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Produktbild: Gelassenheit lernen für Dummies

Gelassenheit lernen für Dummies ...für Dummies

Aus der Reihe ... für Dummies

16,00 €

inkl. MwSt, Versandkostenfrei

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

13.02.2019

Abbildungen

mit Abbildungen

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

344

Maße (L/B/H)

21,6/13,9/2,2 cm

Gewicht

424 g

Auflage

2. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-71470-4

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

13.02.2019

Abbildungen

mit Abbildungen

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

344

Maße (L/B/H)

21,6/13,9/2,2 cm

Gewicht

424 g

Auflage

2. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-71470-4

Herstelleradresse

Wiley-VCH GmbH
Boschstr. 12
69469 Weinheim
Deutschland
Email: cs-germany@wiley.com
Url: www.wiley-vch.de
Fax: +49 6201 606328

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  • Produktbild: Gelassenheit lernen für Dummies

  • Über die Autorin 9

    Widmung 9

    Danksagung 9

    Einführung 25

    Über dieses Buch 25

    Konventionen in diesem Buch 26

    Was Sie nicht lesen müssen 26

    Törichte Annahmen über den Leser 26

    Wie dieses Buch aufgebaut ist 27

    Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 29

    Wie es weitergeht 29

    Teil I gelassenheit als lebenseinstellung 31

    Kapitel 1 Gelassenheit - was bedeutet das? 33

    Festhalten oder loslassen - die richtige Balance finden 34

    Der Zusammenhang zwischen Anspannung/Stress und Gesundheit 39

    Was man selbst beeinflussen kann und was nicht 41

    Die Wirkung von Gelassenheit auf Menschen und Situationen 45

    Gelassenheit - Ihr ganz persönliches Konzept 48

    Kapitel 2 Gelassenheit hält gesund 55

    Warum Dauerstress krank macht 56

    Warnsignale des Körpers 59

    Gelassenheit als Vorbeugung 61

    Kapitel 3 Gelassenheit und Persönlichkeitsstruktur 65

    Extravertiert und introvertiert: Endpunkte einer Persönlichkeitsskala 66

    Gelassenheit für Extravertierte: Loslassen statt explodieren 69

    Gelassenheit für Introvertierte: Loslassen statt implodieren 71

    Kapitel 4 Die Haltung ändern: Gelassenheit verinnerlichen 73

    Einen klaren Blick auf angespannte Situationen werfen 73

    Ärgernisse als Chance: Umdeuten hilft beim Loslassen 77

    Die eigenen Antreiber betrachten und verstehen 80

    Die eigene Erwartung beeinflusst die Wahrnehmung 82

    Kapitel 5 Selbsterkenntnis - der erste Schritt 85

    Erwartungsdruck verringern und Ballast abwerfen 85

    Abschied vom Perfektionismus 89

    Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 91

    Umgang mit Zeit- und Energiefressern 94

    Teil II Gelassenheit Im Alltag Einüben 99

    Kapitel 6 Gelassenheitsübungen für jeden Tag 101

    Ganz alltägliche Übungen 101

    Körperliche Übungen 106

    Geistige Übungen 111

    Hobbys für mehr Gelassenheit 117

    Üben, üben, üben - denn meist klappt es nicht sofort mit der Gelassenheit 119

    Der individuelle Weg zu mehr Gelassenheit 121

    Trainingsplan für mehr Gelassenheit 122

    Kapitel 7 Gelassen bleiben 125

    Gelassenheitsübungen in den Alltag integrieren 125

    Tagebuch führen 128

    Wenn es gar nicht klappt mit der Gelassenheit 129

    Umgang mit Rückfällen 130

    Kapitel 8 Hygge - mit dänischer Gelassenheit den Alltag verschönern 133

    Von den glücklichsten Menschen der Erde lernen 134

    Innigkeit, Gelassenheit und Gemeinschaft 138

    Freizeitgestaltung nach dem Hygge-Prinzip 142

    Teil III Gelassenheit In Der Familie 147

    Kapitel 9 Gelassenheit in der Partnerschaft 149

    Partnerschaftsmodelle im Wandel 149

    Ansprüche an die Partnerschaft hinterfragen 151

    Jeder kann nur sich selbst ändern, nicht den Partner 155

    Gelassenes Miteinander immer wieder neu vereinbaren 158

    Warnsignale in der Beziehung erkennen und ernst nehmen 161

    Beziehungskiller - und der Umgang damit 163

    Kapitel 10 Gelassene Kindererziehung 167

    Gelassener Umgang mit Kindern - vom ersten Tag an 167

    Grenzen setzen und gelassen bleiben, wenn Kinder Grenzen überschreiten 170

    Kinder loslassen können 177

