Workbook Achtsamkeit Praktischer und fundierter Leitfaden zur Gestaltung von Achtsamkeitstrainings

Mit dem „Workbook Achtsamkeit“ gelingt es der Diplom-Psychologin Tanja Honka, die steigende Relevanz von Achtsamkeit in der Wirtschaftswelt hervorzuheben, ganz ohne eine Esoterikschulblade zu öffnen. Vielmehr macht sie auf wichtige Zukunftskompetenzen aufmerksam, die ich als Dozentin in der Erwachsenenbildung bestätigen kann. Ich mag die gute Strukturierung des Workbooks. Das Inhaltsverzeichnis ist übersichtlich und logisch sortiert. Bereits beim ersten Aufschlagen freute ich mich auf zahlreiche klassische und neue Übungen sowie auf Impulse, die ich als Entspannungstherapeutin sofort umsetzen wollte. Alle Kapitel sind leserfreundlich gestaltet. Schlagworte neben den Textrand machen neugierig und laden zum Querlesen ein. Im Stichwortverzeichnis finde ich die wichtigsten Achtsamkeitsbegriffe im Überblick und durfte einige bisher unbekannte Bezeichnungen finden. Die Übungen sind kurz und präzise beschrieben und gleichen sich im Aufbau. Als Leserin habe ich meine Wunschübung sofort griffbereit, denn zu Beginn jeder Übung findet sich eine Angabe über Ziel, Dauer und benötigte Materialien. Darüber hinaus begeistert mich das Kapitel über die Planung von Seminarkonzepten. Selbst die Konzeption für ein achtsames Webinar-Format wird hier zeitgemäß und zukunftsfähig eingebunden. In anderen Achtsamkeitswerken für Seminarleiter kam mir persönlich dieser wichtige Part oft zu kurz. Denn was bringt eine gute Übung, wenn das Gesamtkonzept nicht stimmt oder den Alltag der Zielgruppe unberücksichtigt lässt? Zudem gibt es viele praxisbezogene „Download Ressourcen“, wie z.B. ausgeschriebene Moderationen zu diversen Entspannungsübungen, nützlichen Vorlagen oder Fragebögen. Besonders sympathisch finde ich Einladungen zur Selbstreflexion, die sich an die Leitung der Entspannungstrainings richten. Das Workbook leistet einen sinnvollen Beitrag zur gesunden Arbeitsfähigkeit durch Achtsamkeit. Das Werk bietet an den richtigen Stellen sowohl Tiefe als auch Prägnanz. Insgesamt ist es ein wundervolles Nachschlagewerk, das sich für eine breite Lesergruppe eignet.

Achtsamkeit wird im beruflichen Kontext häufig vereinfacht dargestellt. Dieses Workbook geht deutlich tiefer – allerdings anders, als der Titel zunächst vermuten lässt. Der erste Teil des Buches widmet sich ausführlich den Grundlagen: von Achtsamkeit in der Arbeitswelt über Flow-Erleben bis hin zu neurowissenschaftlichen Erkenntnissen und Wirkmechanismen. Während des Lesens habe ich mich kurz gefragt, was dieser Teil konkret mit der angekündigten „Gestaltung von Achtsamkeitstrainings“ zu tun hat. Gleichzeitig habe ich es als bereichernd empfunden, das Thema Achtsamkeit aus der fundierten Perspektive einer Diplom-Psychologin zu betrachten. Der eigentliche Praxisfokus beginnt erst in der zweiten Buchhälfte – und hier liegt die große Stärke des Workbooks. Die Übungen sind klar strukturiert und direkt einsetzbar, ergänzt durch konkrete Seminarbausteine und zwei beispielhafte Trainingsabläufe. Besonders positiv sind die Angaben zu Ziel, Dauer und Setting der einzelnen Elemente, die eine professionelle Umsetzung erleichtern. Aus fachlicher Sicht wird hier deutlich, wie entscheidend eine durchdachte Struktur für die Wirksamkeit von Achtsamkeitstrainings ist – genau hier liefert das Buch wertvolle Unterstützung. Auch die ergänzenden Download-Materialien sind ein sinnvoller Bonus für die praktische Arbeit. Fazit: Wer ein reines „Sofort-anwenden“-Workbook erwartet, braucht etwas Geduld. Wer jedoch bereit ist, sich zunächst mit den Grundlagen auseinanderzusetzen, erhält im zweiten Teil ein fundiertes und praxisnahes Arbeitsbuch zur professionellen Gestaltung von Achtsamkeitstrainings.

