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Produktbild: So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies

So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies

Aus der Reihe ... für Dummies

Taschenbuch

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So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies

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Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

14.09.2016

Abbildungen

mit Farbfotos.

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

128

Maße (L/B/H)

24,1/17,7/1,2 cm

Gewicht

358 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-71131-4

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

14.09.2016

Abbildungen

mit Farbfotos.

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

128

Maße (L/B/H)

24,1/17,7/1,2 cm

Gewicht

358 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-71131-4

Herstelleradresse

Wiley-VCH GmbH
Boschstraße 12
69469 Weinheim
DE

Email: wiley.buha@zeitfracht.de

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  • Produktbild: So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies
  • Einführung 9

    Über dieses Buch 10

    Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 10

    1 Progressive Muskelrelaxation: Die Grundlagen 13

    Progressive Muskelrelaxation für jedermann 15

    Vorbereitungen vor dem Üben 15

    Die Grundübungen im Überblick 16

    Ärztlichen Rat einholen 23

    Stressbewältigung durch Körperübungen 23

    DieWirkung von Stress auf den Körper 24

    Das Kampf-oder-Flucht-Programm 24

    Dauerstress macht krank 25

    Dem Dauerstress wirksam vorbeugen 26

    Der Zusammenhang zwischen Anspannung und Entspannung 28

    Die Wirkung der Progressiven Muskelrelaxation auf Körper und Seele 29

    Verschiedene Körperregionen, unterschiedliche Übungen 29

    Entspannt durchs Leben gehen 30

    Übungsplan für die Progressive Muskelrelaxation 31

    2 Progressive Muskelrelaxation im Alltag 35

    Progressive Muskelrelaxation zuhause üben 36

    Verschiedene Kurzformen erlernen 37

    Übungszeiten in den Alltag einbauen 45

    Checkliste: So wird Progressive Muskelrelaxation zur Routine 46

    Progressive Muskelrelaxation unterwegs 48

    Atmen, atmen, atmen 48

    Jede Gelegenheit für Progressive Muskelrelaxation nutzen 49

    Die Ampelübung: Progressive Muskelrelaxation in einer Minute 50

    Progressive Muskelrelaxation für Alt und Jung 51

    Vorsichtig üben bei Schmerzen 52

    Progressive Muskelrelaxation für Kinder und Jugendliche 53

    3 Progressive Muskelrelaxation im Beruf 57

    Pausengestaltung im Arbeitsleben 59

    Den Berufsalltag analysieren 60

    Gesundheitsfördernde Mittagspause 62

    Progressive Muskelrelaxation am Schreibtisch 63

    Keiner sieht's, keiner merkt's 64

    Progressive Muskelrelaxation im Stehen und Gehen 66

    Checkliste: Progressive Muskelrelaxation im Arbeitsalltag 67

    Stressreduktion im Beruf 68

    Körpersignale bei Stress 68

    Dem Stress aktiv entgegenwirken 69

    Burn-out-Prävention 71

    DieWork-Life-Balance ausgewogen gestalten 73

    4 Progressive Muskelrelaxation für Fortgeschrittene 79

    Mentales Entspannungstraining 80

    Muskelentspannung ohne vorherige Anspannung 80

    Das eigene Ruhewort finden 82

    Angewandte Entspannung nach Öst 83

    Einzelne Muskelgruppen trainieren 83

    Übungen für Kopf und Gesicht 85

    Übungen für Nacken und Schultergürtel 85

    Übungen für Arme und Hände 86

    Übungen für Rücken und Bauch 87

    Übungen für Beine und Füße 88

    Checkliste: Die eigenen Erfolgsmuskeln kennenlernen 88

    Progressive Muskelrelaxation mit Autogenem Training verbinden 89

    Anspannung und Entspannung, Wärme und Schwere 90

    Rückholformeln zur Umschaltung in den Aktivitätsmodus 91

    Entspannungsübungen als Einschlafhilfe 92

    5 Progressive Muskelrelaxation und Achtsamkeit 95

    Achtsamer Umgang mit sich selbst 96

    Das eigene Wunschbild hinterfragen 98

    Frieden mit sich selbst schließen 99

    Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 100

    Phantasiereise nach der Progressiven Muskelrelaxation 101

    Achtsamer Umgang mit anderen Menschen 102

    Entspannte Kommunikation 103

    Mehr Gelassenheit durch Loslassen 104

    Bedürfnisse formulieren und akzeptieren 105

    6 Progressive Muskelentspannung zum Nachschlagen 109

    Die besten Übungsbedingungen 110

    Die Bedeutung der Rücknahme 111

    Üben im Sitzen oder Liegen 112

    Umgang mit Störungen 114

    Auswirkungen auf Ihre Gesundheit 115

    Geeignete Übungen finden 116

    Übungen bei sitzender Berufstätigkeit 117

    Übungen im Haushalt 120

    Übungen für unterwegs 121

    Übungen für besondere Lebenssituationen 122

    Entspannung in der Schwangerschaft 122

    Als Schmerzpatient entspannen 123

    Übungen bei chronischen Krankheiten 124

    Abbildungsverzeichnis 125

    Stichwortverzeichnis 126