Dein Leben ohne Angst Wie du neue Denkmuster findest und die Angstspirale gegen Lebensfreude tauscht. New York Times Bestseller-Autorin

Mich hat das Buch direkt angesprochen, da mich das Thema Angst sehr beschäftigt. Das Buch setzt sich in vielfältiger Art und Weise mit diesem Thema auseinander. Es hilft dabei, sich mit dem Thema intensiver auseinander zu setzen und die Angst besser zu verstehen. Es regt dazu an, sich intensiv mit sich selbst und seinem eigenen Leben zu beschäftigen. Hilft aber auch dabei, andere Menschen besser zu verstehen, die mit allerlei Ängsten zu kämpfen haben. Wie es zu einer Angstspirale kommt und welche Wege es gibt, da wieder raus zu kommen. Durch Fallbeispiele veranschaulicht die Autorin die Theorie zusätzlich und das Ganze wird dadurch leichter verständlich. Auch lässt sie ihre eigenen Erfahrungen mit einfließen. Das macht das Thema greifbarer. Weiters werden auch Experimente und Studien in dem Buch erwähnt, die sich mit dem Thema Angst beschäftigen. Insgesamt ist das Buch sehr angenehm zu lesen. Es wirkt auf mich nicht belehrend, sondern gibt einem einfach viele Werkzeuge und Übungen mit auf den Weg, um seinen eigenen Weg zu finden. Somit kann jeder für sich schauen, womit er gut zurecht kommt und was für ihn selbst und das eigene Leben passt. Nicht alle Menschen sind gleich und so sind auch die Wege aus der Angst individuell. Dies ist ein Buch, dass ich sicher noch öfter zur Hand nehmen werde, um die Übungen zu vertiefen. Ein toller Ratgeber, für alle, die sich mit dem Thema Angst intensiver befassen möchten.

Mit "Dein Leben ohne Angst" liegt ein Ratgeber vor, der Wege aufzehigen will, wie es gelingen kann Ängste zu überwinden. Das Buch ist in drei Kapitel unterteilt: Im ersten - Die Kreatur - geht es darum, die biologischen und psychologischen Veranlagungen von Angst zu verstehen. Im zweiten Kapitel - Das Kreative - wird gezeigt, wie das kreative-schöpferische Selbst aktiviert werden kann. Und im dritten Teil - Die Kreation - geht es um das "Flow-Gefühl", mit dem Ängste vergessen werden können. Das Buch setzt sich zum Ziel Ansätze aus der Neurobiologie, der Traumaarbeit und dem systemischen Coaching mit praktischen Übungen so zu verbinden, dass die Lesenden das Gelernte auch praktisch anwenden und damit dann Erfolg haben können. Die Schreibweise des Buches ist praxisnah und allgemeinverständlich, so dass auch Einsteiger*innen in das Thema gut was damit anfangen können. Gleichzeitig ist es so facettenreich, dass auch für Menschen, die sich schon viel damit beschäftigt haben, gut was dabei ist. Von mir eine klare Empfehlung.

