Handbuch Stressbewältigung

Inhaltsverzeichnis

Vorwort
Einführung

Stress und Stressbewältigung verstehen

Wissen, worüber wir reden
Die Wahrheit über Stress
Was bei Stress im Körper passiert
Psychologie des Stresses
Was ist Gesundheit?
Was wirklich hilft
Was ist Meditation?

Stress bewältigen – die Tiger-Strategie

Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach
Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung

Der Tiger kennt seine Möglichkeiten
Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen
Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann
Die richtige Entspannungsmethode für Sie
Das Tagebuch – der Dialog mit mir selbst
Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignen
Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation
Ballast abwerfen
Affen von den Schultern schaffen
Verbundenheit – das Lebens-Sicherheitsnetz
Dem Tun einen Sinn geben
So finden Sie die richtige Methode
Spezialistenwissen nutzen

Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen
Das Gute an sich selbst herausfinden
Gewohnheiten zu Verbündeten machen
Lernen von Vorbildern
Erste und weitere Schritte

Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt
Zeit – eine Frage von Quantität, Qualität
und Organisation
Die Grundregeln des Zeitmanagements

Der Tiger sorgt für seinen Körper
Ernährung, die Stress reduziert
Immer schön geschmeidig bleiben –
weniger Stress durch mehr Bewegung

Erste Hilfe bei Stress

Auszeit nehmen
Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen

Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen

Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung
Achtsamkeit im Alltag
Body-Scan
Stilles Sitzen (Sitzmeditation)
Die Atmung – Dreh- und Angelpunkt jeder Übung
Weitere bekannte Entspannungstechniken
und Meditationsmethoden

Zur Autorin
Dank
Anmerkung zum Ausbildungsberuf
„Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeut / in“
Empfehlenswerte Literatur

Handbuch Stressbewältigung

Lernen Sie in fünf Schritten, den Tiger zu zähmen

Buch (Taschenbuch)

19,95 €

inkl. gesetzl. MwSt.
Taschenbuch

Taschenbuch

19,95 €

Handbuch Stressbewältigung

Ebenfalls verfügbar als:

Hörbuch

Hörbuch

ab 2,49 €
Taschenbuch

Taschenbuch

ab 19,95 €
eBook

eBook

ab 9,99 €

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

09.11.2011

Verlag

Mankau Verlag

Seitenzahl

280

Maße (L/B/H)

21,2/14,1/2,3 cm

Beschreibung

Rezension

"(...) aus einem der engagiertesten Verlage, die es derzeit in der Verlagswelt gibt. Wenn Sie das Thema Stress etwas angeht, dann wählen Sie die im Buch beschriebene ′Tiger-Strategie′, um entspannter zu werden. Was macht der Tiger? Er ist auch im Ruhezustand hellwach, er kennt seine Möglichkeiten, weiß um seine Kraft, nutzt gefühlsmäßig stets den richtigen Zeitpunkt - und sorgt für seinen Körper."
Lebens(t)räume 12/09
"Herzstück ihrer sog. Tiger-Strategie ist die gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit durch Übungen im Alltag, durch achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan) und durch Sitzmeditation. Dieses ′Übungs-Dreiergespann′ soll gewährleisten, dass das achtsame, bewusste, nicht-wertende Wahrnehmen und Loslassen aller (belastenden) Gedanken, Körpergefühle, Emotionen angestaute Spannungen freisetzt."
ekz Bibliotheksservice, KW 50/09
"(...) der Autorin [ist] ein Fachbuch gelungen, das über die Volkskrankheit Nummer Eins wichtiges Hintergrundwissen liefert."
newsage 5/2009

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

09.11.2011

Verlag

Mankau Verlag

Seitenzahl

280

Maße (L/B/H)

21,2/14,1/2,3 cm

Gewicht

413 g

Auflage

2. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-938396-34-6

Unsere Kundinnen und Kunden meinen

5.0

2 Bewertungen

Informationen zu Bewertungen

Zur Abgabe einer Bewertung ist eine Anmeldung im Konto notwendig. Die Authentizität der Bewertungen wird von uns nicht überprüft. Wir behalten uns vor, Bewertungstexte, die unseren Richtlinien widersprechen, entsprechend zu kürzen oder zu löschen.

5 Sterne

(2)

4 Sterne

(0)

3 Sterne

(0)

2 Sterne

(0)

1 Sterne

(0)

Für Alle, die sich zunehmend gestresst fühlen !

