Meine Gesundheitsformel - gesund, schlank, glücklich

Meine Gesundheitsformel- Gesund, schlank, glücklich von Petra Bracht Das 10- Tage- Einsteigerprogramm für ein schlankes gesundes Leben. Die Bestsellerautorin von Intervallfasten Dr. Petra Bracht stellt in diesem Buch ihre ganz persönliche Gesundheitsformel vor. Seit über 30 Jahren berät sie ihre Kunden hinsichtlich der 3 Bausteine ihres Erfolges. Die 3 Elemente der Gesundheitsformel bestehen aus Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit. Der Fokus ist vor allem auf eine pflanzliche Ernährung gerichtet. In einem Praxisteil wird das Gelernte angewendet. Mein Fazit: Ein Buch nach meinem Geschmack. Mit der 10- Tage- Challenge erhält der Leser eine perfekte Anleitung für ein Wohlfühlprogramm. Vorab muss einem aber klar sein, ob man etwas auf Dauer verändern möchte oder nicht. Für mich ganz deutlich eine Ernährungsumstellung, mich gesünder zu Ernähren, achtsam mit Lebensmitteln umzugehen und mich viel an der frischen Luft bewegen. Das Konzept der ganzheitlichen Sichtweise zum Thema Gesundheit ist informativ und umfangreich. Im Buch ist ebenfalls ein online Bereich enthalten. So kann man sich Videos ansehen, die hilfreich bei der Umsetzung sind. Das Buch enthält viele tolle Rezepte. Ein Nachkochen ist lohnenswert.

Das Buch baut auf den Themen: Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit auf. Es werden Krankmacher in der Ernährung ausführlich erläutert und Lebensmittel die gesund machen auch. In der 10-Tage-Challenge wird alles umgesetzt, was im ersten Teil des Buches so ausführlich beschrieben wird. Der Leser kann für sich selbst entscheiden, wie er diese "Gesundheitsformel" für sich umsetzt. Sehr interessant fand ich das Kapitel Vitamine und Spurenelemente. Auch die "fayo-flows" kannte ich bisher noch nicht. Die Übungen werden super beschrieben, und man kann diese toll in den Alltag integrieren. Auch das Thema Achtsamkeit wird hier näher beschrieben. Anhand den Übungen taucht der Leser wunderbar in diese Materie ein. Für mich war dieser Ratgeber sehr aufschlussreich und detailliert.

