Frauen und Schlaf Warum Frauen schlechter schlafen und was sie dagegen tun können

Warum ist Schlaf so wichtig? Ich habe schon so viele Jahre nicht mehr durchgeschlafen. Obwohl ich weiß, dass mich als Teenager eigentlich nichts geweckt hat, werde ich jetzt bei fast jedem Geräusch munter. Daher wollte ich mir das Buch gern ansehen und habe auf ein paar wertvolle Tipps gehofft. Denn dieses Buch beleuchtet, warum Frauen häufiger schlechter schlafen als Männer. Es erklärt die biologischen Ursachen, darunter den Einfluss von Zyklus, Schwangerschaft und Wechseljahren, sowie gesellschaftliche Faktoren wie Mehrfachbelastungen im Alltag. Die Autorin greift das Thema des sogenannten Gender Sleep Gap auf, das zunehmend als Gesundheitsrisiko erkannt wird. Sie zeigt typische Schlafstörungen und “Schlafräuber” auf und gibt praktische Hinweise, wie Frauen ihre Schlafqualität und Erholung nachhaltig verbessern können. Die Verbindung zwischen wissenschaftlichen Erkenntnissen und alltagsnahen Erklärungen war so beschrieben, dass auch ein Laie dem Ganzen gut folgen kann. Oft wird man ja mit Schlagwörtern zugetextet und man weiß am Ende nicht mehr, was man eigentlich gelesen hat. Dem war hier definitiv nicht so. Die Autorin zeigt verständlich, wie Schlaf funktioniert und welche Rolle Hormone dabei spielen. Denn gerade Zyklus, Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahre beeinflussen den Schlaf oft stärker, als vielen bewusst ist. Studien und aktuelle Forschungsergebnisse werden nachvollziehbar erklärt, ohne dass der Text trocken wirkt. Man merkt, dass hier großer Wert auf wissenschaftliche Genauigkeit gelegt wurde, aber gleichzeitig gelingt es der Autorin, komplexe Zusammenhänge wirklich verständlich zu vermitteln. Spannend fand ich vor allem die geschlechtsspezifischen Unterschiede. Das Buch macht deutlich, wie lange die Schlafforschung (und eigentlich auch jede andere medizinische Forschung) vor allem auf männlichen Daten basierte und warum Frauen häufig andere Herausforderungen haben. Neben den ganzen wissenschaftlichen Hintergründen gibt es zahlreiche praktische Anregungen. Es werden keine schnellen Wundermittel versprochen. Aber es werden verschiedene Möglichkeiten vorgestellt, die den Schlaf unterstützen können. Mir haben schon ein paar kleinere Anpassungen geholfen, doch natürlich ist das bisher nur eine kurze Einschätzung. Wie es auf Dauer aussieht, wird sich noch zeigen. ISBN: 978-3755800828 Autorin: Dr. Med. Suzann Kirschner-Brouns Verlag: Dumont ET: 14.04.26 Umfang: 224 Seiten

Glücklich die Frau, die behaupten kann, dass sie noch niemals Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hatte. Wenn man ehrlich ins Gespräch kommt, wird schnell klar, wie verbreitet die Quälerei ist: Manche wälzen sich stundenlang, andere schrecken mitten in der Nacht hoch oder treten verschlafen den Gang zur Toilette oder zum Kühlschrank an. Was alle jedoch gemeinsam haben, ist die Zerschlagenheit und Erschöpfung am nächsten Morgen – und oft genug die Angst vor der nächsten Nacht. Ach ja, Grübeln und vor Sorgen nicht einschlafen können, das kennen wir doch alle. Dieser Ratgeber beleuchtet das Thema Schlaf aus allen Richtungen. Es werden Beobachtungen angestellt, Ursachen ermittelt und Lösungsansätze geliefert. Das Besondere daran: Der Fokus liegt auf der weiblichen Sicht. Spannend fand ich vor allem die Veränderungen im Laufe eines weiblichen Lebens, von der Jugend zur Pubertät bis zu den Wechseljahren. Das fand ich wahnsinnig informativ zusammengetragen. Im Gegensatz zu manch anderem, staubtrockenen Sachbuch ist dieser Ratgeber auch ganz wunderbar flüssig geschrieben, so dass die Lektüre gut strukturiert, informativ und gleichzeitig unterhaltsam zu lesen war. Ich persönlich habe für mich schon vor Jahren herausgefunden, dass es mir am besten tut, Schlafprobleme nicht aufzubauschen und zu thematisieren, sondern es gelassen hinzunehmen, auch wenn es einmal eine ganz unruhige Nacht gibt. Vermutlich haben Yoga und Meditation da durchaus einen Beitrag geleistet. Dennoch fand ich es aufschlussreich, das Thema so umfassend beleuchtet vermittelt zu bekommen. Und auch das Gefühl, nicht alleine dazustehen, ist doch schon beruhigend. Von mir gibt es eine Empfehlung für diese Lektüre und ich spendiere noch ein Säckchen Schlafsand vom Sandmännchen.

