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Produktbild: Besser schlafen für Dummies

Besser schlafen für Dummies

Aus der Reihe ... für Dummies

15,00 €

inkl. MwSt, Versandkostenfrei

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

11.11.2020

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

270

Maße (L/B/H)

21,6/13,9/1,7 cm

Gewicht

349 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-71659-3

Beschreibung

Rezension

"In diesem Ratgeber ... erläutert die Autorin (Ärztin für Psychiatrie und Psychotherapie) gut verständlich, praktisch orientiert, detailreich und dennoch kompakt die vielfältigen Facetten des Themas "Schlaf". ... Breite Empfehlung u.a. wegen des Teils "Alle Kinder können schlafen".

(EKZ im Januar 2021)

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

11.11.2020

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

270

Maße (L/B/H)

21,6/13,9/1,7 cm

Gewicht

349 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-71659-3

Herstelleradresse

Wiley-VCH GmbH
Boschstraße 12
69469 Weinheim
DE

Email: wiley.buha@zeitfracht.de

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  • Produktbild: Besser schlafen für Dummies

  • Über die Autorin 7

    Widmung der Autorin 7

    Danksagung der Autorin 7

    Einführung 17

    Über dieses Buch 17

    Konventionen in diesem Buch 18

    Was Sie nicht lesen müssen 18

    Törichte Annahmen über den Leser 19

    Wie dieses Buch aufgebaut ist 19

    Teil I: Erholsamer Nachtschlaf - die Grundlagen 19

    Teil II: Organische Schlafstörungen erkennen und behandeln 20

    Teil III: Nichtorganische Schlafstörungen meistern 20

    Teil IV: Alle Kinder können schlafen 21

    Teil V: Schlafhygiene für jedermann 21

    Teil VI: Der Top-Ten-Teil 22

    Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

    Wie es weitergeht 23

    Teil I: Erholsamer Nachtschlaf -die Grundlagen 25

    Kapitel 1 Ohne Schlaf geht gar nichts 27

    Der ganz normale Schlaf 28

    Einschlafen und durchschlafen 30

    Jeder Mensch schläft anders 32

    Körper und Seele schlafend aufräumen 33

    Erholen, entspannen und auftanken 35

    Zusammenhang von Tag und Nacht 37

    Guter Schlaf hält gesund 39

    Kriterien für die Schlafqualität 41

    Erste Hilfe bei Schlafstörungen 42

    Kapitel 2 Schlafen, träumen, gesund bleiben 45

    Das Schlaftagebuch: Grundlage der Diagnostik 46

    Abends und morgens fünf Minuten investieren 47

    Stellschrauben für besseren Schlaf 50

    Den Kopf entrümpeln 52

    Ein Traumtagebuch führen 53

    Umgang mit Albträumen 55

    Schlaf, Gedächtnis und Gesundheit 57

    Guter Schlaf senkt den Stress 58

    Kapitel 3 Schlaf und Lebensqualität 61

    Den Schlaf aktiv fördern 62

    Positive Gedanken helfen beim Einschlafen 63

    Gesundes Essen - gesunder Schlaf 64

    Mehr bewegen - besser schlafen 66

    Bewegung in den Alltag einbauen 68

    Ausschalten, was den Schlaf stört 69

    Die richtige Umgebung für guten Schlaf 70

    Gewohnheiten verändern 72

    Teil II: Organische Schlafstörungen erkennen und behandeln 77

    Kapitel 4 Schlafapnoe - eine moderne Epidemie 79

    Schlafapnoe erkennen und behandeln 80

    Risiken und Folgen der Schlafapnoe 82

    Schlaflabor und Schlafmaske 84

    Schnarchen kann stören oder schaden 87

    Schnarchen wirksam verringern 89

    Kapitel 5 Mit Schlafattacken leben lernen 91

    Schlafsucht: Eine Schlaf-Wach-Rhythmusstörung 92

    Tagesschläfrigkeit und Einschlafattacken 93

    Narkolepsie erkennen und behandeln 95

    Das Umfeld einbeziehen 97

    Tipps für den Alltag mit Narkolepsie 98

    Kapitel 6 Wenn die Muskeln nachts nicht schlafen können 101

    Keine Ruhe in den Beinen 101

    Periodische Beinbewegungen im Schlaf 104

    Abhilfe gegen nächtliche Bewegungsunruhe 105

    Ungewöhnliche Schlafstörungen 108

    Albträume und nächtliche Verhaltensstörungen 108

    Nachtangst und Schlafwandeln 109

    Sprechen und Zähneknirschen im Schlaf 111

    Teil III: Nichtorganische Schlafstörungen meistern 113

    Kapitel 7 Ein- und Durchschlafstörungen selbst bewältigen 115

    Stress und Sorgen rauben den Schlaf 116

    Entspannungstechniken nutzen 119

    Verhaltenstherapeutische Schlafhilfen 122

    Schlaftabletten: Pro und Kontra 125

    Pflanzliche Einschlafhilfen 128

    Schlaftipps für Tag und Nacht 129

    Kapitel 8 Umgang mit übermäßiger Schlafneigung 133

    Körperliche und seelische Ursachen für

    vermehrte Müdigkeit 133

    Die Grunderkrankung finden 135

    Burn-out erkennen und behandeln 137

    Dem Stress aktiv entgegenwirken 139

    Überlastung im Beruf vermeiden 141

    Kapitel 9 Gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus bei psychischen Krankheiten 145

