• Mama Papa Relax - 110 Tipps für mehr Me-Time, mentale Fitness und Selbstliebe. Praktische Soforthilfe
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Inhaltsverzeichnis


Vorwort ... 11

Das Ding mit dem Elternstress ... 12

Dein Weg zu mehr „Relax“ in meinem Buch ... 13

10 Tipps für Miniauszeiten ohne große Planung ... 15

Bewusst atmen ... 16

Impulsiv handeln und sich gut dabei fühlen ... 17

Sinnlos scrollen ist ok ... 18

Wenn das Leben unendlich wäre, würdest du dann so weiterleben wie bisher? ... 19

Morgenstund hat Gold im Mund ... 20

Jeden Monat etwas Neues probieren ... 21

Probiere verschiedene Meditationen aus ... 22

Die stille Stunde ... 23

Leise sein üben ... 24

Zeit für deinen Gedankenfluss ... 25

10 Tipps für ein leichteres Stressmanagement ... 27

Schreib deine Gedanken händisch auf ... 28

Laut „Stopp!“ sagen ... 29

Starte Gedankenexperimente ... 30

Eine weitere Meditationsform: Die 5-4-3-2-1-Technik ... 31

Überlege deine Abos ... 32

Es gibt keinen Zwang zum Posten ... 33

Mit Zahlen meditieren ... 34

Materielle Wünsche sorgen für Stress ... 35

Finde deine Meditationsform ... 36

Step by Step zurück zum eigenen Freiraum ... 37

5 Tipps für stressfreie Ernährung ... 39

Achte auf die Zuckerzufuhr ... 40

Blutstatus checken lassen ... 41

Bewusst essen ... 42

Gegen den Stress essen ... 43

Den Kaffeekonsum im Auge behalten ... 44

Platz für dein Lieblingsrezept ... 45

10 Tipps für eine bessere mentale Gesundheit ... 47

Hilfsangebote annehmen lernen ... 48

Bewusst schlafen gehen ... 49

Nicht allen Ratgebern glauben ... 50

Eat that frog ... 51

Kämpfe gegen die Prokrastination an ... 52

Grenzen sind nicht verhandelbar ... 53

Burnout-Check machen und dann handeln ... 54

Keine Angst vor FOMO ... 55

Leichte Aufgaben als neues To Do für jeden Tag ... 56

Akzeptanz der Situation ... 57

10 Tipps, um wieder zurück zu dir zu finden ... 59

Hobby ohne Zeitdruck ... 60

Professionelle Hilfe suchen ... 61

Großzügig mit dir selbst sein ... 62

What works for you, works for you ... 63

Düfte zur Entspannung ... 64

Verschieb dein Ausruhen nicht auf später ... 65

Sich zurückziehen ... 66

Es gibt kein Leben ohne Probleme ... 67

Hinterfrage deine Vorbilder ... 68

Schreibe einen Brief an dich, in dem du dich ausschließlich lobst ... 69

10 Tipps für mehr Selbstliebe ... 71

Hör deinem Herzen zu! ... 72

Mach dir jeden Tag selbst ein Kompliment ... 73

Ratschläge sind auch Schläge ... 74

Keine Angst vor Ablehnung ... 75

Keine Gleichgültigkeit ... 76

Wut tut gut ... 77

Affirmationen überlegen ... 78

Toxic positivity ... 79

Dich selbst loben ... 80

Komplimente sammeln ... 81

5 Tipps für die Paarbeziehung ... 83

Paarzeit ist kein To Do ... 84

Harmoniesucht erzeugt Stress ... 85

Verbinde dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin ... 86

Wer nicht zuständig ist, ist nicht zuständig ... 87

Zärtlichkeiten nach Kalender ... 88

Platz für euren Liebeskalender ... 89

5 Tipps für die Eigenwahrnehmung ... 91

Achte auf deine Sprache, sie zeigt dein Stresslevel ... 92

