Der Endometriose-Balance-Plan Dein 7-Schritte-Programm gegen Schmerzen, Krämpfe und Zyklusbeschwerden

Endometriose betrifft viele Menschen – und trotzdem ist die Erkrankung noch immer mit unzähligen offenen Fragen verbunden. Matthias Riedl, bekannt aus der ARD-Sendung „Die Ernährungs-Docs“, widmet sich in seinem neuen Buch „Der Endometriose Balance-Plan“ genau diesem Thema und verbindet Hintergrundwissen mit einem 7-Schritte-Programm gegen Schmerzen und über 50 unterstützenden Rezepten. Von „Was ist Endometriose eigentlich?“ über Stressregulation und Ernährung bis hin zu Entzündungsprozessen, Hormonen und Selfcare: Das Buch geht auf viele Themenbereiche ein, ist sehr informativ, bleibt dabei aber erfreulich praktisch. Es gibt Tipps, das Nervensystem zu regulieren, einen Food-Reset in 14 Tagen durchzuführen und Entzündungen gezielt entgegenzusteuern. Die zweite Hälfte besteht aus Rezepten für Frühstück, warme und kalte Hauptgerichte sowie kleinen Snacks. Hier hat mich das Buch besonders überzeugt, denn ich habe schon einige – vor allem gesunde – Kochbücher gekauft, voller Motivation, möglichst viel daraus nachzukochen. Oft scheiterten diese Vorhaben aber an ellenlangen Zutatenlisten und allzu abgefahrenen Lebensmitteln. Hier ist das anders: Die Rezepte sind unkompliziert, schnell zubereitet und alltagstauglich. Und lecker sind sie auch – mein Mann ist ebenfalls Fan. An etlichen Seiten kleben Post-its, weil wir die Rezepte unbedingt noch ausprobieren wollen. Mein Fazit: Ein informatives, aber vor allem angenehm praxisnahes Buch für alle, die sich mit gesunder, antientzündlicher Ernährung bei Endometriose beschäftigen möchten. Und vieles davon lässt sich natürlich auch unabhängig von einer Endometriose-Diagnose in eine ausgewogene Ernährung integrieren. Für mich definitiv eines der Kochbücher, bei denen die guten Vorsätze ausnahmsweise tatsächlich eine Chance haben.

Endometriose lässt sich nicht "wegessen". Aber viele Beschwerden lassen sich lindern, wenn man weiß, wo man am besten ansetzt. Seite 11 Ein großes Versprechen, dass der Autor hier am Beginn des Ratgebers "Der Endometriose Balance-Plan" gibt, auch, dass mit der richtigen Ernährung eventuell sogar eine Operation vermieden werden kann. Ich habe meine Diagnose schon vor sehr vielen Jahren erhalten, hatte Glück, denn sie wurde relativ rasch gestellt. Damals war die allgemeine Reaktion "EndoWas?!". Das hat sich mittlerweile geändert, momentan ist jeder Wahlarzt Endometriose-Experte und die Ratgeber zu dem Thema schießen gefühlt wie Pilze aus dem Boden. Als Betroffene greift man nach jedem Strohhalm, so habe ich auch dieses Buch zum Thema gelesen. Die Erklärung, was Endometriose ist und wie sich diese Erkrankung auswirkt, war für mich sehr oberflächlich. Von daher frage ich mich ein wenig, wer die Zielgruppe ist. Der Zusatz auf dem Cover "Heftige Schmerzen? Unerfüllter Kinderwunsch? Es könnte mehr dahinterstecken" richtet sich wohl eher an Frauen, die noch keine Diagnose haben. Ob die sich schon etwas vertiefter mit einer ausbalancierten Ernährung beschäftigen wollen, kann ich nicht beurteilean. Zu den konkreten Auswirkungen der richtigen Ernährung bei Endometriose haben mir ein paar Zahlen, Daten, Fakten gefehlt. Es wirkte auf mich eher schwammig und gerade die interessanten Teile, wie den "Food Reset" oder die "Endo-Selfcare-Challenge" waren sehr rasch abgehandelt. Generell wird viel angeschnitten, aber nicht zu Ende geführt. Der Ratgeber behandelt großzügig, wie man sich in welcher Zyklusphase unterstützend ernähren kann. Endometriose wird sehr oft mit Hormonen behandelt, um das Wachstum der Herde zu unterdrücken. Ich selbst nehme die Pille im Dauerzyklus und habe deshalb seit 14 Jahren keinen "normalen" Zyklus, somit hat mir persönlich dieser Teil nicht geholfen. Mehr als die Hälfte des Buches nimmt der Rezeptteil ein. Nachdem ich vorher gelesen habe, dass vor allem Histamin vermieden werden soll, hat es mich etwas irritiert, wie oft Tomaten in den Rezepten verwendet wurden. Viele Betroffene haben auch Probleme mit der Verdauung, speziell bei Milchprodukten und Rohkost. Somit fallen viele Rezepte weg bzw. müssen individuell adaptiert werden. Auch sind sie mir etwas zu kurz gehalten und sehr ähnlich. Mir persönlich hätte eine einfache Basis besser gefallen, wie etwa: "Fürs Frühstück nehme man x gramm glutenfreie Flocken wie Hafer, Buchweizen, ..., kombiniere sie mit x ml Pflanzendrink oder Milch, dazu x g Beeren, Obst, etc." um ein grundlegendes Verständnis für die ideale Zusammensetzung der Mahlzeiten zu erhalten. Aber am besten arbeitet man eh mit der kostenpflichtigen App des Autors, die man ev. bei der Kasse rückerstattet bekommt - ich werd mal bei der Österreichischen Gesundheitskasse nachfragen ;) Grundsätzlich wirkt das Buch eher zusammengestückelt. Soll es jetzt auf dem Weg zur Diagnose unterstützen (Selbstcheck auf Seite 17: "Könnte Endometriose dahinterstecken?"), bei Entspannung helfen (Teil 7: "Live to Heal") oder doch ein Kochbuch sein? Werde ich ein paar Grundlagen einhalten? Auf jeden Fall, ein paar Rezepte werden wir vermutlich auch ausprobieren, das rettet ein paar Punkte. Fazit: Ein Ratgeber, der viele Themen anschneidet, mit großem Rezeptteil.

