hilft mit einer Menge hilfreicher Tipps und gut umsetzbarer Workouts.