Fit und stark nach der Schwangerschaft

Inhaltsverzeichnis

Inhalt
Danksagung ........................................................................................................... 7
1 Vorwort ................................................................................... 10
2 Welche Veränderungen finden in deinem Körper statt? ......................................... 14
2.1 Während der Schwangerschaft …………………………………………………. 14
2.1.1 Rektusdiastase …………………………………………………. 14
2.1.2 Den Spalt selbst ertasten …………………………………………………. 15
2.1.3 Symphyse …………………………………………………. 15
2.1.4 Der Beckenboden …………………………………………………. 16
2.2 Während der Rückbildung …………………………………………………. 17
2.2.1 Stillen …………………………………………………. 17
2.2.2 Kaiserschnitt …………………………………………………. 18
3 Bevor es zur Sache geht ....................................................................... 22
3.1 Do‘s und Dont‘s …………………………………………………. 22
3.2 Wann professionellen/ärztlichen Rat einholen? …………………………………………………. 23
3.3 Tipps für dein Training/für deinen Alltag …………………………………………………. 24
4 Rückbildung ..................................................................................................................... 30
4.1 Übungen zur Rückbildung …………………………………………………. 33
5 Vorbereitung ist alles ........................................................................................... 42
5.1 Trainingsausrüstung und Trainingskleidung …………………………………………………. 42
5.2 Die Satzzahl …………………………………………………. 45
5.3 Die Belastungszeit …………………………………………………. 46
5.4 Die Belastungspausen …………………………………………………. 46
6 Warm-up und Mobilisation ......................................................................................... 50
6.1 Warm-up …………………………………………………. 50
6.2 Mobilisation …………………………………………………. 56
7 Die Übungen nach Körperzonen und Schwierigkeitsgrad ................................... 66
7.1 Bauch und Rücken …………………………………………………. 68
7.2 Schultern, Brust, Rücken, Arme …………………………………………………. 87
7.3 Beine …………………………………………………. 105
7.4 Hochintensive Zusatzübungen …………………………………………………. 123
7.5 Zirkel für dich …………………………………………………. 131
7.5.1 Oberkörperfit-Workout …………………………………………………. 132
7.5.2 Starke-Beine-Workout …………………………………………………. 134
7.5.3 Bauch, Beine, Po …………………………………………………. 136
7.5.4 Powerworkout ohne Kleingeräte …………………………………………………. 138
7.5.5 Powerworkout mit Kleingeräten …………………………………………………. 140
7.6 Eigene Zirkel erstellen …………………………………………………. 142
8 Dehnen .................................................................................... 146
9 Deine Ernährung ........................................................ 158
9.1 Makronährstoffe …………………………………………………. 159
9.1.1 Eiweiß …………………………………………………. 159
9.1.2 Fett …………………………………………………. 160
9.1.3 Kohlenhydrate …………………………………………………. 160
9.1.4 Ballaststoffe ………………………………………………. 161
9.2 Mikronährstoffe …………………………………………………. 163
9.3 Meine Top-Ten-Lebensmittel …………………………………………………. 166
9.4 Trinkverhalten …………………………………………………. 171
10 Rezepte .......................................................................................... 176
10.1 Frühstücksideen …………………………………………………. 177
10.2 Mittag- oder Abendessen …………………………………………………. 183
10.3 Snacks …………………………………………………. 190
11 Erfahrungsberichte ............................................................................................... 198
12 FAQ ................................................................................................................ 204
Anhang ........................................................................................................... 208
1 Literaturverzeichnis …………………………………………………. 208
2 Bildnachweis …………………………………………………. 208

Fit und stark nach der Schwangerschaft

Rückbildung - Training - Ernährung

Buch (Taschenbuch)

20,00 €

inkl. gesetzl. MwSt.
Taschenbuch

Taschenbuch

20,00 €

Fit und stark nach der Schwangerschaft

Ebenfalls verfügbar als:

Taschenbuch

Taschenbuch

ab 20,00 €
eBook

eBook

ab 15,99 €

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

25.01.2021

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23,8/16,5/1,5 cm

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

25.01.2021

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23,8/16,5/1,5 cm

Gewicht

490 g

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7731-0

Das meinen unsere Kund*innen

0.0

0 Bewertungen

Informationen zu Bewertungen

Zur Abgabe einer Bewertung ist eine Anmeldung im Kund*innenkonto notwendig. Die Authentizität der Bewertungen wird von uns nicht überprüft. Wir behalten uns vor, Bewertungstexte, die unseren Richtlinien widersprechen, entsprechend zu kürzen oder zu löschen.