Das Ehepaar Liebscher-Bracht kenne ich schon eine Weile, doch mehr über ihre YouTube Videos, als über Bücher. Vor kurzem habe ich “Intervallfasten” von Dr. Petra Bracht gelesen und war so begeistert, dass ich natürlich auch zu dem neuen Buch von ihr greifen musste: “Meine Gesundheitsformel”. Der Titel sagt noch nicht viel aus, doch auf dem Rücken sieht man bereits, dass es sich um ein umfassendes Programm handelt. Nicht nur ein Aspekt der Gesundheit wird betrachtet, es geht um Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit. Generell ist dieser Ratgeber circa Hälfte Theorie und Hälfte Praxis. Denn ich kann schon vorweg sagen, dass die zweite Hälfte des Buches eine 10 Tages Challenge beinhaltet, in der man die Theorie in den Alltag holen kann. Es gibt für jeden Tag Rezepte, Achtsamkeitsübungen und Fayo Flow Übungen (an Yoga angelehnte Übungen). In dieser 10 Tages Challenge kann also gut austesten, was einem liegt und wie man sich damit fühlt. Gerade die Fayo Flow Übungen gefielen mir sehr – Yoga kenne ich bereits und habe gemerkt, dass es nichts für mich ist. Die Flows gefielen mir wiederum gut und ich kann mehr mit ihnen anfangen – gerade, da sie auch auf die Lockerung des Faszien aus sind. Zurück zum Theorieteil: Dieser ist das eigentliche Kernstück des Buches und auch das, was es für mich so empfehlenswert macht. Mit leicht verständlichen Worten erklärt Dr. Petra Bracht warum was für uns gut oder schlecht ist. Aufgeteilt in die drei Teile ihrer Gesundheitsformel lernen wir aus medizinischer Sicht so viele interessante Details. Es gibt einiges, was nicht neu ist. So wird zum Beispiel auf vegan Ernährung eingegangen. Aber auch auf Mundhygiene, Strahlenbelastung oder die Wichtigkeit von Nahrungsergänzungsmittel. Was ist eigentlich so schädliche an Zucker oder Salz? Hier findet man eine Antwort und sieht auch das, was man tagtäglich konsumiert mit anderen Augen. Obwohl ich schon viel über Ernährung gelesen habe und durch meine zahlreichen Allergien schon einiges an Wissen angesammelt habe, habe ich noch viel Neues gelernt. Wusstet ihr dass Intervallfasten das beste Detox für euren Körper ist? Das Thema Achtsamkeit ist tatsächlich eher für Anfänger in dem Bereich beschrieben – aber dennoch wieder super anschaulich und nachvollziehbar. Ich fühlte mich wiederum bestärkt in meiner täglichen Meditation und mehr motiviert, das gewissenhafter auszuführen. Die Übungen der 10 Tages Challenge sind übrigens auch für Anfänge geeignet. Dort lernt man beispielsweise den Körper Scan oder eine Gehmeditation. Bei dem Teil über Bewegung horchte ich besonders auf. Über Faszien hört man viel und hier wurde es für mich verständlich ausgedrückt. Bindegewebe. Und warum ist es so wichtig für den Körper. Wie können wir den Körper in Form halten? Und warum ist Bewegung wichtig für das allgemeine Wohlbefinden? Ich mochte auch sehr, dass Dr. Petra Bracht auf neue Erkenntnisse eingeht. Kein Sport bei Krankheit? Nein, es kommt auf den Sport und die Bewegung an. Es ist schwer, alle Punkte, die mir so sehr gefielen, in diesen Text zu packen. Ich möchte nicht das Buch nacherzählen, aber ich kann es empfehlen. Ich finde es gibt einen tollen Überblick und bereichert das Leben. Zudem mag ich den Ton, den die Autorin anschlägt: Sie gibt Ratschläge, macht aber kein Dogma darauf. Sie regt an, Dinge auszuprobieren, gibt aber kein Muss vor. Und das kann man auch aus der Challenge mitnehmen: Selbst wenn man nicht jedes Rezept nachkocht, findet man vielleicht zwei, drei Rezepte, die man in seine Routine einfügen kann. Üüüübrigens gibts für die Leser des Buches einen Onlinekurs. Man bekommt für jeden Tag der Challenge ein Video, in dem die Fayo Übungen gezeigt werden (super gut übrigens!) und man sie so entspannt nach Anleitung machen und muss nicht die Fotos aus dem Buch interpretieren. Fazit: Endlich ein Gesundheitsratgeber, die meinen Wünschen entspricht! Hier gibts nicht nur Sportanweisungen oder Rezepte. Mit “Meine Gesundheitsformel” bekommt man ein umfassendes Bild darüber, was dem Körper gut tut. Ernährung, Achtsamkeit und Bewegung. Wie kann man mit kleinen Veränderungen im Alltag schon viel erreichen? Nachvollziehbar und prägnant geschrieben, überzeugte mich dieses Buch und seine Botschaften sehr! Einige Punkte habe ich sogar bereits umgesetzt und fühle eine positive Auswirkung auf meinen Körper.

„Meine Gesundheitsformel - Gesund, schlank, glücklich“ als GU Rategeber Gesundheit von Dr. Petra Bracht zeigt an den drei Säulen Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit wie man seine Gesundheit selbst positiv beeinflussen kann. Im ersten Teil des Buches wird ausführlich auf die verschiedensten schädlichen Einflüsse auf die Gesundheit eingegangen. Im groben sind die meisten Punkte wahrscheinlich jedem bekannt, aber einige Sachen waren mir neu. Wobei ich den Grundton des ersten Buchteils schon etwas abschreckend und dogmatisch empfand. Dieser Eindruck relativiert sich zum Glück im Laufe des Buches. Mir hat besonders die 10-Tage-Challenge gefallen, die mit ihren Komponenten auf jeden Fall praxisnah und alltagstauglich gelungen ist. Die Erläuterungen sind verständlich und wohl für fast jeden umsetzbar. Die Rezepte sind nicht zu schwierig und zeitaufwendig, so dass man sie leicht in den Alltag integrieren kann. Die Fotos im Bewegungsteil sind auch sehr hilfreich. Der strenge Ton vom Anfang ist zum Glück völlig verschwunden und damit ist man schon viel motivierter, die ersten kleinen Schritte zu einer Umstellung von ungesunden Gewohnheiten zu wagen. Die Challenge ist dafür der perfekte Einstieg. Wer sich vom Einstieg des Buches nicht abschrecken lässt, den erwartet ein interessanter und praxisnaher Gesundheitsratgeber, der der Grundstein für gesündere Lebensgewohnheiten sein könnte.

Ich bin aufgrund eines Interviews auf dieses Buch gestossen. Zum Intervallfasten selber werde gerade mal 3 - 4 Sätze verloren. Dafür wurde aber sehr viel Werbung gemacht, für weitere Bücher, die man noch kaufen könnte. Gefehlt hat mir auch eine Hilfestellung, was zu tun ist, wenn es mal nicht so einfach ist, mit dem Fasten. Alles in allem hat mich das Buch nicht überzeugt. Schade - für mich reine Geldverschwendung.