    Depression und Manie 146

    Hilfe bei depressiven Schlafstörungen 148

    Angststörungen erkennen und behandeln 149

    Wege aus der Angst 152

    Sucht stört den Schlaf 153

    Die Abhängigkeit durchbrechen 155

    Teil IV: Alle Kinder können schlafen 159

    Kapitel 10 Kinder schlafen anders 161

    Wie und warum Kinder schlafen 162

    Schlafphasen im Kindesalter 162

    Den Schlaf eines Babys fördern 165

    Ältere Kinder unterstützen 167

    Beruhigende Rituale etablieren 169

    Singen, erzählen, trösten 170

    Typische Fallen für müde Eltern 173

    Zehn Tipps für eine gute Nacht 175

    Kapitel 11 Schlafstörungen bei Kindern lindern 177

    Häufige Schlafstörungen bei Kindern 178

    Körperliche Ursachen finden 180

    Seelische Ursachen verstehen 181

    Hilfe für Eltern und Kinder 183

    Umgang mit Albträumen und Einnässen 186

    Teil V: Schlafhygiene für jedermann 191

    Kapitel 12 Den Schlafplatz schön gestalten 193

    Optimaler Liegekomfort 194

    Die passende Matratze auswählen 195

    Kleidung und Bettzeug beeinflussen den Schlaf 196

    Lärm, Licht und Temperatur kontrollieren 199

    Gestaltung eines Multifunktionsraums 201

    Erfolgsrezept Power Nap 202

    Mittagsschlaf am Arbeitsplatz 204

    Kapitel 13 Schlafräuber identifizieren und ausschalten 207

    Konflikte klären und Gefühle bewältigen 208

    Klar kommunizieren, Missverständnisse vermeiden 210

    Ängste und Sorgen reduzieren 213

    Einsamkeit abbauen, Fremdbestimmung erkennen und den Tag strukturieren 215

    Unter- und Überforderung vermeiden 217

    Regelmäßigkeit ermöglicht Ruhe 219

    Abendrituale nach stressigen Tagen 221

    Kapitel 14 Guter Schlaf unter erschwerten Bedingungen 223

    Schlafhygiene bei Schichtarbeit 224

    Trotz Spät- oder Nachtschicht gut schlafen 227

    Jetlag durch Dienst- und Fernreisen 228

    Sozialer Jetlag ist ungesund 230

    Getrennte Schlafzimmer - Pro und Kontra 232

    Teil VI: Der Top-Ten-Teil 235

    Kapitel 15 Zehn Fakten zu Schlafstörungen 237

    Schlafstörungen sind häufig 237

    Einschlafstörungen kann man lindern 238

    Durchschlafstörungen sind reduzierbar 239

    Nächtliche Bewegungsstörungen brauchen Behandlung 240

    Zähneknirschen macht den Kauapparat kaputt 240

    Schlafapnoe verkürzt die Lebenserwartung 241

    Psychische Erkrankungen stören den Schlaf 242

    Körperliche Erkrankungen können Schlafstörungen auslösen 243

    Schlafstörungen bei Kindern betreffen die ganze Familie 244

    Alte Menschen schlafen anders 246

    Kapitel 16 Zehn wichtige Hinweise zu Schlafmitteln 247

    Die Aminosäure Tryptophan 248

    Baldrian als Einschlafhilfe 248

    Hopfen, Melisse, Passionsblume und Lavendel 248

    Das Spurenelement Magnesium 249

    Das Schlafhormon Melatonin 250

    Homöopathische und anthroposophische Mittel 250

    Frei verkäufliche Schlaftabletten 251

    Verschreibungspflichtige Benzodiazepine 251

    Moderne Z-Drugs 251

    Antidepressiva und schlafanstoßende Antipsychotika 252

    Kapitel 17 Zehn Tipps für bessere Schlafhygiene 253

    Förderliche Schlafumgebung 254

    Die Rolle des Bettpartners 254

    Abendessen für einen guten Schlaf 255

    Keine anregenden Stoffe vor dem Schlafengehen 255

    Alkohol stört den Schlaf 256

    Körperliche Aktivität gut dosieren 256

    Konfliktlösung verringert Schlafprobleme 257

    Wachliegen im Bett vermeiden 257

    Entspannungsübungen helfen beim Einschlafen 258

    Regelmäßige Schlafzeiten unterstützen den Rhythmus 259

    Stichwortverzeichnis 261