Too Much! Das neue Buch der US-Bestseller-Psychologin — Für alle, die zu viel geben, tun, machen, denken, fühlen: Den Überlastungskreislauf durchbrechen und das Leben neu entdecken

Ich habe mir dieses Buch gekauft, weil ich endlich lernen will, nicht mehr für alles und jeden die Verantwortung zu übernehmen und mich dabei selbst zu vergessen. Besonders die Unterscheidung zwischen offenem und verdecktem Narzissmus hat mir die Augen geöffnet, warum ich bestimmte Menschen so stark anziehe. Die Übungen helfen mir konkret dabei, im Alltag Grenzen zu setzen und den ewigen Überlastungskreislauf zu stoppen. Für mich ist es ein echter Befreiungsschlag, um meine Energie zurückzugewinnen und nicht mehr nur für andere zu funktionieren.

Der Ratgeber „Too Much!" von Terri Cole behandelt hochfunktionale Co-Abhängigkeit (HFC) in Beziehungen – ein Muster, bei dem Menschen übermäßig viel geben, fühlen und managen, dabei jedoch sich selbst vernachlässigen. Das Buch gliedert sich in Einleitung, Teil 1 (Die akute HFC), Teil 2 (Die überwundene HFC) sowie einen Schlussteil mit Fragebögen, Übungen und Vorlagen. Die Psychotherapeutin Cole untersucht Ursachen für dieses Verhalten, erklärt toxische Beziehungsmuster und Narzissmus, und zeigt Wege zur Veränderung auf. Inhaltlich bietet das Buch umfassende Selbstreflexionsanregungen, praktische Übungen zur emotionalen Resilienz, Abgrenzungstechniken und Selbstfürsorge-Strategien. Die schrittweise Anleitung ermöglicht eine Bestandsaufnahme und Neuausrichtung des eigenen Lebens. Affirmationen und Frageboxen unterstützen den Prozess. Kapitelzusammenfassungen am Ende erleichtern die Wiederholung und Vertiefung. Besonders hervorzuheben: Die empathische, verständliche Sprache und der motivierende Ansatz, der Leser ermutigt, im eigenen Tempo zu arbeiten und sich ohne Schuldgefühle in den Mittelpunkt zu stellen. Ein fundierter, praxisnaher Ratgeber für Menschen, die an ihrer Selbstfürsorge arbeiten und aus co-abhängigen Mustern ausbrechen möchten.

Mit diesem Buch möchte die Autorin dich von diesem „zu viel“ zu einem „genau richtig“ bringen. Wieder und wieder wurde uns gesagt, wie wünschenswert es ist, freundlich, großzügig, nett und aufopfernd zu sein, Und auf die eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Prioritäten zu achten, macht uns natürlich zu selbstverliebten, gemeinen Drama Queens. Bei der Lektüre des Buches soll man Geduld mit sich haben. Man bekommt Strategien an die Hand, um schwierige Phasen zu meistern. Dieses Buch dient der Entdeckung deiner selbst. Das dysfunktionelle Verhalten wurde uns von klein auf beigebracht. Das Bewusstsein dafür ist die Voraussetzung, um Änderung herbeizuführen. Seigert man sein Selbstbewusstsein Veränderungen im Leben machbar. Immer wieder gibt es im Buch Sprüche zum nachsprechen. Unsere Fähigkeiten und Gaben machen uns einzigartig. Unsere Gesellschaft hat alles dazu beigetragen, Schuldgefühle bei Frauen zu kultivieren, wenn sie nicht mit Leib und Seele emotionale Großtankstellen für andere sind. Auch wie man ein Trauma verstehen sollte, wird erklärt, ebenso wie Schatten, Schuldgefühle und Scham. Interessant ist auch Kontrollverhalten. Es basiert auf Angst. Wenn wir an dem Motto „Frieden um jeden Preis“ festhalten, gehen wichtige Dinge verloren. Wenn wir einen Gang runter schalten und in uns hinein horchen, sind nachhaltige Veränderungen möglich. Eine der wirksamsten Methoden zur emotionalen Regulierung besteht darin, die Emotion, die man spürt, einfach zu erkennen und zu benennen. Oft leben wir in einem Zustand extremer Geschäftigkeit, in steter Alarmbereitschaft, und gehen schnell zur nächsten Sache über. Die Selbstregulierung ist ein Eckpfeiler der Resilienz. Wenn wir das verstehen, können wir mit mehr Klarheit und Gelassenheit durchs Leben gehen. Wie emotionale Selbstregulierung aussehen kann, wird leicht verständlich beschrieben. Achtsamkeit ist ein Prozess, bei dem man lernt, wirklich präsent zu sein. Das bedeutet, dem Leben zu erlauben, sich natürlicher zu entfalten, ohne das Bedürfnis, es steuern zu müssen, damit man etwas vermeidet oder etwas erschafft. Abgrenzung, auch perfekt beschrieben. Auch das Thema Grenzen ziehen fehlt nicht. Selbstfürsorge, auf sich selber Rücksicht nehmen. Zwei Emotionen, die für mehr Energiereserven sorgen können, sind Zufriedenheit und Freude. Dankbarkeit hilft uns bei der Befreiung von hartnäckigen Empfindungen. Und man kann lernen, alles los zu lassen, was zu viel ist und muss auch nicht immer alles selber machen. Dieses Buch hat mich, mehr als jedes andere, zum Nachdenken gebracht.

Hochfunktionale Co-Abhängigkeit, kurz HFC genannt, war mir ehrlicherweise kein wirklicher Begriff. Beim näheren Hinschauen wurde mir bewusst, dass dieses Verhaltensmuster erschreckenderweise genau auf mich zutrifft. Viele kennen den Begriff als People Pleasing. Und darum geht es letztenendlich, um anderen zu gefallen. Man sagt "ja", obwohl man eigentlich "nein" sagen möchte. Urlaub nehmen oder sich gar kurzfristig krankmelden? Der totale Albtraum, denn ohne mich wird wahrscheinlich jedes Schiff sinken. Man fühlt sich für alles und jeden verantwortlich, auch für Sachverhalte, die eigentlich nicht in den eigenen Verantwortungsbereich fallen. Jeder soll gerettet werden, niemand soll benachteiligt werden, aber bei der ganzen Fürsorge vergisst man den wichtigsten Menschen überhaupt, nämlich sich selbst. Die vorgestellten Beispiele sind aus dem Leben gegriffen und zeigen, dass HFC jeden treffen kann, unabhängig von Alter und Lebensgeschichte. Auch die Verbindung bzw. die Anfälligkeit Narzissten anzuziehen, wurde treffend erklärt. Das Buch hat mir regelrecht die Augen geöffnet und ich fand die Impulse sehr wertvoll und wegweisend.

Wieder ein Hammer-Buch der Autorin, das man rauf und runter lesen kann. Ein Hörbuch wäre toll! Terri, you are awesome! We are a truly effed-up species. Tja, ich muss eingestehen, dass alles wie die Faust aufs Auge bei mir zutrifft. Ein Leben als karitativer Dienstbote/Therapeut und der Dank ist ein Tritt in den Hintern. Selbstaufgabe um des lieben Schein-Friedens willen – kenne ich. Gar keine gute Idee! Dass ich andere damit kontrollieren wollte, war mir nicht bewusst. Aber vermutlich hatte ich eine leise Absicht sie wach zu rütteln, damit das Leben für mich angenehmer wird? Hat leider überhaupt nicht geklappt. Also zurück zu mir selbst. Mal schauen, was wir da ändern können? Und diesmal primär zu meinem eigenen Wohle. Thank you Terri! I appreciate your work enormously!