Mit dem Buch Frauen und Schlaf legt Suzann Kirschner-Brouns einen einfühlsamen und zugleich fundierten Ratgeber vor, der die besonderen Schlafbedürfnisse von Frauen in den Mittelpunkt stellt. Verständlich geschrieben und praxisnah aufgebaut, bietet das Buch wertvolle Einblicke in die vielfältigen Faktoren, die den Schlaf von Frauen beeinflussen – von hormonellen Veränderungen über Stress bis hin zu den Herausforderungen verschiedener Lebensphasen. Besonders hervorzuheben ist die ausgewogene Mischung aus wissenschaftlichen Erkenntnissen und alltagstauglichen Empfehlungen. Die Autorin vermittelt komplexe Zusammenhänge klar und nachvollziehbar, ohne dabei belehrend zu wirken. Leserinnen erhalten konkrete Anregungen, wie sie ihre Schlafqualität verbessern und damit langfristig ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden stärken können. Die wertschätzende und motivierende Sprache macht das Buch zu einer angenehmen Lektüre. Es vermittelt das Gefühl, verstanden zu werden, und ermutigt dazu, den eigenen Schlaf als wichtigen Bestandteil der Gesundheit ernst zu nehmen. Frauen und Schlaf ist eine empfehlenswerte Lektüre für alle Frauen, die ihren Schlaf besser verstehen und nachhaltig verbessern möchten. Ein informativer, praxisorientierter und inspirierender Begleiter, der wichtige Impulse für mehr Lebensqualität liefert.

Glücklicherweise gehöre ich zu der Fraktion, die auf Knopfdruck einschlafen kann, aber das habe ich tatsächlich auch trainiert. Viele andere hadern mit dem Thema, kommen nicht zur Ruhe, drehen sich grübelnd von links nach rechts und das kenne ich auch, die Endlosschleife, in die wir schnell rutschen können und wie schnell wir relativieren, wenn die Nächte nicht gut laufen. Und für Frauen ist es generell nochmal anders: wir rutschen durch verschiedene Etappen, sind Singles, dann vielleicht nicht mehr, sind schwanger, haben Kinder und auch irgendwann die Menopause vor der Brust. Das alles ändert hormonell so viel, dass es natürlich auch Einfluss auf unseren Schlaf hat und darüber entscheidet, welches Leben wir führen, wie jung und fit wir uns fühlen und wie gesund wir bleiben. Genau diesem Thema widmet sich Dr. Med. Suzann Kirschner- Brouns in diesem Sachbuch. Als Fachärztin beleuchtet sie das Thema mit großem Bezug auf Frauen in 4 aufbauenden Teilen und integriert weitere Experten, sodass der Leser sich auf fundiertes Wissen freuen kann, dass jedoch nicht zu komplex dargestellt wird und mit rund 200 Seiten sehr kompakt bleibt. Im Grunde schlafen wir 100 Tage jedes Jahr und in Relation ist das Thema viel zu wichtig, als dass wir uns auf alte Studien verlassen können, die wiederum nur Männer im Fokus haben. Ihr gelingt es sowohl aufzuklären, was generell guten Schlaf ausmacht, Mythen aus dem Weg zu räumen und zum Ende hin mit praktischen Tipps eine Anleitung zu geben, was wir alles bedenken müssen, was helfen, unterstützen kann und wovon wir lieber die Finger lassen. Dabei ist es kein Fingerzeig, sondern eher eine Auflistung von Optionen, denn das Thema bleibt subjektiv, es gibt nicht den einen stringenten Leitfaden. Für mich ein toller Rundumschlag zum Thema Schlaf mit viel neuem Wissen und für mich einem gestärktem Bewusstsein, dass guter Schlaf weiterhin auf meiner Prioritätenliste ganz weit oben rangiert. Jetzt sogar noch mehr wissenschaftlich untermauert, weil wir Frauen durch die Mehrfachbelastung erst Recht darauf achten müssen.

