Das Achtsamkeits-Übungsbuch

Für Beruf und Alltag

Halko Weiss, Michael E. Harrer, Thomas Dietz

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Beschreibung

Einfach den Anleitungen auf den CDs (die als Download zur Verfügung stehen) zu folgen, erleichtert es innezuhalten, Ruhe und Zugang zur Innenwelt sowie zu regelmäßigem Üben zu finden. Der Begleittext unterstützt dabei, indem er über das Wesen der Achtsamkeit und über ein breites Spektrum von Anwendungs- und Variationsmöglichkeiten der einzelnen Übungen informiert. - Effiziente Übungen gegen Stress und Burnout und für mehr Lebensqualität
- Sofortige Umsetzung durch die CDs

»Eine Reise in die Innenwelt! Für wen? Alle, die zu sich finden wollen.«
emotion, Dezember 2014

»Das Achtsamkeits-Übungsbuch besticht durch eine wohldosierte Mischung aus Theorie und Praxis, die einen schnellen Einstieg ins Thema und in die Übungen ermöglicht.«
Signal, 09/2013

Halko Weiss, Ph. D., Psychologischer Psychotherapeut. Hat die Achtsamkeitsmeditation vor über 30 Jahren in einem buddhistischen Kloster in Sri Lanka kennengelernt und unterrichtet seit 1980 die in Achtsamkeit eingebettete körperpsychotherapeutische Hakomi-Methode international. Er ist ein Mitbegründer des Hakomi-Instituts in Boulder, Colorado sowie Verfasser zahlreicher Bücher.

Produktdetails

Format ePUB i
Kopierschutz Nein i
Family Sharing Ja i
Text-to-Speech Ja i
Erscheinungsdatum 09.04.2014
Verlag Klett Cotta
Seitenzahl 174 (Printausgabe)
Dateigröße 4279 KB
Auflage 6. Auflage 2016
Sprache Deutsch
EAN 9783608103083

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Sehr gutes Buch

Julian Knabe aus Essen am 06.05.2014

Bewertet: Buch (gebundene Ausgabe)

Es geht darum, dass Psychologen erklären, wie man mithilfe der Achtsamkeit und einfachen Übungen einen Weg zur Entspannung findet. Das Tolle daran finde ich, dass es verschiedene Wege gibt, auf sich selbst zu hören, bestimmte wesentliche Dinge zu erfassen und sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren. Zusätzlich erklären die Sachtexte sehr gut die Thematik der Achtsamkeit, die für jeden Menschen immer wichtiger erscheint.

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Sehr gutes Buch

Julian Knabe aus Essen am 06.05.2014
Bewertet: Buch (gebundene Ausgabe)

Es geht darum, dass Psychologen erklären, wie man mithilfe der Achtsamkeit und einfachen Übungen einen Weg zur Entspannung findet. Das Tolle daran finde ich, dass es verschiedene Wege gibt, auf sich selbst zu hören, bestimmte wesentliche Dinge zu erfassen und sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren. Zusätzlich erklären die Sachtexte sehr gut die Thematik der Achtsamkeit, die für jeden Menschen immer wichtiger erscheint.

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Absolut wichtiges Buch!

Helga Rom aus Innsbruck am 30.06.2012

Bewertet: Buch (gebundene Ausgabe)

Achtsamkeit ist in aller Munde. In den verschiedensten Bereichen wird Achtsamkeit eingesetzt, um Heilung und Ausgleich zu schaffen. Dieses Übungsbuch ist eine hervorragende Ergänzung zu allen theoretischen Publikationen zu diesem Thema, weil es praktische Anleitungen und Übungen enthält. Auf den zwei beigelegten CDs finden sich Übungen zu Atem, Bodyscan, Gehen uvm. Die Übungen sind angenehm gestaltet und bilden eine ideale Übung, um im Alltag bewusste Entscheidungen zu treffen. Absolut empfehlenswert!

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Absolut wichtiges Buch!

Helga Rom aus Innsbruck am 30.06.2012
Bewertet: Buch (gebundene Ausgabe)

Achtsamkeit ist in aller Munde. In den verschiedensten Bereichen wird Achtsamkeit eingesetzt, um Heilung und Ausgleich zu schaffen. Dieses Übungsbuch ist eine hervorragende Ergänzung zu allen theoretischen Publikationen zu diesem Thema, weil es praktische Anleitungen und Übungen enthält. Auf den zwei beigelegten CDs finden sich Übungen zu Atem, Bodyscan, Gehen uvm. Die Übungen sind angenehm gestaltet und bilden eine ideale Übung, um im Alltag bewusste Entscheidungen zu treffen. Absolut empfehlenswert!

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von Halko Weiss, Michael E. Harrer, Thomas Dietz

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  • Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Grundlagen
    Was ist Achtsamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
    Die vier Bausteine der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
    Worauf richtet sich die Aufmerksamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
    Wozu Achtsamkeit: Die Auswirkungen der Praxis . . . . . . . . . . . . . . 52
    Das Teilemodell: Achtsamkeit zur Erforschung der Selbstorganisation . . . . . 63
    Achtsamkeit in Beziehungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68 Praxis
    Grundsätzliches zur Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  81
    Formale Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
    Informelle Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
    Innehalten und Selbsterinnern im Alltag . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
    Grundsätzliches zu den einzelnen Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Die Übungen
    Achtsames Sitzen: Atembeobachtung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
    Achtsames Liegen: Der Bodyscan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
    Achtsames Stehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112
    Achtsames Gehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114
    Achtsam Innen und Außen wahrnehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
    Zooming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
    Achtsame Selbstberührung: Die Hand auf der Brust . . . . . . . . . . .125
    Achtsames Experimentieren mit dem Atem . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
    Achtsames Spüren von Spannung und Entspannung . . . . . . . . . . 130
    Achtsamer Umgang mit Unangenehmem: Die Eiswürfelübung . . . . . . . . . . . 134
    Achtsame Einladung und Erforschung eines Persönlichkeitsanteils . . . . . . . . 138
    Achtsamer innerer Dialog . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
    Achtsamkeit in der Begegnung zu zweit: Eine Berührung . . . . . . . . 145
    Weitere Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
    Zusammenfassende Hinweise zur Übung im Alltag . . . . . . . . . . . . .153 Anhang
    Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
    Weiterführende Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
    Weblinks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
    Anmerkungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
    Übungen auf den CDs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172