Löse negative Glaubenssätze auf ... 93

Liebe dich selbst ... 94

Feedback annehmen lernen ... 95

Die Schale der Liebe ... 96

Platz für liebevolle Farben ... 97

5 Tipps für gute Gedanken ... 99

Nichts ist für immer ... 100

Random acts of kindness ... 101

„Me-Time“ nicht überschätzen ... 102

„Me-Time“ nehmen auf den zweiten Anlauf ... 103

Das Schlimmste ausmalen ... 104

Platz für neue Gedankenspiralen ... 105

10 Tipps für mehr Achtsamkeit dir selbst gegenüber ... 107

Pause machen ... 108

Es ist nur ein Gedanke ... 109

Jeden Tag „Sport“ ... 110

Gehpausen im Alltag ... 111

Kulissenwechsel ... 112

Dankbarkeitstagebuch ... 113

Lass Gewohnheiten entstehen ... 114

Resilienz stärken ... 115

Aufschieben hilft nicht. Auch nicht beim Entspannen ... 116

Überdenke deine Zusagen ... 117

10 Tipps, um sich mit anderen verbunden zu fühlen ... 119

Das Gefühl der Fremdbestimmung kennen viele ... 120

Nutze das Internet für dich ... 121

Coaching-Angebote nutzen ... 122

Feedback von Freundinnen und Freunden ... 123

Sich selbst mit den Augen der Freund*innen sehen ... 124

Metta-Meditation ... 125

Hilfe holen gegen Bezahlung ... 126

Freund*innen ins Boot holen ... 127

Empowerndes Social Media ... 128

Suche nach Gleichgesinnten ... 129

10 Tipps für einen stressfreieren Umgang mit dem Nachwuchs ... 131

Alle Eltern scheitern ... 132

Für Kinder da sein, kostet seelisch Kraft ... 133

Vertauschte Rollen mit Kindern ... 134

Neugierig bleiben und Neues ausprobieren ... 135

„Yes Day“ – ein Tag voller „Ja“ ... 136

Wenn die Kinder schlafen ... 137

Analysiere die Übergangssituationen ... 138

Feedback von den Kindern einholen ... 139

Ansagen an den Nachwuchs ... 140

Welcher Kampf lohnt sich wirklich? ... 141

10 Tipps für eine relaxte Zukunft ... 143

Überlege, wie weit du schon gekommen ist ... 144

Erwartungsmanagement ... 145

Ans große Ganze denken: Zukunftsperspektive ... 146

Einen Grund zum Aufstehen zu haben, macht glücklich ... 147

Wünsche und Träume haben ... 148

Stillstand ist kein Fehler ... 149

Was möchte ich sofort ändern? ... 150

Neues ausprobieren ... 151

Ist es in einem Jahr noch relevant? ... 152

Beantrage eine Mütter- oder Väterkur ... 153

Zum guten Schluss ... 155

Literaturliste ... 158

Mama Papa Relax - 110 Tipps für mehr Me-Time, mentale Fitness und Selbstliebe. Praktische Soforthilfe

DE

Buch (Taschenbuch)

19,90 €

inkl. gesetzl. MwSt.

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Ebenfalls verfügbar als:

Taschenbuch

Taschenbuch

ab 19,90 €
eBook

eBook

ab 14,99 €

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

09.04.2024

Verlag

Edition riedenburg e.U.

Seitenzahl

168

Maße (L/B/H)

22/15,5/1,2 cm

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

09.04.2024

Verlag

Edition riedenburg e.U.

Seitenzahl

168

Maße (L/B/H)

22/15,5/1,2 cm

Gewicht

277 g

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-99082-149-7

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    Das Ding mit dem Elternstress ... 12

