Selbsthypnose Ihre Gebrauchsanleitung für Gehirn und Bewusstsein

Schon lange bin ich auf der Suche nach Anleitungen, um den Alltag zu entschleunigen und mich wieder mehr auf mich selbst zu besinnen. Achtsamkeitsübungen sind im Trend und ich suchte nach einem Hörerlebnis, welches mich abholt und dabei hilft zur Ruhe zu kommen, ohne irgendwelche esoterischen Ansätze zu verfolgen. Und dann stieß ich auf Lisa Exenberger. Zunächst hatte ich Probleme mit der Sprachmelodie des Wienerischen, aber je länger ich es höre, desto vertrauter wird es mir. Das Timbre ist sehr tief und angenehm. Auch die Geschwindigkeit ist sehr angenehm – fast würde ich mir noch mehr Pause wünschen, um mich besser einlassen zu können. Alles in allem gefällt mir das Hörbuch total gut und es ist, wie eine Art Belohnung für mich, die Übungen zu probieren. Ich hatte noch ein wenig Mühe, sie vom Laptop auf mein Handy zu bekommen, aber jetzt kann ich auch im Liegen üben und nicht immer nur starr vor dem Bildschirm. Wobei mir letzteres noch ein gewisses Maß an Kontrolle überlassen hat - sich vorsichtig auf die Übungen einzulassen und mal sehen, was passiert. So, als müsste ich erst Vertrauen aufbauen, bevor ich mich gänzlich der Trance hingebe, in dem Wissen, dass ich da auch wieder rausfinde. Bemerkenswert sind auch die Wissensimpulse. Auch für den Laien gut verständlich erklärt und immer in der richtigen Dosierung. Es ist schön zu wissen, dass alles seinen Sinn macht und diese Übungen tatsächlich wissenschaftlich fundiert und wirksam sind. Aber das habe ich beim Ausprobieren ja selbst feststellen können. Mit diesem Hörbuch habe ich endlich einen guten Begleiter gefunden, der mir hilft „runter zu fahren“ und mich selbst zu beruhigen. Gerade im Kontext einer Therapie finde ich dieses Buch unglaublich wertvoll und ich habe es schon mehrfach weiterempfohlen. Mich überzeugt die Vielzahl an Übungen, denn nicht jede Anleitung ist für jeden in jeder Situation gut anwendbar. Man kann aus einem reichen Fundus schöpfen und sich da abholen lassen, wo man gerade steht.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass der Klappentext nicht nur sehr vielversprechend aussieht; der Inhalt hält seine Versprechen auch. Die Selbsthypnose - Erfolgsstorys aus der Gesundheitspraxis Exenberger sind für mich mehr als glaubwürdig, da ich persönlich nur positive Erfahrungen beim Hören der 49 Kapitel des Hörbuches sammelte. Die Stimme und Sprechweise der Autorin gefielen mir dabei gut, obwohl ich den österreichischen Dialekt eigentlich nicht gewohnt bin. Ich fühlte mich gut aufgehoben und erlebte die Selbsthypnose als einen Anker in meinem oftmals stressigen Alltag. Das Hörbuch ist in Wissenskapiteln und Übungsanleitungen gegliedert, sodass die Hörer nicht nur die Übungen an sich, sondern auch das nötige Wissen/ die wissenschaftlichen Erkenntnisse dahinter kompakt zusammengefasst bekommen. Da die Autorin ihre angenehme Sprechgeschwindigkeit und Stimmlage auch in den Wissenskapiteln beibehielt, war mir das Hören (auch ohne den gut ausgewählten Fakten) ein Genuss! Es fiel mir persönlich erstaunlich leicht, zur Ruhe zu kommen. Am besten finde ich es, die Übungen morgens zu machen, da die Wirkung so den ganzen Tag anhält. Es ist ein sehr schönes Gefühl: ich fühle mich so ausgeglichen und habe das Gefühl, dass mich nichts aus der Ruhe bringen kann. Das Beste ist, dass bummelig 10 Minuten nötig sind, um dieses Gefühl der Entspannung mit Hilfe der Übungen zu erreichen. Das lässt sich in jede Pause einbauen und kann somit immer wieder erreicht werden. Aber es ist noch viel mehr möglich. Da mir das Hörbuch beim Einschlafen und im Umgang mit Stress und seinen psychosomatischen Folgen half/ hilft, möchte ich Menschen, die körperliche Beschwerden haben, raten, sich das Hörbuch und andere Erfahrungen einmal anzuschauen. Es kann nicht schaden, im besten Fall aber gut gegen Migräne und sonstige körperlichen Beschwerden helfen. Dies gilt es aber individuell auszuprobieren. Ich für meinen Teil bin sehr zufrieden, gebe dem Hörbuch deswegen 5 Sterne und empfehle es guten Gewissens weiter.