Vielgood aus Hamburg am 29.05.2021

Bewertungsnummer: 822581

Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Doris Kirch beschreibt in ihrem Buch ganz klar, welche Entspannungs - Techniken es gibt und weshalb sie zu empfehlen sind, woher Stress kommt, wie ihm fatalerweise oft begegnet wird, was die Probleme unserer heutigen Gesellschaft sind - und anbei ist eine Audio - CD, die in den von ihr empfohlenen Body - Scan einführt. Ein nützliches wichtiges Buch !!!
Melden

Für Alle, die sich zunehmend gestresst fühlen !

Vielgood aus Hamburg am 29.05.2021
Bewertungsnummer: 822581
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Doris Kirch beschreibt in ihrem Buch ganz klar, welche Entspannungs - Techniken es gibt und weshalb sie zu empfehlen sind, woher Stress kommt, wie ihm fatalerweise oft begegnet wird, was die Probleme unserer heutigen Gesellschaft sind - und anbei ist eine Audio - CD, die in den von ihr empfohlenen Body - Scan einführt. Ein nützliches wichtiges Buch !!!

Melden

Ein Buch für alle stressgeplagten!

Bewertung aus Felixdorf am 29.05.2021

Bewertungsnummer: 1331815

Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Da ich derzeit unter dem Stress und Druck sehr leide, hat mich dieses Buch gleich angesprochen. Ich war schon sehr neugierig darauf und besonders toll fand ich, dass auch gleich eine Audio-CD mit dabei ist. Nach. Einer kurzen Einführung wurde gleich die „Tiger-Strategie“ erklärt, die auf der Basis Achtsamkeit beruht. Diese ist schlüssig aufgebaut und gut beschrieben. Ich versuche gerade Schritt für Schritt die Empfehlungen in meinen Alltag zu integrieren. Die Audio-CD ist dafür eine tolle Unterstützung, mit deren Hilfe ich den Body-Scan durchführen kann.
Melden

Ein Buch für alle stressgeplagten!

Bewertung aus Felixdorf am 29.05.2021
Bewertungsnummer: 1331815
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Da ich derzeit unter dem Stress und Druck sehr leide, hat mich dieses Buch gleich angesprochen. Ich war schon sehr neugierig darauf und besonders toll fand ich, dass auch gleich eine Audio-CD mit dabei ist. Nach. Einer kurzen Einführung wurde gleich die „Tiger-Strategie“ erklärt, die auf der Basis Achtsamkeit beruht. Diese ist schlüssig aufgebaut und gut beschrieben. Ich versuche gerade Schritt für Schritt die Empfehlungen in meinen Alltag zu integrieren. Die Audio-CD ist dafür eine tolle Unterstützung, mit deren Hilfe ich den Body-Scan durchführen kann.

Melden

Unsere Kundinnen und Kunden meinen

Handbuch Stressbewältigung

von Doris Kirch

5.0

0 Bewertungen filtern

Weitere Artikel finden Sie in

Die Leseprobe wird geladen.
  • Handbuch Stressbewältigung
  • Vorwort
    Einführung

    Stress und Stressbewältigung verstehen

    Wissen, worüber wir reden
    Die Wahrheit über Stress
    Was bei Stress im Körper passiert
    Psychologie des Stresses
    Was ist Gesundheit?
    Was wirklich hilft
    Was ist Meditation?

    Stress bewältigen – die Tiger-Strategie

    Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach
    Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung

    Der Tiger kennt seine Möglichkeiten
    Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen
    Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann
    Die richtige Entspannungsmethode für Sie
    Das Tagebuch – der Dialog mit mir selbst
    Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignen
    Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation
    Ballast abwerfen
    Affen von den Schultern schaffen
    Verbundenheit – das Lebens-Sicherheitsnetz
    Dem Tun einen Sinn geben
    So finden Sie die richtige Methode
    Spezialistenwissen nutzen

    Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen
    Das Gute an sich selbst herausfinden
    Gewohnheiten zu Verbündeten machen
    Lernen von Vorbildern
    Erste und weitere Schritte

    Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt
    Zeit – eine Frage von Quantität, Qualität
    und Organisation
    Die Grundregeln des Zeitmanagements

    Der Tiger sorgt für seinen Körper
    Ernährung, die Stress reduziert
    Immer schön geschmeidig bleiben –
    weniger Stress durch mehr Bewegung

    Erste Hilfe bei Stress

    Auszeit nehmen
    Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen

    Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen

    Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung
    Achtsamkeit im Alltag
    Body-Scan
    Stilles Sitzen (Sitzmeditation)
    Die Atmung – Dreh- und Angelpunkt jeder Übung
    Weitere bekannte Entspannungstechniken
    und Meditationsmethoden

    Zur Autorin
    Dank
    Anmerkung zum Ausbildungsberuf
    „Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeut / in“
    Empfehlenswerte Literatur