„Ohne Angst zu leben, ist auf vielen Ebenen befreiend.“ Unsere Welt tut uns nicht mehr gut. Die wenigsten sprechen es an, aber viele wollen mehr Ruhe und Zeit. Endlich mal kein Druck mehr. In der Schulzeit liegen wir vor Angst wach. In der Studienzeit quälen wir uns durch den Leistungsdruck. In der Arbeitszeit setzen wir uns der Hektik aus, um die Angst zu übertünchen, und sei es nur die, dass man uns nicht noch mehr aufhalst. – Wir wollen wieder leben und zwar ohne Angst. – Martha Beck, die angesehene Life-Coachin und Sprecherin, zeigt hier einen 3-Schritte-Ausweg, um das eigene Leben zurückzuerobern. Nach einer Einleitung, die zugleich eine Einladung ist, alte Denk- und Verhaltensweisen loszulassen, beginnt das Buch damit, dem Leser die Mechanismen der Angst verständlich darzulegen. Hier erfährt der Leser alles darüber, dass Angst nicht gleich Furcht ist und dass die ständige Beschäftigung mit angstbasierten Inhalten die Angstspirale weiter befeuert. Dieses Grundgerüst bildet die Basis, um in den folgenden Kapiteln aktiver damit zu arbeiten. Durch kleine Übungen kann der Leser augenblicklich das Gelesene überprüfen und zu verblüffenden Erkenntnissen kommen. Hier finden sich auch viele passend geschilderte Situationen und es werden Denkpfade angeboten, wie sie so vielleicht noch nicht angedacht wurden. Zudem finden sich hier einfach wie wirkungsvolle Übungen zur Selbstberuhigung, Selbstregulierung und Arbeit mit dem inneren Manager bzw. Feuerwehrmann. War der erste Teil ein nützlicher Wegweiser, so empfand ich den zweiten Buchabschnitt als befreienden Ausblick. Der Leser erhält hier einige Anleitungsschritte, um der Angstspirale entgegenzuwirken bzw. die Kreativität zu erwecken. Denn Angstbewältigung hört meistens bei der Beruhigung auf. Für Martha Beck ist das jedoch so, „als würde man ein sinkendes Boot retten, ohne die Lecks zu stopfen: ein guter erster Schritt, aber langfristig keine Lösung.“ Die dargestellte Kreativitätsspirale wird hier als Gegenpart zur Angstspirale präsentiert, welche uns stetig von der Angst entfernen kann. Auch hier begleiten unterschiedliche Übungen die Lektüre und erleichtern die Umsetzung. Im dritten und letzten Abschnitt „Die Kreation“ geht es um deine Mission, jenen Funken, der dich wirklich beflügelt und dich immer wieder in den Flow-Zustand versetzen kann – und ganz nebenbei bekommen wir unsere Sinnhaftigkeit zurück. Denn Angstfreiheit und Sinnsuche sind zwei Seiten derselben Medaille. Dies kann auch das Aktivieren des eigenen Ökosystems und einen möglichen Perspektivwechsel hin zu mehr "Erwachen" einschließen, welches auch eine neue Wirtschaftsperspektive eröffnet. Einiges an diesem Buch klingt befreiend: „Denn unsere WEIRD-Kultur ist darauf ausgelegt, Menschen hervorzubringen, die in der Schule gute Leistungen zeigen, „produktive“ Arbeit verrichten, ganz gleich, ob sie ihnen Freude bereitet oder nicht, ihre Kinder dazu erziehen, dasselbe zu tun – und dann sterben.“ So ist „Dein Leben ohne Angst“ auf vielfältige Weise beruhigend und bietet teils unkonventionelle Denkanstöße. Anekdoten und persönliche Erfahrungen werden geschickt genutzt, um einen unterhaltsamen Lesefluss mit viel Input zu erzeugen. Und ich ertappte mich selbst dabei, dass ich am Ende des zweiten Abschnitts so sehr in die Kreativspirale geraten war, dass ich das Angstthema vollkommen vergessen hatte und nur der Gedanke aufblitzte: „Ach ja, es ging ja mal um Angst …“. Ein richtig gelungenes und gut recherchiertes Selbsthilfebuch mit plausiblen und tollen Strategien, welche fühlbare Ergebnisse liefern. – Zurecht eine Bestsellerautorin!

