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Produktbild: Rugby - Athletiktraining

Rugby - Athletiktraining

42,00 €

inkl. gesetzl. MwSt., Versandkostenfrei

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

18.06.2019

Abbildungen

mit zahlreichen Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

456

Maße (L/B/H)

23,8/16,4/3 cm

Gewicht

1036 g

Farbe

Seidengrau / Anthrazit

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7646-7

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

18.06.2019

Abbildungen

mit zahlreichen Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

456

Maße (L/B/H)

23,8/16,4/3 cm

Gewicht

1036 g

Farbe

Seidengrau / Anthrazit

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7646-7

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Rugby - Athletiktraining
  • INHALT
    Vorwort .............................................................................................................................................. 12
    Einführung in die Sportart Rugby (Ralf Iwan) ............................................................................................................... 14
    1 Langfristiger Trainingsaufbau im Athletiktraining (Ralf Iwan) ....................................... 18
    1.1 FUNdamentals: Spaß am Training ...................................................... 19
    1.2 Grundlagentraining: Lernen, um zu trainieren ...................................................... 20
    1.3 Aufbautraining I: Grundlagen schaffen ...................................................... 22
    1.4 Aufbautraining II: Trainieren, um zu spielen ...................................................... 25
    1.5 Anschlusstraining: Trainieren, spielen und gewinnen ...................................................... 26
    1.6 Hochleistungstraining: Die Weltspitze als Ziel ...................................................... 27
    2 Periodisierung (Ralf Iwan) ......................................................................... 28
    2.1 Mehrjahrespläne – langfristiger Trainingsaufbau ...................................................... 29
    2.2 Makrozyklus: Saisonplanung: Vorbereitung – Saison – Übergang .............................................. 30
    2.3 Mesozyklus: Saisonabschnitte ...................................................... 31
    2.4 Mikrozyklus: Wochenpläne ...................................................... 31
    2.5 Die Trainingseinheit ...................................................... 34
    3 Die Rolle und Kompetenzen des Trainers (Ralf Iwan) .................................................................. 38
    3.1 Sozial-kommunikative Kompetenz ...................................................... 39
    3.2 Fachkompetenz ...................................................... 40
    3.3 Methodenkompetenz ...................................................... 41
    3.4 Strategische Kompetenz ...................................................... 41
    4 Anforderungsprofil Rugby (Jan Treuholz) ............................................................................................................ 44
    5 Sportmotorische Tests im Rugby (Jan Treuholz) ...................................................................................... 54
    5.1 Körpermaße ......................................................55
    5.2 Skalen und Fragebögen ...................................................... 57
    5.3 Screeningverfahren ...................................................... 60
    5.4 Ausdauertests ......................................................73
    5.5 Maximalkrafttests ......................................................76
    5.6 Standhochsprung ...................................................... 78
    5.7 Sprintwerte ...................................................... 79
    5.8 Test für die Agilität ......................................................80
    6 Grundlagen der Physiologie im Athletiktraining (Mark Sandmann) .................... 82
    6.1 Muskelphysiologie ...................................................... 83
    6.1.1 Drei Arten Muskelgewebe ......................................................83
    6.1.2 Die motorische Einheit ME (a-Motoneuronen plus innervierte Muskelfasern).................. 84
    6.1.3 Der Aufbau des Muskels (Gesamtmuskel) ...................................................... 85
    6.1.4 Der Ablauf einer Muskelkontraktion (Kontraktion der Skelettmuskulatur) ............... 85
    6.1.5 Die Unterscheidung nach Fasertypen ...................................................... 88
    6.1.6 Was bedeutet die Faserstruktur im Athletiktraining? ...................................................... 91
    6.2 Das zentrale Nervensystem ...................................................... 91
    7 Ausdauer (Jan Treuholz) ........................................................................................ 94
    7.1 Conditioning Games ...................................................... 96
    7.2 Andere Methoden des Ausdauertrainings ...................................................... 98
    8 Kraft (Mark Sandmann) ............................................................................................................... 106
    8.1 Kraftfähigkeiten unterscheiden ......................................................106
    8.1.1 Maximalkraft ...................................................... 107
    8.1.2 Schnellkraft ...................................................... 107
    8.1.3 Startkraft ...................................................... 107
    8.1.4 Explosivkraft ...................................................... 107
    8.1.5 Kraftausdauer ...................................................... 108
    8.1.6 Reaktivkraft (Plyometrie) ...................................................... 110
    8.2 Krafttraining im Rugby ...................................................... 113
    8.2.1 Krafttraining für 7er- und 15er-Rugby (Union) ...................................................... 115
    8.2.2 Kraftwertvorgaben für minimale Anforderungen (internationaler Vergleich)....117
    8.2.3 Exkurs: Spezialisten für Spezialisten ...................................................... 118
    8.2.4 Allgemeine Hinweise zum Krafttraining ...................................................... 120
    8.2.5 Der langfristige Leistungsaufbau im Krafttraining ..........................................121
    9 Entwicklung der koordinativen und konditionellen Fähigkeiten (Mark Sandmann)............. 122
    9.1 Exkurs: Epiphysen ................................................................................................ 123
    9.2 Zusammenfassung: Langfristiger Leistungsaufbau ............................................... 124
    10 Krafttraining: Was ist das? (Mark Sandmann) ....................................................................................... 126
