Einfach genial gesund Unsere 10-Punkte-Challenge für mehr Energie, Fitness und Wohlbefinden

Das Buch ist ein umfangreicher Ratgeber zum gesünderen Essen und für mehr Bewegung. Zwei Männer haben sich zusammen getan. Der eine ein bekannter Koch und der andere ein Orthopäde. Die Mischung kann doch nur gut werden. Als erstes sprechen beide Männer über ihre Ambitionen und wie sie zum gesunden Essen und der Bewegung gekommen sind. Das hätte für mich kürzer ausfallen können. Die 10 Punkte Challenge dagegen macht Mut mit kleinen Schritten zu beginnen. Denn meistens ist man ja von dem Ausmaß an gesundem Essen und der vielen Bewegung überfordert. Aber hier heißt es dann, Hauptsache anfangen. Anregungen für die Entspannung und besseren Schlaf ergänzen die Challenge. Dann kommen eine Vielzahl an Rezepten. Vom Frühstück bis zu Soßen gibt es rundum Genuß. Bei einigen Rezepten sind aber eine Menge an Zutaten nötig. Da musste ich erst schauen, was ich im Haus habe. Schön finde ich immer die zusätzlichen Tipps zum austauschen einiger Zutaten. Es sind auch bei jedem Symbole für z. B.vegan, ballastoffreich, Eiweiß reich. Dann kommt der Bewegungsteil mit Übungen für Kraft, Durchhaltevermögen und das Büro. Im Büro muß natürlich der passende Stuhl vorhanden sein.

Matthias Manke und Tarik Rose laden mit diesem Ratgeber Buch die Leser*innen ein, eine Reise durch die Welt der gesunden Genüsse zu unternehmen. Als Einstieg gibt es eine eine To do Liste und ein einführendes Interview mit den beiden Machern. Man begegnet einigem bekannten Wissen, doch so interessant aufbereitet, das man beim lesen vieles im neuen Licht sieht. Auf dem Weg zum Gesundesser gibt es eine Challenge mit 10 Punkten, die sich mit basischer Nahrung, Bewegung und auch Achtsamkeit beschäftigt. Illustrationen unterstützen den Lerneffekt. Die Autoren liefern Tipps und Tricks, die im Alltag helfen und den Fokus auf das Wesentliche lenken. Nach der Challenge und dem erlernten Basis Wissen, geht es ab in die Küche mit einer Menge leckerer Rezepte, die es nach zu kochen gilt. Die Bilder verführen jeden zur Nahrungsumstellung. Letztendlich darf natürlich das Thema Work Outs nicht fehlen, die hier wirklich für jeden machbar sind. Das Buch bietet einen guten Einstig für Anfänger, Diät - Müde und ist auch als Vertiefung für Fortgeschrittene bestens geeignet. Die Autoren haben auf sympathische Weise ein Allerweltsthema so definiert, dass dieses Buch auf jeden Fall mein Begleiter beim Kampf gegen Energieräuber sein wird. Ich gebe 5 Sterne und empfehle es gern allen, die an gesunder Ernährung interessiert sind, die wirklich motivierend dargestellt wird.

ein genialer Begleiter Matthias Manke und Tarik Rose laden mit diesem Ratgeber Buch die Leser*innen ein, eine Reise durch die Welt der gesunden Genüsse zu unternehmen. Als Einstieg gibt es eine eine To do Liste und ein einführendes Interview mit den beiden Machern. Man begegnet einigem bekannten Wissen, doch so interessant aufbereitet, das man beim lesen vieles im neuen Licht sieht. Auf dem Weg zum Gesundesser gibt es eine Challenge mit 10 Punkten, die sich mit basischer Nahrung, Bewegung und auch Achtsamkeit beschäftigt. Illustrationen unterstützen den Lerneffekt. Die Autoren liefern Tipps und Tricks, die im Alltag helfen und den Fokus auf das Wesentliche lenken. Nach der Challenge und dem erlernten Basis Wissen, geht es ab in die Küche mit einer Menge leckerer Rezepte, die es nach zu kochen gilt. Die Bilder verführen jeden zur Nahrungsumstellung. Letztendlich darf natürlich das Thema Work Outs nicht fehlen, die hier wirklich für jeden machbar sind. Das Buch bietet einen guten Einstig für Anfänger, Diät - Müde und ist auch als Vertiefung für Fortgeschrittene bestens geeignet. Die Autoren haben auf sympathische Weise ein Allerweltsthema so definiert, dass dieses Buch auf jeden Fall mein Begleiter beim Kampf gegen Energieräuber sein wird. Ich gebe 5 Sterne und empfehle es gern allen, die an gesunder Ernährung interessiert sind, die wirklich motivierend dargestellt wird.

