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Produktbild: Groupfitness - Cardio Basics & Variationen

Groupfitness - Cardio Basics & Variationen Aerobic & Step

Aus der Reihe Wo Sport Spass macht

29,95 €

inkl. gesetzl. MwSt., Versandkostenfrei

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.06.2022

Abbildungen

ca. 260 Fotos, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

336

Maße (L/B/H)

23,8/16,4/2 cm

Gewicht

784 g

Farbe

Lichtgrau / Grau

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7583-5

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.06.2022

Abbildungen

ca. 260 Fotos, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

336

Maße (L/B/H)

23,8/16,4/2 cm

Gewicht

784 g

Farbe

Lichtgrau / Grau

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7583-5

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Groupfitness - Cardio Basics & Variationen
  • INHALT
    1 Einführung zum Buch ......................................................................................................... 10
    1.1 Groupfitness – wie alles begann ...................................................... 11
    2 Allgemeines ....................................................................................................................................................................... 12
    2.1 Aufgaben des Groupfitness-Trainers ...................................................... 12
    2.2 Struktur und Profile einer Groupfitness-Stunde ...................................................... 16
    2.3 Ziele und Inhalte der Stundenphasen ...................................................... 20
    2.3.1 Warm-up ...................................................... 20
    2.3.2 Balance & Stability ...................................................... 28
    2.3.3 Cardio ...................................................... 29
    2.3.4 Active Recovery ...................................................... 29
    2.3.5 Workout ...................................................... 30
    2.3.6 Cool-down ...................................................... 30
    2.3.7 Post-Stretch ...................................................... 30
    2.3.8 Release ...................................................... 31
    2.4 Musik ...................................................... 32
    2.4.1 Grundstrukturen der Musik ...................................................... 32
    2.4.2 Arbeit mit der Musik...................................................... 33
    2.4.3 Musiktempo ...................................................... 3
    2.5 Kommunikationsfähigkeiten des Groupfitness-Trainers ...................................................... 36
    2.5.1 Cueing ...................................................... 37
    2.5.2 Motivation ...................................................... 45
    3 Wissenswertes zur Körperhaltung und Technik ............................................................................................ 48
    3.1 Physiologische Ausrichtung der Körperhaltung ...................................................... 48
    3.2 Das Körperlot ...................................................... 50
    3.3 Achsengerechte und winkelgerechte Bewegungsausführung ...................................................... 54
    3.4 Optimale Ausführung von Armbewegungen ...................................................... 58
    3.5 Allgemeines zur Ausführung und Technik von Schrittmustern ...................................................... 63
    3.6 Anleitung und Korrektur anhand von Beispielen in der Praxis ...................................................... 69
    4 Armbewegungen .............................................................................................................. 78
    4.1 Bewegungsbeschreibungen der Grundbewegungen der Arme ...................................................... 78
    4.2 Handhaltungen ...................................................... 95
    4.3 Besonderheiten bei Armbewegungen in der Step-Aerobic ......................................................98
    4.4 Armkombinationen ...................................................... 100
    5 Aerobic ...................................................................................................................................... 106
    5.1 Systematik der Schrittmuster (Schrittfamilien) ...................................................... 106
    5.2 Grundschritte und Schrittvariationen ...................................................... 108
    6 Step-Aerobic ........................................................................................................ 134
    6.1 Grundsätzliches zum sicheren Arbeiten rund um den Step ...................................................... 134
    6.2 Grundschritte und Schrittvariationen ...................................................... 138
    7 Gestaltung der Cardio-Phase ................................................................. 158
    7.1 Planung einer Bewegungsfolge ...................................................... 160
    7.2 Werkzeuge im Überblick ...................................................... 166
    7.3 Arbeiten ohne Endprodukt ...................................................... 171
    7.4 Arbeiten mit Endprodukt ...................................................... 173
    7.5 Raumwege und Drehungen ...................................................... 181
    7.6 Trainer- und Gruppenpositionierung ...................................................... 184
    7.7 Mischformen Aerobic und Step-Aerobic ...................................................... 193
    8 Trainingslehre kompakt ...................................................................................................... 196
    8.1 Herz-Kreislauf-Training ...................................................... 197
    8.1.1 Welche Wirkungen hat das Ausdauertraining auf den Körper? ...................................................... 200
    8.1.2 Energiegewinnung ...................................................... 201
    8.1.3 Belastungssteuerung in der Groupfitness ...................................................... 204
    8.1.4 Ausdauertrainingsmethoden in der Groupfitness ...................................................... 208
    8.2 Krafttraining ...................................................... 211
    8.2.1 Kraftfähigkeiten ...................................................... 211
    8.2.2 Trainingsprinzipien ...................................................... 214
    8.2.3 Spezielle Trainingsprinzipien im Workout-Training ...................................................... 216
    8.2.4 Aspekte des „Functional Trainings“ im Workout ...................................................... 218
    8.2.5 Aspekte des „Faszientrainings“ im Workout ...................................................... 218
    8.3 Training der Beweglichkeit ...................................................... 220
    8.3.1 Definition der Beweglichkeit ...................................................... 220
    8.3.2 Ziele und Wirkungen ...................................................... 222
    8.3.3 Pflichtdehnbereiche in der Groupfitness ...................................................... 224
    8.3.4 Dehnmethoden ...................................................... 225
    9 Übungskatalog Workout ...................................................................................... 232
    9.1 Übungen für die Balance & Stability-Phase ...................................................... 233
    9.2 Übungen in verschiedenen Ausgangspositionen und Schwierigkeitsstufen...................................................... 236
    9.3 Übungen für das koordinative Krafttraining ...................................................... 243
    10 Übungskatalog Dehnen .................................................................................................................. 256
    10.1 Dehnübungen der Pflichtdehnbereiche ...................................................... 257
    10.2 Dehnübungen zur Ergänzung ...................................................... 287
    11 Release – Einblick in das Entspannungstraining .................................................................................. 298
    11.1 Release-Techniken in der Groupfitness ...................................................... 300
    11.2 Übungsauswahl für Release ...................................................... 303
    11.2.1 Übungen rund um den Atem ...................................................... 303
    11.2.2 Massagetechniken im Release ......................................................305
    11.2.3 Kombination Release und Embodiment ...................................................... 311
    11.2.4 Progressive Muskelentspannung (PMR) ...................................................... 312
    Anhang ............................................................................................................................................ 318
    1 Abkürzungsverzeichnis ...................................................... 318
    2 Stichwortverzeichnis ...................................................... 320
    3 Literatur- und Quellenverzeichnis ...................................................... 324
    4 Danksagung ...................................................... 328
    5 Bildnachweis ...................................................... 329