    10.1 Grundprinzipien des Krafttrainings ................................................................................................127
    10.2 Trainingsübungen und Herangehensweise ................................................................................................131
    10.2.1 Die Grundübungen ................................................................................................ 131
    Exkurs: Anatomie des Knies ................................................................................................ 133
    a) Die Kniebeuge............................................135
    Einleitung ................................................................................................ 135
    Kniebeuge hinten ................................................................................................ 140
    Kniebeuge vorn ................................................................................................ 145
    Über-Kopf-Kniebeuge (Reißkniebeuge) ................................................................................................ 148
    b) Kreuzheben ................................................................................................152
    c) Bankdrücken ................................................................................................ 162
    d) Langhantel: Rudern, vorgebeugt ................................................................................................168
    e) Klimmzug ................................................................................................ 174
    f) Dips ................................................................................................ 176
    g) Kraftdrücken ................................................................................................ 179
    h) Hip Thrusts ................................................................................................ 184
    i) Bulgarian Split Squats ................................................................................................ 186
    j) (Anti-)Rotation (mit Bodenbefestigung) ................................................................................................ 188
    k) Langhantelrollen ................................................................................................ 190
    10.2.2 Gewichtheben – Olympic Lifts ................................................................................................ 192
    a) Reißen ................................................................................................192
    b) Standumsetzen ................................................................................................ 206
    c) Exkurs: Equipment ................................................................................................ 220
    d) Olympisches Gewichtheben lehren – Unterstützung für den Trainer ............................................... 224
    10.2.3 Spezielle Übungen für Fortgeschrittene – Strongmanübungen.............................................. 234
    a) Loglift (Baumstamm heben) ................................................................................................ 234
    b) Atlas-Steine ................................................................................................ 238
    10.3 Maximalkraft sicher testen ................................................................................................242
    11 Schnelligkeit (Jan Treuholz) ..................................................................................................................................................... 248
    11.1 Grundlagen der Schnelligkeit ................................................................................................ 248
    11.2 Schnelligkeitstraining in der Praxis ................................................................................................ 250
    11.2.1 Nieder-hoch-Sprünge ................................................................................................250
    11.2.2 Tappings ................................................................................................252
    11.2.3 Leiterdrills und Linientappings ................................................................................................254
    11.2.4 Fangübungen für die Reaktionsschnelligkeit ................................................................................................ 258
    11.2.5 Dem Partner ausweichen ................................................................................................260
    11.2.6 Reagieren und Passen ................................................................................................ 261
    11.2.7 Sprinttraining ................................................................................................ 263
    11.2.8 Training der Handlungsschnelligkeit ................................................................................................ 266
    12 Agilität (Jan Treuholz) ................................................................................... 270
    12.1 Grundlagen der Agilität ................................................................................................270
    12.2 Test und Training der Agilität ................................................................................................271
    13 Beweglichkeit (Jan Treuholz) ................................................................................................................................................. 272
    13.1 Grundlagen der Beweglichkeit ................................................................................................272
    13.2 Training der Beweglichkeit ............................................................................................... 275
    14 Trainingsformen und ihr Nutzen für Rugby (Mark Sandmann) ................................. 284
    14.1 CrossFit ................................................................................................ 284
    14.2 Kettlebell (Kugelhantel) ................................................................................................286
    14.3 Freeletics oder Calisthenics(Training mit dem Körpergewicht)............................. 286
    14.4 Powerlifting oder Kraftdreikampf ................................................................................................287
    14.5 Strongman ................................................................................................ 288
    14.6 Freihanteltraining und olympisches Gewichtheben ............................................ 289
    14.7 Exkurs 1 Sportartspezifisches/funktionelles Krafttraining .................................................... 292
    14.8 Exkurs 2: Training auf instabilem Untergrund ................................................................................................293
    14.9 Exkurs 3: Die Legende von speziellen, funktionellen „Core-Stability“-Übungen ................................... 294
