Stark im Kopf – erfolgreich im Sport

Inhaltsverzeichnis

Inhalt
A Worum geht es in diesem Buch?.........................................................8
B Probleme mit dem Kopf – warum?...............................................................10
1 Mentale Schwäche hat Ursachen......................................................................10
Der Trainingsweltmeister.................................................................................................11
Selbstanalyse: Wie stark bin ich im Kopf?..................................................................15
2 Wodurch wird die eigene Leistung beeinträchtigt?.....................................19
3 Die Bedeutung der Emotionen...........................................................................24
Selbstanalyse: Meine typischen emotionalen Muster............................................33
4 Die Bedeutung der Motivation...........................................................................35
Selbstanalyse: Wie sehr glaube ich an mich selbst?...............................................40
5 Die Bedeutung von Aufmerksamkeit und Antizipation.............................42
Selbstanalyse: Wie konzentriert bin ich?.....................................................................50
C Stark im Kopf – aber wie?.....................................................................52
1 Das Erregungsniveau verringern........................................................................53
1.1 Tiefe Bauchatmung als erster Baustein...............................................................55
1.2 Muskelentspannung als zweiter Baustein...........................................................55
1.3 Systematische Verkürzung der Erregungsregulation als dritter Baustein....56
1.4 Trainingsablauf............................................................................................................60
2 Das Handeln erfolgreich steuern – oder warum Stoppcodes ein so wichtiges Instrument sind................................................63
2.1 Wie komme ich zu meinen Stoppcodes?.............................................................65
2.2. Einige Beispiele für wirkungsvolle Stoppcodes................................................72
3 Die Motivation regulieren....................................................................................75
3.1 Sich an positive Leistungen erinnern...................................................................75
3.2 Die eigenen Stärken betonen.................................................................................77
3.3 Ziele setzen...................................................................................................................79
4 Die Aufmerksamkeit gezielt steuern.................................................................84
5 Mit Vorstellungen arbeiten..................................................................................89
6 Unter Handlungsdruck die richtigen Entscheidungen treffen.................94
D Coaching...................................................................................................98
1 Fünf Todsünden.......................................................................................................98
1.1 Erwartungen an das Ergebnis kommunizieren..................................................98
1.2 Beim Coaching negative Emotionen signalisieren...........................................100
1.3 Zu viele Tipps geben..................................................................................................103
1.4 Dominieren statt interagieren................................................................................105
1.5 Starre Strategien vorgeben......................................................................................106
2 Vier hilfreiche Grundhaltungen beim Coachen............................................108
2.1 Die „Was-muss-ich-tun-Ebene“ anstreben..........................................................108
2.2 Den Glauben an sich selbst stärken.....................................................................108
2.3 Wenige Tipps geben..................................................................................................111
2.4 Als „Unterstützer“ fungieren...................................................................................111
3 Kurzer Leitfaden für sportpsychologisches Coaching.................................113
3.1 Diagnose im Informationsdreieck.........................................................................113
3.2 Festlegen des Arbeitsschwerpunkts......................................................................114
3.3 Beispiele für Arbeitsschwerpunkte........................................................................115
3.4 Training mit der Audiodatei ...................................................................................121
3.5 Coaching im Zeitablauf............................................................................................123
E Wie kann ich als Sportlerin oder Sportler alleine mit Buch und Audiodatei trainieren? – Eine kurze Anleitung.............124
Anhang
1 Literatur..........................................................................................................................................134
2 Zum Autor.....................................................................................................................................135
3 Audiodatei.....................................................................................................................................136
4 QR-Code zum Herunterladen der Audiodatei...................................................................144

Stark im Kopf – erfolgreich im Sport

Ein sportpsychologisches Trainingsprogramm für kritische Wettkampfsituationen

Buch (Taschenbuch)

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ab 18,00 €
eBook

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ab 14,99 €

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.06.2022

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

144

Maße (L/B/H)

23,9/16,3/1,2 cm

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.06.2022

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

144

Maße (L/B/H)

23,9/16,3/1,2 cm

Gewicht

352 g

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7816-4

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  • Inhalt
    A Worum geht es in diesem Buch?.........................................................8
    B Probleme mit dem Kopf – warum?...............................................................10
    1 Mentale Schwäche hat Ursachen......................................................................10
    Der Trainingsweltmeister.................................................................................................11
    Selbstanalyse: Wie stark bin ich im Kopf?..................................................................15
    2 Wodurch wird die eigene Leistung beeinträchtigt?.....................................19
    3 Die Bedeutung der Emotionen...........................................................................24
    Selbstanalyse: Meine typischen emotionalen Muster............................................33
    4 Die Bedeutung der Motivation...........................................................................35
    Selbstanalyse: Wie sehr glaube ich an mich selbst?...............................................40
    5 Die Bedeutung von Aufmerksamkeit und Antizipation.............................42
    Selbstanalyse: Wie konzentriert bin ich?.....................................................................50
    C Stark im Kopf – aber wie?.....................................................................52
    1 Das Erregungsniveau verringern........................................................................53
    1.1 Tiefe Bauchatmung als erster Baustein...............................................................55
    1.2 Muskelentspannung als zweiter Baustein...........................................................55
    1.3 Systematische Verkürzung der Erregungsregulation als dritter Baustein....56
    1.4 Trainingsablauf............................................................................................................60
    2 Das Handeln erfolgreich steuern – oder warum Stoppcodes ein so wichtiges Instrument sind................................................63
    2.1 Wie komme ich zu meinen Stoppcodes?.............................................................65
    2.2. Einige Beispiele für wirkungsvolle Stoppcodes................................................72
    3 Die Motivation regulieren....................................................................................75
    3.1 Sich an positive Leistungen erinnern...................................................................75
    3.2 Die eigenen Stärken betonen.................................................................................77
    3.3 Ziele setzen...................................................................................................................79
    4 Die Aufmerksamkeit gezielt steuern.................................................................84
    5 Mit Vorstellungen arbeiten..................................................................................89
    6 Unter Handlungsdruck die richtigen Entscheidungen treffen.................94
    D Coaching...................................................................................................98
    1 Fünf Todsünden.......................................................................................................98
    1.1 Erwartungen an das Ergebnis kommunizieren..................................................98
    1.2 Beim Coaching negative Emotionen signalisieren...........................................100
    1.3 Zu viele Tipps geben..................................................................................................103
    1.4 Dominieren statt interagieren................................................................................105
    1.5 Starre Strategien vorgeben......................................................................................106
    2 Vier hilfreiche Grundhaltungen beim Coachen............................................108
    2.1 Die „Was-muss-ich-tun-Ebene“ anstreben..........................................................108
    2.2 Den Glauben an sich selbst stärken.....................................................................108
    2.3 Wenige Tipps geben..................................................................................................111
    2.4 Als „Unterstützer“ fungieren...................................................................................111
    3 Kurzer Leitfaden für sportpsychologisches Coaching.................................113
    3.1 Diagnose im Informationsdreieck.........................................................................113
    3.2 Festlegen des Arbeitsschwerpunkts......................................................................114
    3.3 Beispiele für Arbeitsschwerpunkte........................................................................115
    3.4 Training mit der Audiodatei ...................................................................................121
    3.5 Coaching im Zeitablauf............................................................................................123
    E Wie kann ich als Sportlerin oder Sportler alleine mit Buch und Audiodatei trainieren? – Eine kurze Anleitung.............124
    Anhang
    1 Literatur..........................................................................................................................................134
    2 Zum Autor.....................................................................................................................................135
    3 Audiodatei.....................................................................................................................................136
    4 QR-Code zum Herunterladen der Audiodatei...................................................................144