Die Kunst, im Alltag zu entspannen Einübung in die Progressive Muskelentspannung

Prima Buch, um die PME kennen zu lernen und auch selbst anzuwenden. Die Autoren vermitteln auch die Ursprungsintention des Autors, nämlich die Achtsamkeit und die Wahrnehmung: Bei sich selbst zu sein. Auch ein gutes Nachschlagwerk.

Progressive Muskelentspannung: etwas, was ich vor vielleicht 20 Jahren erlernen und beherrschen wollte. Ich scheiterte, denn bei denen ich es lernte, vermittelten es diese sehr rigide und dogmatisch. Für mich stets mit innerer Aufregung und auch oft Trotz verbunden und ich gab auf. Viele Lernbücher oder Lern-CDs vermochten mich später ebenfalls nicht zu überzeugen. Zufällig erhielt ich dieses Werk und machte mich erneut daran, PME zu erlernen. Und gleich zu Anfang fühlte ich Sympathie: das Buchformat ist reizvoll, es ist gut griffig, hat ein klares Cover und vermittelt ein unbefangenes: "Nimm mich, öffne mich, lese mich!" Kleinigkeiten wie die Widmung oder die fröhlichen Smilies vermitteln Leichtigkeit. Die Zeichnungen sind klar, sie zeigen gut an, wie die Körperteile und Haltungen bei den jeweiligen Übungsschritten empfohlen werden. Am Rückdeckel befindet sich die eingeklebte CD, auf der die Schritte aufgesprochen sind. Die Entspannungsmusik ohne Sprache kann hinzu genommen werden, wenn man im eigenen Tempo PME durchführen möchte. Die Musik aus der Sparte: "New Age-Klänge" ist dezent, langsam getaktet und dennoch beschwingend. Sie umschmeichelt zart und verlangsamt automatisch die Atmung. Die aufgesprochenen Sequenzen werden stimmlich fein und unaufdringlich empfohlen. Die Lektionen gliedern sich in 3 Teile: ausführlich in 17 Schritten, dann in 7 oder in der gerafften Form in 4 Schritten. Zuvor erfährt man die Geschichte und Entstehung der Progressiven Muskelentspannung. Es ist nicht zu viel und genau gut ausgewählt, was wichtig ist, die Zusammenhänge zu verstehen und den Nutzen abzuleiten. Und immer wieder fällt mir positiv auf, wie wenig lehrhaft die Autoren vorgehen. Durchgehend wird das Prinzip der freundlichen Einladung gegeben, dies oder jenes so oder so mit- oder nachzumachen, auf dass die Effekte sich einstellen. Tun sie dann auch! Angefangen von anfänglichen wohl 25 Minuten bis hin zu unauffälligen schnellen Übungsphasen von vielleicht 3 Minuten; wie auch immer: Wiederholungen und tägliches Training sind angesagt, denn nach nur einmaligem Mitmachen stellt sich kein befriedeter, innerer Zustand ein. Ich habe nach 1 Woche des Ausprobierens eine tiefe Ruhe entwickelt und allein die Rückerinnerung an die Übungszeiten im abgeschiedenen Raum verhelfen mir im Alltag im Trubel ein Herunterfahren zu erreichen. Als sehr kritischen Anwenderin kann ich hier zum ersten Mal vorbehaltlos eine Empfehlung aussprechen! Ja, ich kann entspannen. Und diese Kunstfertigkeit kann allein zu Hause erlernt werden!