    Dein Weg zu mehr „Relax“ in meinem Buch ... 13

    10 Tipps für Miniauszeiten ohne große Planung ... 15

    Bewusst atmen ... 16

    Impulsiv handeln und sich gut dabei fühlen ... 17

    Sinnlos scrollen ist ok ... 18

    Wenn das Leben unendlich wäre, würdest du dann so weiterleben wie bisher? ... 19

    Morgenstund hat Gold im Mund ... 20

    Jeden Monat etwas Neues probieren ... 21

    Probiere verschiedene Meditationen aus ... 22

    Die stille Stunde ... 23

    Leise sein üben ... 24

    Zeit für deinen Gedankenfluss ... 25

    10 Tipps für ein leichteres Stressmanagement ... 27

    Schreib deine Gedanken händisch auf ... 28

    Laut „Stopp!“ sagen ... 29

    Starte Gedankenexperimente ... 30

    Eine weitere Meditationsform: Die 5-4-3-2-1-Technik ... 31

    Überlege deine Abos ... 32

    Es gibt keinen Zwang zum Posten ... 33

    Mit Zahlen meditieren ... 34

    Materielle Wünsche sorgen für Stress ... 35

    Finde deine Meditationsform ... 36

    Step by Step zurück zum eigenen Freiraum ... 37

    5 Tipps für stressfreie Ernährung ... 39

    Achte auf die Zuckerzufuhr ... 40

    Blutstatus checken lassen ... 41

    Bewusst essen ... 42

    Gegen den Stress essen ... 43

    Den Kaffeekonsum im Auge behalten ... 44

    Platz für dein Lieblingsrezept ... 45

    10 Tipps für eine bessere mentale Gesundheit ... 47

    Hilfsangebote annehmen lernen ... 48

    Bewusst schlafen gehen ... 49

    Nicht allen Ratgebern glauben ... 50

    Eat that frog ... 51

    Kämpfe gegen die Prokrastination an ... 52

    Grenzen sind nicht verhandelbar ... 53

    Burnout-Check machen und dann handeln ... 54

    Keine Angst vor FOMO ... 55

    Leichte Aufgaben als neues To Do für jeden Tag ... 56

    Akzeptanz der Situation ... 57

    10 Tipps, um wieder zurück zu dir zu finden ... 59

    Hobby ohne Zeitdruck ... 60

    Professionelle Hilfe suchen ... 61

    Großzügig mit dir selbst sein ... 62

    What works for you, works for you ... 63

    Düfte zur Entspannung ... 64

    Verschieb dein Ausruhen nicht auf später ... 65

    Sich zurückziehen ... 66

    Es gibt kein Leben ohne Probleme ... 67

    Hinterfrage deine Vorbilder ... 68

    Schreibe einen Brief an dich, in dem du dich ausschließlich lobst ... 69

    10 Tipps für mehr Selbstliebe ... 71

    Hör deinem Herzen zu! ... 72

    Mach dir jeden Tag selbst ein Kompliment ... 73

    Ratschläge sind auch Schläge ... 74

    Keine Angst vor Ablehnung ... 75

    Keine Gleichgültigkeit ... 76

    Wut tut gut ... 77

    Affirmationen überlegen ... 78

    Toxic positivity ... 79

    Dich selbst loben ... 80

    Komplimente sammeln ... 81

    5 Tipps für die Paarbeziehung ... 83

    Paarzeit ist kein To Do ... 84

    Harmoniesucht erzeugt Stress ... 85

    Verbinde dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin ... 86

    Wer nicht zuständig ist, ist nicht zuständig ... 87

    Zärtlichkeiten nach Kalender ... 88

    Platz für euren Liebeskalender ... 89

    5 Tipps für die Eigenwahrnehmung ... 91

    Achte auf deine Sprache, sie zeigt dein Stresslevel ... 92

    Löse negative Glaubenssätze auf ... 93

    Liebe dich selbst ... 94

    Feedback annehmen lernen ... 95

    Die Schale der Liebe ... 96

    Platz für liebevolle Farben ... 97

    5 Tipps für gute Gedanken ... 99

    Nichts ist für immer ... 100

    Random acts of kindness ... 101

    „Me-Time“ nicht überschätzen ... 102

    „Me-Time“ nehmen auf den zweiten Anlauf ... 103

    Das Schlimmste ausmalen ... 104

    Platz für neue Gedankenspiralen ... 105

    10 Tipps für mehr Achtsamkeit dir selbst gegenüber ... 107

    Pause machen ... 108

    Es ist nur ein Gedanke ... 109

    Jeden Tag „Sport“ ... 110

    Gehpausen im Alltag ... 111

    Kulissenwechsel ... 112

    Dankbarkeitstagebuch ... 113

    Lass Gewohnheiten entstehen ... 114

    Resilienz stärken ... 115

    Aufschieben hilft nicht. Auch nicht beim Entspannen ... 116

    Überdenke deine Zusagen ... 117

    10 Tipps, um sich mit anderen verbunden zu fühlen ... 119

    Das Gefühl der Fremdbestimmung kennen viele ... 120

    Nutze das Internet für dich ... 121

    Coaching-Angebote nutzen ... 122

    Feedback von Freundinnen und Freunden ... 123

    Sich selbst mit den Augen der Freund*innen sehen ... 124

    Metta-Meditation ... 125

    Hilfe holen gegen Bezahlung ... 126

    Freund*innen ins Boot holen ... 127

    Empowerndes Social Media ... 128

    Suche nach Gleichgesinnten ... 129

    10 Tipps für einen stressfreieren Umgang mit dem Nachwuchs ... 131

    Alle Eltern scheitern ... 132

    Für Kinder da sein, kostet seelisch Kraft ... 133

    Vertauschte Rollen mit Kindern ... 134

    Neugierig bleiben und Neues ausprobieren ... 135

    „Yes Day“ – ein Tag voller „Ja“ ... 136

    Wenn die Kinder schlafen ... 137

    Analysiere die Übergangssituationen ... 138

    Feedback von den Kindern einholen ... 139

    Ansagen an den Nachwuchs ... 140

    Welcher Kampf lohnt sich wirklich? ... 141

    10 Tipps für eine relaxte Zukunft ... 143

    Überlege, wie weit du schon gekommen ist ... 144

    Erwartungsmanagement ... 145

    Ans große Ganze denken: Zukunftsperspektive ... 146

    Einen Grund zum Aufstehen zu haben, macht glücklich ... 147

    Wünsche und Träume haben ... 148

    Stillstand ist kein Fehler ... 149

    Was möchte ich sofort ändern? ... 150

    Neues ausprobieren ... 151

    Ist es in einem Jahr noch relevant? ... 152

    Beantrage eine Mütter- oder Väterkur ... 153

    Zum guten Schluss ... 155

    Literaturliste ... 158