Die Good-Habits-Methode Die wichtigsten Neuro-Tools, mit denen du alles erreichst | Mit Neurohacks neue Gewohnheiten lernen und negative Glaubenssätze auflösen – in nur 5 Minuten pro Tag

Der Ratgeber „Die Good-Habits-Methode“ stammt von Nicole Vignola. Er ist bei Knaur Balance erschienen. Vignola ist Neurowissenschaftlerin und Trainerin für Gehirnleistung. Zu Beginn des Buchs werden die Wissensgrundlagen vermittelt. Es geht zum Beispiel darum, dass das Gehirn Energiesparen möchte. Daher nutzt es sehr gerne Automatismen. Durch dieses ist es schwierig alte Gewohnheiten zu durchbrechen. Trotzdem ist es möglich und sinnvoll. Wie die dazu benötigte Neuroplastizität funktioniert, wird ebenfalls erläutert. In der sich anschließenden sogenannten Phase 1 wird aufgezeigt, wie der Teufelskreis durchbrochen werden kann. Themen hier sind unter anderem Stress, Negativverzerrung und der Bestätigungsfehler. In Phase 2 geht es darum neue Verbindungen im Gehirn mit Techniken wie Visualisierung, Aufmerksamkeit und Wiederholung aufzubauen. Die Phase 3 beschäftigt sich damit, wie diese neu entstandenen Verbindungen auf Dauer erhalten werden können. Dabei spricht die Autorin Themen, wie mentale Resilienz, die Bedeutung von Schlaf und Dopamin an. Durch bildliche Sprache, viele Beispiele und eigene Erfahrungen wird die Wissensvermittlung abgerundet. Angemessene Wiederholungen helfen beim Einprägen der Informationen. Begrifflichkeiten werden verständlich erklärt. Die Übungen „Was du tun kannst“ an verschiedenen Stellen des Buchs mit jeweils zum kontextpassenden Fragen helfen bei der Herstellung des Bezugs auf das eigene Leben. Hilfreich finde ich auch, dass Grafiken, Zeichnungen und Infoboxen im Buch verwendet werden. Etwas schade ist, dass die nützlichen Zwischenüberschriften nicht Bestandteil des Inhaltsverzeichnisses sind. Die Autorin schafft es nicht nur Wissen zu vermitteln und die Verbindung zur Situation des Lesenden herzustellen, sondern sie motiviert auch durchgängig dazu, das Wissen und damit die Neuro-Tools auf das eigene Leben anzuwenden und an der Umsetzung dranzubleiben. Ich empfehle das Buch daher sehr gerne weiter.

Die Good-Habits-Methode Die wichtigsten Neuro-Tools, mit denen du alles erreichst Von: Nicole Vignola Titel: Die Good-Habits-Methode Die wichtigsten Neuro-Tools, mit denen du alles erreichst Mit Neurohacks neue Gewohnheiten lernen und negative Glaubenssätze auflösen in nur 5 Minuten pro Tag Autor: Nicole Vignola Verlag: Knaur Balance Verlag erschienen am 01.10.2024 Einband - flex.(Paperback) Softcover Seiten: 336 Seiten Sprache: deutsch Auflage: 1 Auflage Preis 20,00€ Maße 21 x 13,6 x 2,4 cm 353 gr ISBN: 9783426446706 Das Buch Die Good-Habits-Methode: Die wichtigsten Neuro-Tools, mit denen du alles erreichst von Nicole Vignola bietet einen wissenschaftlich fundierten Ansatz zur persönlichen Weiterentwicklung und Verhaltensänderung. Die Autorin, eine Neurowissenschaftlerin, vermittelt in ihrem Werk, wie man durch die Prinzipien der Neuroplastizität das eigene Gehirn gezielt umprogrammieren kann, um hinderliche Gewohnheiten abzulegen und negative Glaubenssätze zu überwinden. Vignola zeigt, dass es nie zu spät ist, sich zu ändern, und dass der Schlüssel zur Transformation darin liegt, sich neue Denk- und Verhaltensweisen anzueignen. Ein zentrales Thema des Buches ist die Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Erfahrungen und wiederholte Handlungen neu zu vernetzen. Vignola erklärt auf verständliche Weise, wie diese Eigenschaft des Gehirns genutzt werden kann, um neue, förderliche Gewohnheiten zu etablieren und alte, negative Muster zu durchbrechen. Durch gezielte Übungen und Methoden, die Vignola als „Neurohacks“ bezeichnet, kann man bereits in wenigen Minuten pro Tag positive Veränderungen bewirken. Diese Hacks basieren auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaften und bieten praktische Ansätze, um Verhaltensweisen nachhaltig zu ändern. Ein weiterer Schwerpunkt des Buches liegt auf der Identifizierung und Auflösung negativer Glaubenssätze. Vignola beschreibt, wie solche Überzeugungen, die oft tief in unserem Unterbewusstsein verankert sind, unser Verhalten beeinflussen und uns daran hindern, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Durch die Anwendung der im Buch beschriebenen Techniken ist es möglich, diese Glaubenssätze aufzudecken, neu zu bewerten und durch positive Überzeugungen zu ersetzen. Dies führt nicht nur zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl, sondern auch zu einer insgesamt positiveren Lebenshaltung. Besonders bemerkenswert an Vignolas Ansatz ist die Betonung darauf, dass die Methoden in nur fünf Minuten pro Tag angewendet werden können. Diese Zeiteinheit ist realistisch in den Alltag zu integrieren und senkt die Hürde, sich regelmäßig mit persönlicher Entwicklung zu beschäftigen. Die einfache Umsetzung der Neurohacks ermöglicht es, ohne großen Aufwand Veränderungen herbeizuführen. Dabei handelt es sich um Techniken, die unter anderem die Atmung, Visualisierung und Achtsamkeit umfassen. Diese gezielten Übungen helfen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und den Fokus auf das Wesentliche zu lenken. Vignola legt großen Wert darauf, dem Leser Wege aufzuzeigen, wie er Kontrolle über seine Gedanken erlangen kann. Statt sich von Grübeleien und Sorgen überwältigen zu lassen, lernt man durch die beschriebenen Methoden, eine innere Distanz zu negativen Gedanken aufzubauen. Dies trägt dazu bei, ein gesünderes emotionales Gleichgewicht zu finden und Stress besser zu bewältigen. Auch der Schlaf kann durch die Anwendung der Neurohacks verbessert werden, was wiederum zu einer höheren Lebensqualität beiträgt. Die Good-Habits-Methode ist ein inspirierendes und praktisches Buch, das wissenschaftliche Erkenntnisse der Neurowissenschaften zugänglich macht und dabei hilft, nachhaltige Veränderungen im eigenen Leben herbeizuführen. Nicole Vignola zeigt auf anschauliche Weise, wie man durch kleine, gezielte Schritte alte Muster durchbrechen und neue Gewohnheiten etablieren kann. Der Leser wird ermutigt, die Kontrolle über das eigene Leben zu übernehmen und die beste Version seiner selbst zu werden – und das in nur fünf Minuten pro Tag. Rezension von: Die Magie der Bücher