    15 Verletzungsprävention (Jan Treuholz) .................................................................................................................... 296
    15.1 Prävention von Verletzungen ................................................................................................296
    15.2 Präventions- und Erwärmungsprogramm ................................................................................................ 301
    16 Ernährung und Regeneration (Mark Sandmann) ............................................................................... 348
    16.1 Ernährung ................................................................................................ 348
    16.1.1 Die Nährstoffe ................................................................................................ 351
    Kohlenhydrate ................................................................................................ 351
    Eiweiß ................................................................................................ 352
    Fett ................................................................................................ 354
    Vitamine ................................................................................................ 355
    Mineralien ................................................................................................ 356
    Elektrolyte (Mineralien) ................................................................................................ 356
    16.1.2 Hydration ................................................................................................ 358
    16.1.3 Der Teller als Maßeinheit: Der kleine Ernährungsguide ...................... 360
    16.1.4 Essen vor dem Training oder dem Spiel ................................................................................................362
    16.1.5 Alkohol und Nikotin ................................................................................................ 363
    16.2 Regeneration ................................................................................................ 366
    16.2.1 Belastung definieren ................................................................................................ 366
    Physischer Stress – Trainingsreize ................................................................................................ 366
    Psychischer Stress – Training, Spiel und Alltag ................................................................................................ 366
    Andere Stressfaktoren ................................................................................................ 370
    16.2.2 Wie wir Disstress vermeiden: (Do’s and Don’ts)............................................... 371
    16.2.3 Exkurs: Mentale Spielvorbereitung ................................................................................................372
    16.2.4 Sympathikus und Parasympathikus ................................................................................................ 373
    16.2.5 Stressoren und Notfallfunktionen ................................................................................................ 373
    16.2.6 Belastung einschätzen – die „Borg-Skala” ................................................................................................ 374
    16.2.7 Übertraining ................................................................................................ 377
    Indikation für Übertraining ................................................................................................ 378
    Maßnahmen, um Übertraining vorzubeugen ................................................................................................ 378
    16.2.8 Fazit: Stress und Belastung ................................................................................................ 380
    16.2.9 Formen der Regeneration ................................................................................................ 382
    Aktive Regeneration ................................................................................................382
    Passive Regeneration ................................................................................................ 383
    Schlaf ................................................................................................ 385
    16.2.10 Exkurs: Endokrinologie – die Hormone ................................................................................................ 386
    16.2.11 Strategien zur optimalen Regeneration ................................................................................................ 390
    16.2.12 Das Recoveryprotokoll ................................................................................................397
    16.2.13 Fazit: Regeneration ................................................................................................ 398
    17 Praxisbeispiele Athletiktraining ..................................................................................................................................... 400
    17.1 Grundlagentraining ................................................................................................ 400
    17.1.1 Wochenplan Krafttraining ................................................................................................ 400
    17.1.2 Wochenpläne Ausdauertraining ................................................................................................ 402
    17.1.3 Trainingsplan für die Hypertrophie ................................................................................................ 408
    17.1.4 Trainingsplan für die Maximalkraft ................................................................................................ 408
    17.1.5 Trainingsplan für Kraft und Power ................................................................................................ 408
    17.1.6 Allgemeines zum Aufwärmen vor dem Krafttraining ............................................................. 409
    17.2 Krafttraining im Saisonverlauf ................................................................................................ 410
    17.3 Wochenpläne Schnelligkeitstraining ................................................................................................ 434
    Anhang .......................................................................................................................................... 440
    1 Literaturliste ................................................................................................ 440
    2 Die Autoren ................................................................................................448
    3 Bildnachweis ................................................................................................ 448
    4 Stimmen zum Buch ................................................................................................ 449