Cover: Das Cover wirkt ermutigend und aufbauend. Zwei Herren mit Hantel und Salatschüssel strahlen dem Leser auf dem Cover entgegen. Es wirkt sehr positiv und ermutigend. Meinung: Wer nachhaltig mehr für sich und seine Gesundheit tun möchte und durch kleine, aber sehr wirksame Schritte, seinem Ziel näher kommen möchte, ist mit diesem Buch ganz gut beraten. Der Einstieg mit einem Autoreninterview lockert die Atmosphäre und gibt die ersten Einblicke. Viele kleine Tipps und wissenswerte Informationen folgen und legen die weitere Basis. Zwar ist hier durchaus schon vieles bekannt, aber eine Auffrischung und auch weitere wissenswerte Informationen, um Schlaf, Bewegung und Achtsamkeit sind hier zu finden. Die darauf folgenden Rezepte sprechen zwar optisch durchaus an und die Fotos finde ich sehr appetitanregend, jedoch sind bei der Auswahl der Zutaten viele Dinge dabei, die nicht ganz meinen Geschmack treffen. So sind Sellerie, Fenchel und Manjok nicht unbedingt meins. Zumal die Rezepte für mich auch ziemlich umfangreich erschienen und recht viele Zutaten benötigen, die bei mir kein Standard sind. Daher konnten mich die Rezepte leider nicht so ganz begeistern. Die Workouts fand ich hingegen recht gut umsetzbar und auch sehr gut erklärt. Kurz und knackig für Zwischendurch. Bei den Büro-Workouts benötigt man jedoch einen festen Stuhl. Da die meisten Bürostühle jedoch Rollen besitzen, so auch bei mir auf Arbeit, sind diese Übungen eher schwierig umzusetzen. Von der Grundidee ein tolles Konzept mit viele gute Tipps, für nachhaltigen Erfolg. Jedoch gab es bei den Rezepten und auch den Büro-Workouts einige Schwächen. Fazit: Nachhaltig gesund leben mit Tipps, Anregungen, Rezepten und Workouts.

Dr. Matthias Manke und der SpitzenkochTarik Rose legen mit ‚Einfach genial Gesund‘ einen Ratgeber in Sachen gesunder Lebensführung vor. Nicht viel tun, aber ganz viel erreichen – wer will das nicht - ist ihr Motto, dass sie uns auf humorvolle Weise nahebringen. Die Regeln ihrer 10 Punkte Challenge sind eigentlich jedem von uns bekannt. Aber erst wenn wir merken, es läuft nicht mehr alles rund bei mir, die Waage ächzt, die Hosen zwicken, Rücken und Gelenke meckern, erinnern wir uns wieder daran. Die Autoren empfehlen keine Hau-Ruck-Methode. 20 Prozent Veränderung des Lebensstils reichen vollkommen aus. Niemand sollte hungern. Die Abnahme sollte ohne Zwang, aber mit System erfolgen. Dafür sind eigentlich nur Kleinigkeiten zu verändern. Und klar gehört auch Bewegung dazu, vor allem gilt es die Bewegung im Alltag zu erhöhen. Vielleicht die Mittagspause mal für einen Spaziergang nutzen? Richtig dosierter Sport ist geradezu ein Wundermittel gegen einen Großteil von Zivilisationskrankheiten. Im Buch gibt es auch einen Übungsteil mit kurzen, knackigen Workouts, die für jedermann auch machbar sind. Die finde ich echt klasse. Die Übungen bringen den Stoffwechsel in Schwung und den Puls in die Höhe. Der Bergsteiger ist heftig, aber sehr effektiv. Und auch Yoga-Fans kommen hier nicht zu kurz. TOP!!! Den Hauptteil nehmen die Rezepte ein. Und hier finden sich viele leckere Sattmacher versammelt, bis hin zu raffinierten Salaten und Snacks. Die Rezepte sind mit kleinen Symbolen gekennzeichnet: vegan, vegetarisch, eiweißreich, vitaminreich, ballaststoffreich und Low Carb. Ich liebe die Toppings, die Gemüsebratlinge und das Ofenhähnchen. Einziger Kritikpunkt: Leider sind einige Rezepte recht kompliziert für meinen Geschmack, zu viele Zutaten, die ich nicht unbedingt gleich greifbar zu Hause habe. Ich liebe Rezepte die kurz und knackig sind und ohne viel Aufwand auf den Tisch zu bringen sind. Insgesamt ist das Buch jedoch sehr schön und ansprechend gestaltet, mit schönen Abbildungen.