In ihrem Buch "Frauen und Schlaf" geht die Allgemeinmedizinerin und Medizinjournalistin Dr. Suzann Kirschner-Brouns der Frage nach, weshalb Frauen schlechter schlafen als Männer. Sie schlafen schlechter ein, schlafen schlechter durch, und ihre Tiefschlafphasen sind kürzer. Die Autorin hat sich 25 Jahre lang sehr intensiv mit dem wichtigen Thema beschäftigt und legt ihre Erkenntnisse in diesem Buch vor. Der Ratgeber umfasst 216 Seiten, hat ein zweiseitiges Inhaltsverzeichnis und ist in vier übersichtliche Teile gegliedert, die wiederum mehrere Kapitel umfassen. Im ersten Teil "Frauen und ihr Schlaf: eine wahre Herausforderung" geht es neben dem weiblichen Schlaf um den Einfluss der Hormonschwankungen, denen wir durch Pubertät, Monatszyklus, Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahre ausgesetzt sind. Weitere Themen sind die innere Uhr, das Nachholen von Schlaf und die einzelnen Schlafphasen. Im zweiten Teil "Der geliebte Schlaf: Niemand schenkt uns mehr Lebenszeit, Schönheit und Gesundheit" liegt der Schwerpunkt auf den Themen Schönheitsschlaf, Schlafhormon Melatonin, Träume und die Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit. In Teil 3 "Wer liebt, schläft nicht - und was uns sonst noch um den Schlaf bringt" widmet sich die Autorin den Schlafräubern Liebe, Schichtdienst, Handy und Tablet, Wechseljahre, Genussgifte und Krankheiten. Im vierten und letzten Teil "Wieder gut schlafen und träumen" zeigt sie den Leserinnen unterschiedliche Wege auf, um ihre Schlafstörungen loszuwerden und zu einem gesunden Schlafrhythmus zurückzufinden. Das kurzweilige Buch, das von viel Fachwissen und Kompetenz zeugt, hat mir sehr gut gefallen. Es ist fesselnd geschrieben und liest sich dank der klaren, für medizinische Laien wie mich gut verständlichen Sprache sehr flüssig. Die Fülle der Themen rund um den weiblichen Schlaf hat mich überrascht, ich hätte nicht gedacht, dass es so viele Ursachen für Störungen des Schlafs geben kann. Sehr interessant fand ich die Aussage, dass unsere Vorfahren nicht unter Schlafstörungen litten. Die Sonne war ihre einzige Lichtquelle, erst mit der Erfindung der Glühbirne machten die Menschen die Nacht zum Tag. Heute sorgen wir selbst durch etliche Schlafstörer dafür, dass wir unruhige Nächte haben. Auch die ständigen Herausforderungen durch Haushalt, Beruf und Familie, denen viele Frauen gegenüberstehen, lösen häufig Schlafstörungen aus. Ich habe schon einige Bücher über den Schlaf und Schlafprobleme gelesen, ein Buch über den weiblichen Schlaf ist mir zuvor nie begegnet. Es hat mir umfangreiches Wissen vermittelt und manchen Tipp gegeben, so z.B. zur Einnahme und richtigen Dosierung des Schlafhormons Melatonin, zu dem ich gelegentlich greife, wenn es mir an Bettschwere mangelt. Für mich persönlich war es besonders interessant zu erfahren, wie und weshalb sich Hormonschwankungen auf den Schlaf auswirken. Das Sachbuch hat mir sehr gut gefallen, es handelt sich um ein äußerst informatives Werk, das keine Fragen offen lässt und viele gute Tipps gibt, um wieder gut schlafen zu können. Absolute Leseempfehlung für diesen großartigen Ratgeber, der mich inhaltlich vollends überzeugt hat!