Viele Menschen sind ständig von Ängsten geplagt; oftmals sind sie in Angstspiralen gefangen. Wie kann man die Angst überwinden, damit sie einem nicht mehr beherrscht? Wie können Angstspiralen durchbrochen werden? Martha Beck, Sozialwissenschaftlerin, Autorin und Life Coach, erklärt ihr dreistufiges System, das aus der Angst hinausführt: Zuerst gilt es, die Veranlagung zur Angst zu verstehen; sodann wird das kreative Selbst aktiviert, um Neugier, Verbundenheit und Mitgefühl zu fördern; abschliessend folgt ein Zustand, in dem die Angst abnimmt und neue Spielräume entstehen. Mit vielen Reflexionsimpulsen und Übungen. Erster Eindruck: Ein luftiges Cover, neugierig machender Titel/Untertitel – sehr gut! Das Buch ist in drei grosse Kapitel unterteilt: „Die Kreatur“, „Das Kreative“, „Die Kreation“. Als ich diese Begriffe im Inhaltsverzeichnis las, war ich sehr gespannt, was sich dahinter verstecken würde. Einleitend wird Forbes Health zitiert, dass weltweit über 284 Millionen Menschen mit einer Form von Angststörung zu kämpfen haben, wobei das nur die Zahl der diagnostizierten Fälle ist (ohne Dunkelziffer). Das ist eine immense Zahl und zeigt, dass man mit seinen Ängsten – in welcher Ausprägung sie auch vorhanden sein mögen – nicht allein ist. Selbstverständlich hilft einem dieses Wissen im Alltag nicht wirklich weiter, aber in den stillen Momenten eben doch. Martha Beck kennt Ängste aus eigener Erfahrung und weiss daher sehr genau, wie sich diese anfühlen. Und sie erklärt auch, wie sie selbst damit umgeht. Das ist sehr wertvoll. Hier drei Zitate, die mich enorm angesprochen haben: - „Aber egal, wohin ich ging und was ich tat, ich war immer, immer, immer ängstlich.“ Die Angst als ständige Begleitung… - „Ich bekam mich so weit in den Griff, dass ich tagsüber lächeln und nachts schlafen konnte, aber es kostete mich ständig Kraft.“ Das kenne ich nur zu gut. - „Ängstliche Menschen meiden oft alles, was ihnen nicht sicher erscheint, und je mehr sie sich von neuen Erfahrungen zurückziehen, desto ängstlicher werden sie.“ Stimmt leider absolut! Ich habe bisher noch keine Buch der Autorin gelesen, insofern habe ich keine Vergleichsmöglichkeiten. Obwohl das Buch „nur“ 360 Seiten hat, kam es mir viel länger vor, was aber nicht negativ gemeint ist: Aufgrund der Fülle von Informationen dachte ich, das Buch müsste eigentlich viel mehr Seiten haben. Überraschend war für mich, dass es kein Quellenregister gibt wie sonst bei Sachbüchern üblich. Hat das Buch nun sämtliche Probleme gelöst? Nein, aber so etwas zu erwarten, wäre ja auch vermessen! Es hat mir viele Impulse geliefert und mich nicht nur von Seiten Wissenschaft und Alltag informiert, sondern auch sehr gut unterhalten. Von mir gibt es daher 5 Sterne.