Verfassen Sie die erste Bewertung zu diesem Artikel

Helfen Sie anderen Kund*innen durch Ihre Meinung

Erste Bewertung verfassen

Unsere Kund*innen meinen

0.0

0 Bewertungen filtern

Weitere Artikel finden Sie in

Die Leseprobe wird geladen.
  • Fit und stark nach der Schwangerschaft
  • Inhalt
    Danksagung ........................................................................................................... 7
    1 Vorwort ................................................................................... 10
    2 Welche Veränderungen finden in deinem Körper statt? ......................................... 14
    2.1 Während der Schwangerschaft …………………………………………………. 14
    2.1.1 Rektusdiastase …………………………………………………. 14
    2.1.2 Den Spalt selbst ertasten …………………………………………………. 15
    2.1.3 Symphyse …………………………………………………. 15
    2.1.4 Der Beckenboden …………………………………………………. 16
    2.2 Während der Rückbildung …………………………………………………. 17
    2.2.1 Stillen …………………………………………………. 17
    2.2.2 Kaiserschnitt …………………………………………………. 18
    3 Bevor es zur Sache geht ....................................................................... 22
    3.1 Do‘s und Dont‘s …………………………………………………. 22
    3.2 Wann professionellen/ärztlichen Rat einholen? …………………………………………………. 23
    3.3 Tipps für dein Training/für deinen Alltag …………………………………………………. 24
    4 Rückbildung ..................................................................................................................... 30
    4.1 Übungen zur Rückbildung …………………………………………………. 33
    5 Vorbereitung ist alles ........................................................................................... 42
    5.1 Trainingsausrüstung und Trainingskleidung …………………………………………………. 42
    5.2 Die Satzzahl …………………………………………………. 45
    5.3 Die Belastungszeit …………………………………………………. 46
    5.4 Die Belastungspausen …………………………………………………. 46
    6 Warm-up und Mobilisation ......................................................................................... 50
    6.1 Warm-up …………………………………………………. 50
    6.2 Mobilisation …………………………………………………. 56
    7 Die Übungen nach Körperzonen und Schwierigkeitsgrad ................................... 66
    7.1 Bauch und Rücken …………………………………………………. 68
    7.2 Schultern, Brust, Rücken, Arme …………………………………………………. 87
    7.3 Beine …………………………………………………. 105
    7.4 Hochintensive Zusatzübungen …………………………………………………. 123
    7.5 Zirkel für dich …………………………………………………. 131
    7.5.1 Oberkörperfit-Workout …………………………………………………. 132
    7.5.2 Starke-Beine-Workout …………………………………………………. 134
    7.5.3 Bauch, Beine, Po …………………………………………………. 136
    7.5.4 Powerworkout ohne Kleingeräte …………………………………………………. 138
    7.5.5 Powerworkout mit Kleingeräten …………………………………………………. 140
    7.6 Eigene Zirkel erstellen …………………………………………………. 142
    8 Dehnen .................................................................................... 146
    9 Deine Ernährung ........................................................ 158
    9.1 Makronährstoffe …………………………………………………. 159
    9.1.1 Eiweiß …………………………………………………. 159
    9.1.2 Fett …………………………………………………. 160
    9.1.3 Kohlenhydrate …………………………………………………. 160
    9.1.4 Ballaststoffe ………………………………………………. 161
    9.2 Mikronährstoffe …………………………………………………. 163
    9.3 Meine Top-Ten-Lebensmittel …………………………………………………. 166
    9.4 Trinkverhalten …………………………………………………. 171
    10 Rezepte .......................................................................................... 176
    10.1 Frühstücksideen …………………………………………………. 177
    10.2 Mittag- oder Abendessen …………………………………………………. 183
    10.3 Snacks …………………………………………………. 190
    11 Erfahrungsberichte ............................................................................................... 198
    12 FAQ ................................................................................................................ 204
    Anhang ........................................................................................................... 208
    1 Literaturverzeichnis …………………………………………………. 208
    2 Bildnachweis …………………………………………………. 208