Fit & stark mit Sophia Erfolgreich trainieren ohne Geräte

Sophia Thiel beschreibt verständlich, worauf es beim Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht ankommt. Anhand zahlreiche Bilder und kurzer Erklärungen können die beschriebenen Übungen gut umgesetzt werden.

Ich möchte selber nur max 4 kg abnehmen und einfach etwas für meinen knapp 50jährigen Körper tun. Es ist ein 3-monatiges Programm enthalten, wobei jede Übung gut erklärt wird. Ich teste das Programm derzeit und fühle mich gut dabei. Empfehlenswert!

Sophia Thiel ist wohl so etwas wie ein weiblicher Fitness-Guru. Als bekennender Sportmuffel hatte ich bislang ehrlich gesagt noch nie von ihr gehört. Aber sie scheint ihr Metier zu beherrschen. Zumindest hat sie es geschafft, mit ihrem Buch einen Plan vorzulegen, der sogar mich runter von der Couch und rauf auf die Trainingsmatte bewegt hat. Thiels Buch folgt der bewährten KISS-Regel: "Keep it short and simpel." Die Übungen sind einfach, kurz und knackig beschrieben, zahlreiche Fotos verdeutlichen Körperhaltung und Bewegungsabläufe. Man benötigt für Sophias Training weder spezielle Geräte, noch viel Zeit. Die meisten Übungen kommen ganz ohne Equipment aus, manchmal braucht man ein Handtuch, einen Stuhl oder zwei Wasserflaschen. So sind die Übungen nicht nur einfach, sondern auch günstig, denn außer dem Kaufpreis für das Buch entstehen keine weiteren Kosten. Auch der zeitliche Aufwand ist sehr überschaubar: fünf Tage pro Woche jeweils 30 Minuten Training - das ist für jeden machbar, der ernsthaft körperlich an sich arbeiten möchte. Es fehlt an der nötigen Motivation? Auch darauf geht die Autorin ein, erfrischend klar und ohne Platitüden. Nach kurzen allgemeinen Infos zu Muskelaufbau und optimalen Trainingsbedingungen geht im Hauptteil an die einzelnen Übungen. Fast jede kann in drei verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausgeführt werden, dies stellt sicher, dass sowohl Anfänger gut klarkommen als auch bereits gut Trainierte noch gefordert werden. Die Übungen sind nach Körperpartien geordnet, die damit trainiert werden, außerdem gibt es Kapitel fürs Aufwärmen, zur gezielten Fettverbrennung und das Cool-Down mit Dehnungen zum Abschluss. Das Beste in "Fit und stark" kommt für mich im letzten Abschnitt: Hier hat Sophia einen vierwöchigen Trainingsplan erstellt, der nahezu alle vorgestellten Übungen auf abwechslungsreiche Weise kombiniert. So bleibt das Workout ausgewogen und wird nicht langweilig. Die Ausführung des Buchs ist hervorragend, das Hardcover ist schwer und bleibt auf jeder Seite aufgeschlagen gut liegen. Lediglich ein Lesebändchen wäre praktisch gewesen, wenn man zwischen Trainingsplan und Übungsteil hin- und herblättert. Ich bin jetzt seit knapp zwei Wochen dabei und habe noch keine Einheit ausgelassen. Unbedingte Empfehlung!

Sophia Thiel ist wohl eine der bekanntesten derzeitigen Fitnessbloggerinnen. Mit Hilfe ihres neuen Buches „Fit und Stark mit Sophia“ soll man durch Training mit dem eigenen Körpergewicht effektiv die Traumfigur erreichen. Zu Beginn des Buches folgen eine Einführung sowie die Geschichten von Frauen, welche mithilfe des Trainings erfolgreich abgenommen und ihr Wunschgewicht erreicht haben. Diese Kapitel führen einen perfekt an das Training heran und motivieren die Übungen zu machen. In weiterer Folge wird das Training und die benötigten Utensilien (welche jeder zuhause hat) näher vorgestellt. Zudem werden Motivationsregeln aufgeführt, welche mir persönlich wirklich halfen das Training täglich zu wiederholen. Besonders aufschlussreich und interessant fand ich die bildliche Darstellung der Muskulatur und welchen Nutzen das jeweilige Training der einzelnen Bereiche hat. Hierbei konnte ich viel Neues und Interessantes lernen. Aber auch die Tipps, welche das optimale Training ermöglichen, fand ich sehr gelungen und ich konnte bereits einige davon umsetzen. In den nächsten Kapiteln folgen die Übungen. Ich bin von diesen restlos begeistert und mache diese regelmäßig. Besonders gut gefällt mir, dass die Übungen ein ganzheitliches trainieren des Körpers ermöglichen und sich für jede Muskelpartie passende Übungen finden. Die Übungen sind unterteilt in Aufwärmen, Bauchmuskeln, Beine und Po, Stärkung der Rückenmuskulatur, Arme, Schultern und Brust. Zudem gibt es noch Übungen zu den Themen Schwitz dich schlank, Cool-Down und Animal Moves. Ausnahmslos jede Übung ist gut verständlich beschrieben und kann dadurch schnell und einfach nachgemacht werden. Bei jeder Übung findet sich eine schrittweise Anleitung sowie Tipps zum verschärfen oder erleichtern der Übung. Hierbei gefällt mir besonders gut, dass sich bei jeder Übung Fotos von Sophia finden, wie die einzelnen Schritte aussehen müssen. Besonders toll finde ich, dass ausnahmslos jede Übung zu Hause gemacht werden kann, da die wenigen benötigten Utensilien (Handtücher, Tisch, Stuhl,…) in jedem Haushalt vorhanden sind. Das letzte Kapitel ist für mich das absolute Highlight des Buches. Hier findet sich ein vier Wochen Trainingsplan. Die zuvor beschriebenen Übungen wurden perfekt kombiniert um ein optimales Training zu ermöglichen. Hierbei gefällt mir besonders gut, dass die Wiederholungen der Übungen und die Pausen schnell ersichtlich sind. Ich bin bereits mitten in diesem Training und finde es sehr anstrengend. Dennoch kann ich mich immer wieder aufs Neue motivieren und das Training macht mir trotz der Anstrengung viel Spaß. FAZIT: „Fit und Stark mit Sophia“ ist meiner Meinung nach sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene super geeignet. Im Buch findet sich eine große Auswahl an Übungen und man kann diese an seinen derzeitigen Fitnesszustand anpassen. Ich bin sowohl von den Übungen, als auch deren Beschreibungen und dem Trainingsplan restlos begeistert und kann das Buch daher jedem weiterempfehlen. Besonders überzeugen konnte mich, dass alle Übungen problemlos zu Hause gemacht werden können und kein teures Equipment notwendig ist. Ich vergebe 5 Sterne!

Ein wirklich gutes Buch mit vieler Übungen für ein abwechslungsreiches Training.