Martha Beck befasst sich in ihrem umfangreichen Werk mit dem Thema Angst. Eine zentrale Rolle weist sie außerdem der Kreativität als Wegweiser aus der Angst zu. Im ersten Teil des Buches widmet sich die Autorin der Angst aus psychologischer und biologischer Perspektive und hilft ihren Leser*innen dabei, diese Emotion besser kennenzulernen. Auch kulturelle und gesellschaftliche Sichtweisen auf das Thema Angst bindet sie mit ein, Sie erklärt verschiedene Techniken, um die Angst zu beruhigen und ermutigt ihre Leser*innen dazu, auch die schönen, wohltuenden, beruhigenden kleinen Dinge in den Fokus zu nehmen, die nützliche Gegengewichte zur Angst sein können. Martha Beck erklärt Vorgänge in Körper und Psyche sehr anschaulich und teilweise mit Metaphern, was mir ganz besonders gut gefällt. Dadurch werden komplizierte innere Vorgänge auf für Laien verständlich und greifbar. Der theoretische Teil wird von zahlreichen praktischen Übungen und Schreibaufgaben ergänzt, wodurch Lesende noch tiefer in die Materie eintauchen können. Teil 2 des Buches befasst sich schließlich mit der Kreativität. Die Autorin erklärt, weshalb Neugier sowie das kreative Gestalten und Erschaffen von Dingen uns in einen achtsamen Zustand im Hier und Jetzt bringen und glücklich machen können. Sie können die Angst erheblich eindämmen und uns zu einem sinnhafteren Leben führen. Leser*innen werden auch hier durch zahlreiche Übungen und Reflexionen dazu angeleitet, ihr kreatives Potenzial zu entdecken. Der dritte Teil soll die Leser*innen dazu anregen, die vorangegangenen Erkenntnisse auf das gesamte Leben zu übertragen und diesem dadurch mehr Sinnhaftigkeit und Tiefe zu geben. Was mir gut gefallen hat: Das Cover des Buchs ist meiner Meinung nach sehr ansprechend gestaltet. Es zeigt einen bunten Farbstreifen, der auf mich einerseits wie ein dicker, farbenfroher Pinselstrich, andererseits wie eine Fahne wirkt, die im Wind vor dem Himmel umherschwingt. Das Himmel-Fahnen-Bild assoziiere ich mit Freiheit: Wieder frei und fröhlich schwingen, wenn man sich den eigenen Ängsten hat stellen können. Das Pinsel-Bild verknüpfe ich damit, sein Leben trotz oder nach Besserung der eigenen Ängste selbstbestimmt und farbenfroh in den eigenen bunten Farben gestalten zu können. Diese Assoziation, die ich bereits vor der Lektüre des Werks hatte, passt wunderbar zum tatsächlichen Inhalt. Auch der Schreibstil der Autorin konnte mich abholen. Er ist anschaulich, leicht verständlich, kreativ, humorvoll und bedient sich teilweise Metaphern, um komplizierte Sachverhalte begreifbar zu machen. Schön finde ich auch die vielen kleineren und größeren Anekdoten, die die Autorin einstreut. Erkennbar ist auch, dass Martha Beck für ihr Buch ausführlich Recherche betrieben hat, da sie immer wieder wissenschaftliche Studien mit einbringt, die das Geschriebene untermauern. Auch die Schreibimpulse und Übungen fand ich stellenweise interessant und hilfreich. Zu guter Letzt gefällt mir auch die politisch-gesellschaftliche Haltung der Autorin: Sie engagiert sich gegen jede Form der Diskriminierung und scheint eine große Menschenfreundin zu sein, was sie in meinen Augen sehr sympathisch macht. Was mir weniger gut gefallen hat: Ich habe vor allem zum ersten Teil des Buchs einen guten Zugang gefunden. Auch einzelnen Abschnitten des zweiten Teils konnte ich großes Interesse entgegenbringen, doch leider wurde das Buch (mitsamt der Übungen) zunehmend weniger ansprechend und auch sehr langatmig für mich. Meinem Empfinden nach hätte man die Hauptaussagen des Buchs in sehr viel weniger Seiten unterbringen können und auch die Fallbeispiele waren mir am Ende doch zu viel des Guten. Manches wirkte auch nicht sehr realistisch auf mich -beispielsweise, dass sich das Leben sowie eingefahrene Muster so mancher Klient*innen schlagartig verändert haben sollen, nur, weil sie den richtigen Impuls von der Autorin bekommen haben. Mir wird hier zu viel Hoffnung auf diesen einen kreativen Ansatz gelegt, der die Lösung aller Probleme verspricht. An vielen Stellen fehlte mir zudem der rote Faden und ich musste mich zugegebenermaßen etwa ab Mitte des Buches ganz schön durchquälen. Aber so ist das eben: Nicht jeder Ansatz passt zu jeder Person. 3 Sterne von mir, da das Buch sehr fundiert geschrieben ist und viele Stärken mitbringt, mich an einigen Stellen jedoch nicht wirklich erreichen kann.