    Kapitel 11 Gelassener Umgang mit der Verwandtschaft 181

    Familienrituale erkennen und hinterfragen 181

    Unterschiedliche Lebensformen akzeptieren 184

    Miteinander im Gespräch bleiben - mit Humor und Gelassenheit 186

    Kapitel 12 Gelassen Urlaub machen 189

    Die richtige Wahl treffen: Was, wann, wo 189

    Für jeden etwas - zusammen oder allein 191

    Gemeinsame Erfahrungen sammeln 192

    Im Urlaub Tagebuch führen 193

    Gelassen allein reisen 193

    Teil IV gelassenheit im beruf 197

    Kapitel 13 Gelassenheit in den beruflichen Alltag integrieren 199

    Ist-Analyse: Das Gelassenheitspotenzial des Berufslebens 199

    Pausen und Auszeiten sind unverzichtbar 205

    Selbstbestimmung statt Fremdbestimmung 207

    Umgang mit Gelassenheitskillern 211

    Kapitel 14 Schwierige Situationen frühzeitig erkennen 217

    Eigene Ressourcen schonen: Nicht immer 150 Prozent geben 218

    Zeitfresser erkennen und ausschalten 221

    Regeln hinterfragen und verstehen 227

    Aktiv gegensteuern statt innerlich kündigen 230

    Kapitel 15 Schluss mit der Selbstausbeutung 235

    Die Gefahr der Selbstausbeutung 235

    Gelassener Umgang mit Kränkungen im Berufsalltag 240

    Konfliktpotenziale erkennen und Konflikte gelassen lösen 242

    Den Überblick behalten 244

    Nicht alles persönlich nehmen 246

    Kapitel 16 Gelassenheitsübungen am Arbeitsplatz 249

    Geistige Übungen 249

    Körperliche Übungen 252

    Tipps für besondere Situationen 255

    Checkliste: Gelassener am Arbeitsplatz 261

    Teil V Gelassenheit In Grenzsituationen 263

    Kapitel 17 Krank - und trotzdem gelassen 265

    Mit körperlichen Erkrankungen gelassen umgehen 266

    Seelische Erkrankungen annehmen und umdeuten 273

    Gelassenheit am Lebensende 280

    Kapitel 18 Mit Verlusten gelassen umgehen 285

    Abschied nehmen lernen 285

    Gelassener Umgang mit Trennungen und Todesfällen 289

    Arbeit, Wohnung, Geld verlieren 294

    Auf zu neuen Ufern: Neubeginn wagen 296

    Kapitel 19 Bei Angst und Sorgen trotzdem gelassen 299

    Arbeitslosigkeit: Neue Perspektiven schaffen 299

    Alleinsein und Einsamkeit: Gelassen auf andere zugehen 304

    Geldmangel: Gelassener Umgang mit eingeschränkten Möglichkeiten 306

    Teil VI Der Top-Ten-Teil 311

    Kapitel 20 Zehn VorTeile der Gelassenheit 313

    Gelassenheit fördert die Entspannung 313

    Gelassenheit stoppt die Stressspirale 314

    Gelassenheit fördert das klare Denken 315

    Gelassenheit lässt intensiver fühlen 315

    Gelassenheit stärkt die Gesundheit 316

    Gelassenheit hilft einem Burn-out vorzubeugen 316

    Gelassenheit vergrößert die eigenen Handlungsspielräume 317

    Gelassenheit fördert die Toleranz 317

    Gelassenheit verstärkt Lebensfreude und Achtsamkeit 318

    Gelassenheit verbreitet Humor 318

    Kapitel 21 Zehn Übungen für mehr Gelassenheit 319

    Gelassenheit durch die tiefe Bauchatmung 319

    Gelassenheit durch die Vogelperspektive 320

    Gelassenheit durch Reframing 320

    Gelassenheit durch Perspektivwechsel 321

    Gelassenheit durch Imaginationsübungen 322

    Gelassenheit durch Achtsamkeit 322

    Gelassenheit bei Routinetätigkeiten 323

    Gelassenheit im Auto und beim Warten 323

    Gelassenheit durch fortschreitende Muskelentspannung 324

    Gelassenheit durch Autogenes Training 325

    Kapitel 22 Zehn Selbstsuggestionen für einen gelassenen Alltag 327

    Ich bin ruhig und gelassen 327

    Ich lasse die Gedanken ziehen 328

    Ich bin sicher und geborgen 328

    Ich bin heiter und entspannt 328

    Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig 329

    Ich mag meine Welt 329

    Wärme umhüllt mich 329

    Ich habe, was ich brauche 329

    Ich mag mich sehr 330

    Gut, gut, alles ist gut 330

    Kapitel 23 Zehn Hygge-Tipps aus Dänemark 331

    Atmosphäre gestalten 331

    Präsenz bewusst wahrnehmen 332

    Vergnügen genießen 332

    Arbeit und Freizeit in Balance halten 333

    Dankbar sein 334

    Auf Konkurrenz verzichten 334

    Wohlfühlzonen einrichten 334

    Die raue Wirklichkeit ausblenden 335

    Gemeinschaftserlebnisse ermöglichen 335

    Digitale Fastenkur einlegen 336

    Stichwortverzeichnis 337