Lisa Exenberger hat einen vorzüglichen Leitfaden zur Selbsthypnose verfasst. Es gibt ihn als Taschenbuch, aber ich habe die Hörbuchversion getestet, was ich als absolut hilfreich empfand. Die Autorin selbst erklärt verschiedene Techniken und führt ihre Zuhörer in einzelnen Übungen zur tiefen Entspannung. So hat man eine gute Anleitung, um die Methode, die einem besonders zusagt, für sich selbst zu wiederholen. Die Übungen wechseln sich ab mit Wissenskapiteln. Alles ist sehr informativ und breit gefächert. Besonders gut haben mir die Übungen gefallen. Frau Exenberger hat eine sehr angenehme Stimmlage und eine einfühlsame Sprechweise. Wer sich für die Thematik Selbsthypnose interessiert, ist hier an die richtige Expertin geraten.

Ich fand das Buch klar und übersichtlich strukturiert mit klaren und verständlichen Informationen und mehreren Wegen, wie man sich selbst in Trance versetzen kann und wie man Selbsthypnose anwenden kann. Auch die hinterlegten Links mit den Selbsthypnose-Übungen sind sehr ansprechend - ich denke da kann jeder etwas für sich Passendes finden. Ich selbst habe einige der angebotenen Wege umgesetzt und bin immer wieder erstaunt, wie gut sich dadurch eine Veränderung erreichen lässt. Dieses Buch kann ich jedem, der ernsthaft an sich arbeiten möchte, nur empfehlen.

Hierbei handelt es sich um eine Einführung in die unterschiedlichsten Themen der Selbsthypnose, die mit praktischen Übungen abgerundet werden, in diesem Fall als Hörbuch. Es beginnt mit wichtigen Infos, hier wird auch das wichtige Thema der Kontraindikationen angesprochen, dann folgen abwechselnd in längeren und kürzeren Sequenzen die unterschiedlichen Themen (wie z.B. Tiefe Entspannung, PMR, Elmann-Induktion, AT, etc.) es wechseln sich Übungserklärungen, Übungsanleitungen, Wissensimpulse dabei ab. Manche der Übungen sind vielleicht vielen schon bekannt, andere Übungen sind wiederum neu und machen neugierig sie auszuprobieren. Die Wissensimpulse lockern die Übungen auf, trennen die unterschiedlichen Themenbereiche sehr gut voneinander. Sie sind sehr anschaulich und verständlich dargestellt, nicht zu lang, zudem sehr ruhig gesprochen. Es macht Spaß den Infos zu lauschen genauso auch den Übungen. Mit der österreichischen Sprache musste ich mich persönlich (aus dem Hochdeutsch kommend) erst einmal zurechtfinden, dies hat aber sehr schnell geklappt. Da die Stimme von Frau Exenberger relativ dunkel ist kann man auch als Tinnitus-Betroffene ihr sehr gut folgen und sie wird nicht als störend empfunden, wie manche hohe Stimmfarbe. Wer sich bereits mit Entspannungsverfahren beschäftigt kann hier auch noch fündig werden und wenn nur als Anregung mal wieder etwas Neues/Altes zu probieren. Fazit: Eine bunte Mischung der Entspannung, aus denen sich Jeder individuell „seine Übungen“ herauswählen und immer wieder durchführen kann. Es regt nicht nur zur Entspannung an, sondern in manchen Bereichen vielleicht auch unterstützend zum Umdenken und zu Änderungen. Leider sind die Pausen u.a. bei der PMR-Übung zu kurz, dies nur am Rande vermerkt.