In diesem Buch geht es darum, wie man ganzheitlich Symptome von Endometriose lindern kann. Im Kern dieses Werkes geht es darum, (stille) Entzündungen im Körper zu reduzieren. Deshalb werden in diesem Buch sowohl die Ernährung als auch der Stress thematisch behandelt, da beides Entzündungen - und damit auch Schmerzen und andere Symptome - stark beeinflussen kann. Sehr gut hat mir gefallen, dass es sich bei dem Werk nicht einfach um eine Rezept- und Übungssammlung handelt, sondern der Ernährungsmediziner zunächst versucht, den weiblichen Zyklus zu erklären und aufzuzeigen, was mit Endometriose anders läuft - und warum. Dabei soll das Buch gleichzeitig als 7-Schritte-Programm dienen, bei dem man erst die eigenen Symptome herausfindet, dann nach und nach Stressoren abbaut und Stück für Stück Besserungen spüren soll. Dabei muss nicht jede vorgestellte Methode Verbesserungen bringen. Vielmehr geht es darum, den eigenen Körper und Zyklus kennenzulernen, Techniken auszuprobieren und alles für sich mitzunehmen, was hilft. Besonders gut hat mir die 12-Tage-Self-Care-Challenge gefallen, bei der man für jeden Tag drei auf den Zyklus abgestimmte Aufgaben erhält. Eine bezieht sich auf die Ernährung: Beispielsweise wird eine Zutat genannt, die sich in dieser Phase besonders förderlich auf den Körper auswirkt und die man deshalb einbauen soll. Die zweite Aufgabe bezieht sich auf das Mindset und die dritte auf Selfcare. Mir hat das sehr gut gefallen und zeigt, wie leicht man sich selbst etwas Gutes tun und Symptome verbessern kann. Besonders haben mir, wie ich es bei einem Buch von Dr. Riedl auch erwartet habe, die Rezepte gefallen. Diese sind antientzündlich und haben darüber hinaus weitere Benefits für unterschiedliche Zyklusphasen. Mit dem Buch lernt man, wann der Körper welche Nährstoffe besonders gut gebrauchen kann, in welchen Lebensmitteln sich diese befinden und wie man sie in leckeren Gerichten so kombinieren kann, dass der Effekt noch verstärkt wird. Die ausprobierten Gerichte haben mir sehr gut gefallen. Schön ist auch, dass es Rezepte für verschiedene Wetterlagen gibt - also Kühlendes und Wärmendes. Da es kein reines Rezeptbuch ist, hat man so trotzdem eine Vielfalt, mit der man länger arbeiten kann. Außerdem sind die Rezepte erfreulich unkompliziert. Auch die Gestaltung des Buchs ist gelungen: Die gewählten Farben sind sehr harmonisch und die Darstellungen und Fotografien lockern das Buch schön auf ohne dass es leer wirken würde. Für mich ist das Buch absolut hilfreich und ich nehme es super gerne zur Hand, um nochmal etwas nachzulesen.

Ich habe seit über 2 Jahren diagnostizierte Endometriose und wurde auch schon einmal operiert. Ich bin immer auf der Suche nach neuer Lektüre zu dieser besonderen Krankheit und bin deshalb auch auf dieses Buch aufmerksam geworden. Endometriose ist eine sehr schwer zu erkennbare Krankheit unter der sehr viele Frauen leider ohne es zu wissen. Ich bin froh, dass sich immer mehr Menschen mit diesem Thema beschäftigen und es mittlere auch einige Bücher gibt. Was mir an diesem Buch hier so gut gefällt ist die gut strukturierte Übersicht und das 7 Schritte Programm. Der Autor erklärt, was es mit Endometriose auf sich hat und das es mittlerweile viele neue Erkenntnisse gibt, wie man sich das Leben mit dieser Krankheit durch eine Ernährungsumstellung oder Anpassung leichter machen kann. Ich fand es sehr interessant und super toll geschrieben. Mir hat das Buch auf jeden Fall geholfen und die Rezepte sind wirklich sehr lecker und einfach zum nachkochen.

Nun hat sich Dr. med. Matthias Riedl auch mit dem Thema Endometriose beschäftigt. Der Balance Plan zeigt den Betroffenen ein 7 Schritte Programm gegen die starken Regelschmerzen, den Krämpfen und der Erschöpfung. Das Buch ist auf jeden Fall hilfreich. Es umfasst einen großen Teil an Rezepten, die auch die Entzündungen im Körper beheben. Das Buch hat ein gutes Inhaltsverzeichnis. Unterteilt in die 7 Schritte und den Teil mit den Rezepten. Mit dem Buch ist man nicht allein und man hat das Gefühl man verliert die Hilflosigkeit. Endlich hat man als Frau etwas in den Händen und man kann agieren. Die Ernährung sorgt für einen großen Teil des Wohlbefindens. Laut Dr. Riedl sind Schmerzen kein Schicksal und man kann dagegensteuern. Mithilfe von Atemtechniken, Entspannungsübungen, der richtigen Ernährung und das Erkennen von Zuckerfallen. Ich finde den Ratgeber hilfreich und empfehlenswert.