Kampfsport / Tai Chi zur Schlafenszeit Deine Abendroutine für tiefere Ruhe, lockerere Schultern und leichteres Einschlafen. 10 Minuten pro Tag, 4 Wochen, ohne Vorkenntnisse
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- Deutsch ausgewählt
16,99 €
inkl. gesetzl. MwSt.,
Beschreibung
Produktdetails
Einband
Taschenbuch
Altersempfehlung
1 - 99 Jahr(e)
Erscheinungsdatum
29.01.2026
Verlag
EpubliSeitenzahl
200
Maße (B/H)
12,5/19 cm
Gewicht
241 g
Farbe
Marine / Seidengrau
Auflage
1
Sprache
Deutsch
ISBN
978-3-565-20676-6
Wenn Ihr Körper abends müde ist, Ihr Kopf aber weiter arbeitet, bietet Ihnen diese Methode einen dritten Weg: nicht drängen, nicht stillstehen. Langsam mit Atem, kleinen Bewegungen und Loslassen zur Ruhe kommen.
In diesem Handbuch finden Sie:
•Eine einfache und leicht zu merkende Formel: 2 Minuten Atmung + 6 Minuten langsame Bewegungen + 2 Minuten Abschluss
•Ein 4-Wochen-Programm (progressiv, aber immer sanft), um die Routine zu automatisieren
•Eine „Bibliothek” mit modularen Abendbewegungen (Verwurzelung, Schultern, Hüften/Rücken, Fluss, Abschlussritual)
•Praktische Strategien für die häufigsten Probleme: Unruhe, empfindlicher Rücken, wenig Zeit, ein Geist, der alles kommentiert
•Einen 90-Sekunden-Reset für den Fall, dass Sie nachts aufwachen und wieder einschlafen möchten, ohne Ihr Gehirn anzuschalten
Perfekt für:
•45–65-Jährige, Eltern und Manager mit vollen Terminkalendern
•Menschen mit leichtem Schlaf, abendlichem Stress, verspannten Schultern und mentalem „Summen”
Was Sie bei regelmäßiger Anwendung erwarten können:
•Weniger Grübeln und mehr Gefühl, den Tag abgeschlossen zu haben
•Entspanntere Schultern, auch freiere, ruhigerer Rücken
•Leichter einschlafen und die Aktivierung vor dem Schlafengehen reduzieren
Enthaltene Extra (ausdruckbar):
•Schlaftagebuch 7/14/28 Tage, um den Fortschritt stressfrei zu verfolgen
•Trigger & Decompress-Karte (wenn X, dann 10 Minuten)
•Modul-Karten, um deine Routine einfach zusammenzustellen
Du brauchst keine Motivation. Du brauchst ein Ritual, das dein Nervensystem erkennt.
Öffne das Buch und folge der Routine für heute Abend: 10 Minuten, gedämpftes Licht, kleine Bewegungen... und der Tag kann endlich zu Ende gehen
Ein neues Kapitel für Ihre Bücher
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