Keep It Cool Emotionen verstehen, Stressmuster durchbrechen, gelassen handeln – Die Quick-Win-Methode für Führungskräfte

Was mir an diesem Buch besonders gefällt: Es bleibt nicht bei der Erkenntnis stehen, dass Stress belastend ist. Sie erklärt wissenschaftlich fundiert und gleichzeitig sehr verständlich, warum wir in belastenden Situationen so reagieren, wie wir reagieren und vor allem, wie wir unsere emotionale Selbstführung stärken können. Ein zentrales Thema des Buches ist die Emotionsregulation. Unsere Gefühle sind nicht unser Gegner. Sie sind wichtige Wegweiser. Sie zeigen uns, was uns bewegt, was uns belastet und was uns wichtig ist. Entscheidend ist nicht, dass wir Emotionen haben, sondern wie wir mit ihnen umgehen. Besonders spannend fand ich die Ausführungen zur kognitiven Neubewertung. Nicht jede stressige Situation lässt sich verändern. Unsere Bewertung dieser Situation jedoch häufig schon. Genau darin liegt ein großer Hebel für mehr Gelassenheit. Wenn wir unsere Gedanken bewusst hinterfragen und neue Perspektiven zulassen, verändert sich oft auch unser emotionales Erleben. Nicht verdrängen. Nicht schönreden. Sondern wahrnehmen, verstehen und bewusst neu bewerten. Besonders gefallen haben mir die vielen Beispiele und Übungen. Dadurch bleibt das Buch nicht theoretisch, sondern lädt dazu ein, das Gelesene unmittelbar auf den eigenen Alltag zu übertragen. Mehrfach verweist Dr. Miriam Fritsch-Kümpel auf die Arbeiten der Psychologin Kristin Neff zum Selbstmitgefühl. Das hat mich besonders angesprochen. Wie oft begegnen wir anderen Menschen mit Verständnis, Geduld und Mitgefühl, während wir mit uns selbst erstaunlich streng umgehen? Ich habe mich in vielen Situationen wiedergefunden. Gerade nach der Abgabe meiner Abschlussarbeit. Anstatt stolz auf das Erreichte zu sein, suchte meine innere Kritikerin noch nach dem letzten Fehler. Das Buch hat mich daran erinnert, dass emotionale Selbstführung nicht erst in Krisen beginnt. Sie entsteht jeden Tag. Durch kleine Gewohnheiten. Durch bewusste Pausen. Durch ausreichend Schlaf. Durch Bewegung. Durch gesunde Ernährung. Und durch die Bereitschaft, sich selbst mit etwas mehr Freundlichkeit zu begegnen. Gerade jetzt in der Urlaubszeit beschäftigt mich dieser Gedanke besonders. Juhu - Ferien! ☀️ Und trotzdem gelingt Erholung längst nicht allen. Gründe dafür gibt es viele. Ein wesentlicher ist die zunehmende Entgrenzung zwischen Arbeit und Freizeit. Gedanklich noch schnell die nächste Entscheidung vorbereiten. Das wirkt zunächst harmlos. Doch unser Gehirn bleibt im Arbeitsmodus. Gedanken an offene Aufgaben, Termine oder Entscheidungen reisen mit und genau dadurch fällt es schwer, wirklich abzuschalten und innerlich zur Ruhe zu kommen. Für mich verbindet es viele Gedanken der Positiven Psychologie: ✨ Selbstführung beginnt mit Selbstwahrnehmung. ✨ Emotionen sind wichtige Wegweiser. ✨ Selbstmitgefühl stärkt unsere Resilienz. ✨ Körper und Psyche gehören zusammen. Ausreichend Schlaf, Bewegung, gesunde Ernährung und echte Erholung stärken langfristig unsere Fähigkeit, mit Emotionen gut umzugehen. ✨ Kleine Veränderungen in unserer Bewertung können eine große Wirkung entfalten. Für mich ist es deshalb weit mehr als ein Buch über Stressmanagement. Es ist ein Buch über emotionale Selbstführung, Selbstmitgefühl und die Kunst, auch in herausfordernden Zeiten handlungsfähig zu bleiben. Ein Buch, zu dem ich sicherlich noch häufiger greifen werde. Meine klare Leseempfehlung für alle, die ihre emotionale Selbstführung stärken und Schritt für Schritt gelassener mit sich selbst umgehen möchten.