Inhalt  
Vorwort 

1 »Hauptsache, er tut, was er soll« - Der vernachlässigte Beckenboden  
»Der ist eben einfach da« - (Un)Achtsamkeit      
»Der ist doch irgendwie da unten« - Beckenboden          
»Ein totales Tabuthema« - Frauenkrankheiten   
»Du bist nicht allein« - Betroffene          

2 »Mehr als untenrum« - Anatomie des Beckenbodens

3 »Nur Mut« - Tastreisen            
Äußere Tastreise             
Innere Tastreise               

4 »Ein ständiges Beckenbodentraining« - Ammenmärchen          

5 »Welche Strukturen betroffen sind« - Beschwerdebilder          
»Ich dachte, das ist so 'ne Omasache« - Der Beckenboden, ein Thema in jedem Alter     
»Alles ist völlig offen« - Hypotoner oder reaktionsarmer Beckenboden  
»Ich steh immer so unter Spannung« - Eine hypertone Beckenbodenmuskulatur  
»Das ist leider unumgänglich« - Wann eine Operation nötig ist

6 »Als habe man mir den Stecker rausgezogen« - Psyche/Psychosomatik   

7 »Ich hab keine Ahnung, was das sein könnte« - Diagnostik    
»Du spürst richtig den Muskelzuwachs« - Perfect Testing     

8 »Besser jetzt als nie« - Beckenbodentraining  
»Becken hoch« - Entlastungsübungen    
»Eine Runde« - Übungen zur Kräftigung              
»Kopf hoch, Brust raus« - Niesetikette  
»Keine Sit-ups, bitte« - Bauchmuskelübungen   
»Immer schön langsam« - Aufstehen aus der Rückenlage           
»Es sollte richtig klatschen« - Bindegewebsbehandlung
»Und aus« - Atemtechniken      
»Ein gestöhntes A oder ein knackiges I« - Schallwellentherapie 
»Ein gutes Maß von allem« - Toilettenkunde     
»Ein Weg aus der Misere« - Trinkverhalten       
»Die Kiste schlepp ich nicht« - Weitere Alltagstipps, nicht nur für den Beckenboden    
»Besprich das mit deiner Blase« - Suggestion     
»Das ist nicht nur für die Wechseljahre« - Hormongaben          
»Wie eine Stütze« - Pessartherapie        
»Nicht nur gut für die Liebe« - Konen    
»Das hat so viele Verbindungen« - Elektrostimulation und Biofeedback 
»Immer am Ball bleiben« - Nachsorge nach Beckenbodenoperationen   

9 »Mir macht das doch Spaß« - Sexualität           
»Sex sells - aber mehr nicht« - Kosmos Sexualität           
»Wie sag ich's meinem Mann?« - Offene Kommunikation            
»Da steht mir mein Kopf im Weg« - Loslassen und Vertrauen     
»Da ist er irgendwie angestoßen« - Anatomische Veränderungen           
»Genießen und trainieren gleichzeitig« - Vibrator          
»1000 Wege zum Happy End« - Orgasmus          

10 »Jetzt bin ich wieder frei, glücklich und unbeschwert« - Blick in die Zukunft   

11 Take aways für das Powerzentrum Beckenboden        
Unterstützung für den Beckenboden im Alltag  
Unterstützung für den Beckenboden durch gezielte Übungen     

12 Intensivkurs: Anatomie des Beckens 
Das weibliche Becken   
Das kleine Becken (Pelvis minor)              
Die Beckenbodenmuskulatur      

Zu guter Letzt    
Danksagung       
Anhang 
Glossar 
Genutzte und weiterführende Literatur 
Hilfreiche Angebote