Dein furchtloses Herz Mit der RAIN-Methode schwierige Emotionen heilen | Radical Compassion und Radical Acceptance praktisch anwendbar

Sehr hilfreiche und eingängige Methode aus der buddhistischen Psychologie, um sich unliebsamen Emotionen und Reaktionen zu stellen und sie durch liebevolle Selbstfürsorge zu verwandeln. Von Tara Brach anschaulich auf verschiedene Lebensbereiche angewandt, jeweils mit Reflexionen/Meditationen. Sehr empfehlenswert!

Die RAIN Methode steht für 4 Schritte: *erkennen *zulassen *erkunden *nähren Die Anwendung dieser Methode dient in Augenblicken, in denen man sich gestresst, ängstlich, reaktiv und verwirrt fühlt als Rettungsanker. Bewusst und regelmäßig ausgeübt stärken diese 4 Schritte die Belastbarkeit und das Vertrauen in das eigene Herz. Die Autorin erklärt jeden Punkt ausführlich und klar, an mancher Stelle aber etwas langwierig. Man neigt dann dazu, gedanklich abzuschweifen. Zusätzlich gibt es jede Menge Übungen, Reflexionen und Meditationen um das Gelesene zu verinnerlichen. Diese sind sehr gefühlvoll und emotional ansprechend verfasst. Mir gefällt die Methode sehr gut, sie ist ein hilfreicher Anker für stressige Zeiten. Aber (wie natürlich immer) muss sie auch regelmäßig geübt und ausgeführt werden, vom Lesen und einmal ausprobieren alleine, ändert sich nichts.

Die Buchbeschreibung von Tara Bachs klingt sehr spannend. Hauptpunkte sind wie folgt- Die vier Schritte von RAIN sind: - registrieren (recognize), - annehmen (accept), - interessiert erforschen (investigate), - nähren (nurture). Es klingt gut aber ich fand das Buch langatmig und hab immer wieder neu angesetzt beim Lesen. Zum einen muss man Atemübungen mögen, für Neulinge ist es nicht geeignet. Daher glaube ich, dass es eher für Fans der Autorin ist.