Das Buch „Workbook Achtsamkeit. Praktischer und fundierter Leitfaden zur Gestaltung von Achtsamkeitstrainings“ von Tanja Honka ist genau, was es verspricht, nämlich ein wirklich durchdachter Handweiser zur Erstellung und Durchführung von Achtsamkeitstrainings. Nach einem Einführungsteil, in dem Grundzüge des Konzepts Achtsamkeit, aber auch Achtsamkeit als Zukunftsthema sowie die Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis ausgeführt werden, folgt ein großer Teil mit einer Vielzahl an Übungen. Abgerundet wird das Buch dann mit einem Kapitel zur Gestaltung von Achtsamkeitsseminaren, in dem dann noch einmal auf die Auftragslage, aber auch die Planung und die achtsame Gestaltung solcher Seminare eingegangen wird. Die Übungen im Herzstück des Buches werden, wie immer, gut nachvollziehbar beschrieben und detailliert erklärt, sodass man diese Übungen auch später selbst gut umsetzen kann. Persönlich gefallen mir u.a. die Übung „Wohlwollende Haltung“, in der es um den Umgang mit unangenehmen Personen geht, aber auch der „Habit Tracker“, der dabei helfen soll neue Gewohnheiten zu etablieren, sehr gut, um hier nur mal ein paar zu nennen. Im Buch finden sich zudem unterschiedliche Meditationen, welche eine hohe Bedeutung in der Achtsamkeitspraxis einnehmen sowie der Zugang zu verschiedenen Download-Materialien. Alles in allem handelt es sich hierbei um ein tolles Buch, das uns alle mit diesem unglaublich wichtigen Thema bereichert und es ist zu wünschen, dass sich viele Coaches mit diesem Werk weiterbilden, um letztendlich viele Personen in Trainings darin zu schulen, denn in immer schneller und komplexer werdenden Zeiten wird Achtsamkeit gleichzeitig immer wichtiger.

Das Workbook von Tanja Honka ist nicht das erste Exemplar auf dem Büchermarkt, das auf der Achtsamkeitswelle surft. So schreibt die Autorin selbst am Anfang ihres Buches, dass der Begriff Achtsamkeit oder der internationale Begriff Mindfulness überstrapaziert ist bzw. auch inflationär verwendet wird. Wir haben es mit einem Trendthema zu tun und umso gespannter bin ich, welchen Mehrwert mir dieses Achtsamkeit - Workbook bieten kann. Bereits mit dem ersten Kapitel „Achtsamkeit als Thema der Zukunft“ ist meine Aufmerksamkeit und mein Interesse geweckt, geht die Autorin doch der Frage nach, wie Achtsamkeit als Reaktion auf eine komplexer werdende Welt eingesetzt werden kann und welcher Kompetenzen es bedarf. Im zweiten Kapitel beschäftigt sich die Dipl. Psychologin und Trainerin mit den wesentlichen Grundlagen des Konzepts Achtsamkeit. Anschließend beschreibt sie im dritten Kapitel neurowissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirkung der Achtsamkeitspraxis. Im Hauptteil des Workbooks, sprich Kapitel vier und fünf, stellt uns Tanja Honka wesentliche und formelle Elemente und Formen der Achtsamkeit sowie deren konkrete Umsetzung vor. Wir lernen Meditation, Bodyscan oder auch die Atembeobachtung kennen, aber auch, wie wir achtsamer im Arbeitskontext kommunizieren oder Dinge des Alltags in wacher Präsenz ausführen können. Achtsamkeit kann nur wirken, wenn sie praktisch angewandt wird. Die Autorin bietet eine Fülle an Übungen und Geschichten an, um den hohen Praxisanteil in Achtsamkeitsseminaren sicherzustellen oder um Seminare mit anderen Schwerpunktsetzungen mit Achtsamkeitsübungen anzureichern. Im Rahmen der Einführung in das Thema Achtsamkeit gibt es zum Beispiel die Zitronenübung oder der Achtsamkeits-Parcours. Sollen die Grundprinzipien von Achtsamkeit erarbeitet werden, können Übungen wie Der magische Zauberstab, Die achtsame Teamsitzung, Immer der Nase nach oder die Wahrnehmungsuhr gewählt werden. Aber auch das Erbsen zählen ist wunderbar, um die eigene Ungeduld kennen zu lernen und gut gefallen hat mir auch Der Lupenblick, um die Fokussierung eines unruhigen Geistes zu unterstützen. Das Schöne ist, dass die Tools in der Regel schnell einsetzbar sind, privat und beruflich. Im letzten Kapitel reichert die Autorin ihre theoretischen Ausführungen und das bunte und vielfältige Bouquet an praktischen Übungen zu einem Produkt an. Je nach Auftragslage, d.h. Gesundheitsförderung, Unternehmens- und Teamkultur, Führungskräftetraining und Zeitmanagement bzw. Selbstorganisation bietet sie erste Ideen und Impulse, wie bei diesen Themen die Achtsamkeit sowohl analog als auch digital platziert werden kann. Außerdem stellt Tanja Honka Vorlagen, Arbeitshilfen, Fallbeispiele oder auch Selbsteinschätzungsbögen als Download-Ressourcen zur Verfügung. Ich fragte mich anfangs, ob das Workbook einen Mehrwert für mich haben wird. Die Antwort darauf ist ein absolutes JA. Zwar kannte ich bereits die eine oder andere Übung, aber das ist unerheblich bei der Menge an Informationen und Methoden für eine achtsame Arbeitsgestaltung. Dieses Buch ist definitiv eine Inspiration, um Trainings, aber auch das Coaching-Setting mit Achtsamkeitselementen zu bereichern, aber auch im eigenen Arbeitsleben als Coach/Berater mehr Achtsamkeitsroutinen einfließen zu lassen.