Die 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress Schnelle und effektive Tools bei Frust, Unsicherheit und Überforderung

Eigentlich bin ich kein großer Fan von Ratgebern. Das muss ich ehrlich zugeben. Ich bin ein Mensch, der schnell Stress aufnimmt und sich manchmal auch selbst in Situationen bringt, die Stress auslösen. Abenteuer und viel erleben ist cool, aber nicht unbedingt immer so eine gute Anti-Stress-Therapie. Die Ratgeber, die ich zu diesem Thema bisher gelesen habe, fand ich allerdings meistens eher nicht so toll. Bei diesem hier ist das tatsächlich anders. Ich finde ihn echt cool, weil er überhaupt nicht belehrend ist. Es geht nicht darum, welcher Persönlichkeitstyp man ist oder dass man einfach lernen muss, gelassener zu sein. Stattdessen gibt es viele kurze Impulse und Tricks, die man wirklich in seinen Alltag einbauen kann. Man kann zwischendurch mal einen Tipp in der Bahn lesen und direkt ausprobieren, ohne dass man erst zehn Seiten Theorie lesen muss. Einige der Tipps haben mir tatsächlich schon in stressigen Situationen geholfen und mich wieder ein bisschen rausgeholt.

Also zunächst zur Aufmachung - mir gefällt, dass es innen bunt ist und dadurch fröhlich zu lesen ist. Es soll ja schließlich kein ganzes Sachbuch sein, sondern sozusagen eine Kurzanleitung zum Umgang mit Gefühlen. Das Cover fand ich jetzt wenig aussagekräftig - sollte wohl einfach das Thema Emotionen aufgreifen. Inhaltlich fand ich's sehr hilfreich. Ich bin selbst regelmäßig mit der Intensität meiner Gefühle überfordert und fand deswegen vor allem die Idee den Inhalt sehr komprimiert zu halten und den Fokus auf hilfreiche Hinweise zu legen ganz charmant. Immerhin geht's mir ja vor allem darum direkt Mal etwas ausprobieren zu können, was mir im Alltag hilft und nicht darum eine ganze Studie zum Thema Emotionen zu machen. Empfehlenswert für alle, die in das Thema Umgang mit Emotionen einsteigen wollen und vor allem auch hilfreich für den beruflichen Gebrauch im sozialen Feld!

„Die 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress“ von Jacob Drachenberg beschäftigt sich mit einem Thema, das viele aus ihrem Alltag kennen: Man ist genervt, überfordert, gereizt oder einfach emotional ausgelaugt und weiß oft gar nicht so genau, wie man mit diesen Gefühlen umgehen soll. Besonders gut gefällt mir, dass das Buch nicht nur erklärt, was emotionaler Stress eigentlich ist, sondern vor allem konkrete Möglichkeiten aufzeigt, damit umzugehen. Die vorgestellten Methoden und Übungen lassen sich ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren. Gerade der Ansatz, sich nicht gegen die eigenen Gefühle zu stellen, sondern sie als Information zu verstehen und für sich zu nutzen, fand ich interessant. Die Inhalte werden verständlich und angenehm vermittelt, ohne dass man sich durch unnötig komplizierte Fachbegriffe arbeiten muss. Dadurch eignet sich das Buch meiner Meinung nach auch für Leserinnen und Leser, die sich bisher noch nicht intensiver mit dem Thema Stressmanagement beschäftigt haben. Besonders praktisch sind die kurzen Übungen, die sich tatsächlich zwischendurch anwenden lassen. Die Idee, bereits eine Minute bewusst zu nutzen, um aus einer emotionalen Stresssituation herauszukommen, macht das Konzept niedrigschwellig und alltagstauglich. Natürlich ist nicht jede Methode für jeden Menschen gleichermaßen passend und auch ein Buch kann nicht sämtliche Ursachen von Stress lösen. Trotzdem bietet „Die 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress“ viele interessante Denkanstöße und Werkzeuge, die man ausprobieren und in den eigenen Alltag übernehmen kann. Mein Fazit: Ein verständlicher und praxisorientierter Ratgeber mit vielen hilfreichen Impulsen. Wer lernen möchte, seine eigenen Stressreaktionen besser wahrzunehmen und bewusster mit schwierigen Emotionen umzugehen, findet hier einen guten Einstieg und einige direkt umsetzbare Übungen.

Jacob Drachenberg ist Psychologe und Stress-Coach, letzteres entwickelte er aufgrund einer schweren Depression, an der er mit 20 erkrankte. Danach entwickelte er eine Leidenschaft für Stressbewältigung und in diesem Buch gibt er neben theoretischen Erklärungen praktische 1 Minuten- Strategien, um emotionalen Stress zu reduzieren. Das Buch ist leicht verständlich und einfach geschrieben, er hat sehr viele unterschiedliche Übungen, die insgesamt einen guten Baukasten geben, wie wir in alltäglichen Situationen mit unseren Gefühlen umgehen also reflektieren, wie wir mit stressigen Momenten besser umgehen können. Und es sind viele alltägliche Situationen beschrieben. Einige der Übungen habe ich selbst ausprobiert und werde sie weiterhin probieren, weil sie wenig Zeit beanspruchen. Seit der Ausübung fühle ich mich fröhlicher und gelassener. Ich empfehle es jedem, der dem emotionalen Stress ein Ende setzen und sich um sein Wohlbefinden kümmern möchte.

Zuallererst möchte ich erwähnen, dass mich vorab die Leseprobe schon sehr überzeugt hatte - das Buch selbst hat dann sogar meine Erwartungen noch einmal bei weitem übertroffen. Das Cover hat sofort mein Interesse geweckt und auch den Schreibstil fand ich als sehr angenehm. Mir gefällt die Kombination aus Fakten, Übungen und Tipps für den Alltag. Ich muss gestehen, dass ich im Freundeskreis bereits viele Empfehlungen für dieses Buch abgegeben habe, da ich zahlreiche Tipps und Übungen an sie weiterempfahl. Mir gefiel die Art und Weise wie das Buch aufgebaut war und auch die Größe ist extrem handlich. Durch die Zitate die sich zwischen den einzelnen Fakten und Übungen befanden wurde man immer wieder zum weiteren Nachdenken angeregt. Mir gefällt es, dass die einzelnen Übungen und Tipps so an der Lebensrealität im Alltag ansetzt und daher ist vieles im Alltag auch tatsächlich umsetzbar! Ich finde dieses Buch ist sehr gelungen und für mich definitiv eine 10 von 10!!!